Witam wszystkich Mam 17 lat (jeszcze) waze 80 kg (wrocilem po 3 miesiecznej przerwie na silownie, z powodu wyjazdy do norwegii) i chcialbym zapytac czy ten trening Na Mase mi odpowiada? diete wlasnie ogarnolem tylko zaczne jesc za 3 tyg. bo chedze juz 7 na silownie narazie... sila powoli wraca...

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x8
2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10,10,8,8
3. Rozpiętki na skosie 3x10

Barki (przedni akton):
1. Wyciskanie hantli w siadzie 4x10,10,8,8
2. Unoszenie hantli na boki 4x10,10,8,8

Brzuch:
1. Spięcia na ławce rzymskiej 4x20

ŚRODA
Plecy:
1. Podciąganie na drążku do klatki w szerokim chwycie (4-5)x10
2. Wiosłowanie Hantlami jednorącz 3x10,8,8
3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10,8,8
4. Martwy ciąg 3x10 (2 serie rozgrzewki)

Barki (tylny akton):
1. Unoszenie na boki w opadzie 4x10,10,8,8

Czworoboczny:
1. Szrugsy 4x12,10,10,10

PIĄTEK
Biceps:
1. Hantle naprzemian stojąc 3x10,8,8
2. Modlitewnik 4x10
Triceps:
1. Wyciskanie w wąskim chwycie 3x10,8,8
2. Wyciskanie Francuskie 3x8
3. Pompki na poręczach 3x15-20
Nogi:
1. Uginanie na maszynie 4x15
2. Przysiady ze sztangą 3x10
3. Wspięcia na palce – łydki 4x20

Brzuch:
1. Spięcia na ławce rzymskiej 4x20

chce narazie zaniedbac troche nogi poniewaz narazie zalezy mi na odzyskaniu masy gornej...
czy ten plan sprawdzi sie na najblizsze 2-3 miesiace ? (oczywiscie ze zwiekszaniem obciazen :P)
najbardziej odpowiadaloby mi aby klatka i barki najbardziej urosly co tu dorzucic ? co zmienic ? prosze o komentarz :)
z gory dzieki, pozdrawiam

Trochę mało cieczeń na te barki poza tym jest ok

Użytkownik Pump dnia 13-12-2007, 16:19 napisał

mysle ze ci sie zdaje :P bo po 1 barki robie po klatce boczne i przednie a przy plecach tylnie wiec wieksza pompa jest :) ( i ciezej )

Masz dziwnie :D (nierówno) rozłożoną ilość serii między bicepsem a tricepsem :D Troche mało jak na te nóżki, reszta OK. Z początku możesz delikatnie uciąć ilość serii