Mam 15 lat,172cm wzrostu i 57kg wagi. Powstaje pytanie czy ten trening jest prawidłowy , kuteczny i czy oplaca się go robic ? Mysle trenowac go tak ze 3 miesiace Ten trening przyczynia się na zmiene kształtu ciała(wzrost miesni,wyrzeźbienie brzucha itp…)?Liczbe powtórzeń i seri będę zwiekszał z czasem kiedy będę gotowy::) jestem poczatkujacy i nie mam doswiadczenia takze prosze o zrozumienie :Dpozdrawiam


Rozgrzewka w kolejności:
1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy.
8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć.
9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga.
10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków.
11. Pajacyki ok.20 razy.
Cwiczenia:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń - trudne, lub
3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Uginanie nadgarstków ze sztanga(m. przedramion) 12-15 powtórzeń
Rozciaganie:
1. Rozciąganie mięśni klatki piersiowej i obręczy barkowej - 10 razy.
2. Rozciąganie mięśni grzbietu, tylnej partii mięśni nóg i pośladków 10 razy.
3. Rozciąganie mięśni wewnętrznych ud - 10 razy.
4. Rozciąganie mięśni czworogłowych - 4 razy.
5. Rozciąganie mięśni łydek - 10 razy.
6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy.

Rozumiem , ze to trening domatora, takze jest ok.

aha, dzieki takze zaczynam ten trening