Witam.
Na wstępie napiszę ,że mój temat odnosi się do tego ,iż za 3 tyg. planuję stosować dietę (do tej pory był tylko jej szkielet). Jednak fundusze ,które będę mógł przeznaczać na ten cel co miesiąc są ograniczone.

Ułożyłem coś takiego. (dieta na masę)

I. Płatki owsiane + 200/250 ml mleka + 3 jajka gotowane.

II. Kilka kanapek z wędliną + gainer? (ponieważ jest to posiłek w pracy i do następnego posiłku mija lekko ponad 5 godzin)

III. To co w domu na obiad ,jeśli jakieś mięso/ryba to dorzucam do tego ryż/makaron.

Trening.

IV. Po treningu gainer + posiłek potreningowy (ryż+sos+ pierś z kurczaka)

V. Twaróg z oliwą z oliwek. (ewentualnie coś do tego?)



Mam pytanie ,po treningu po wypiciu gainera od razu jeść posiłek potreningowy czy należy ileś czasu odczekać?


Proszę o poprawki oraz porady.

Odświeżam.

No cóż , jeśli fundusze masz ograniczone - to ujdzie w tłumie.

A co do zmiany jeśli uda mi się ogarnąć jakiś fundusz?

I co z moim pytaniem ?

Co do pytania o gainer - nie odpowiem ci bo nie wiem , nie używam gainerów.

Jeśli ogarniesz większą kasę to za wyjątkiem śniadania i kolacji ( które są IMO właściwe i nie trzeba nic zmieniać) to w każdym posiłku ryż + filet z piersi/wołówina/indyk - i jesteś ustawiony. No i do tego oczywiście warzywa.
Możesz również zaopatrzyć się wtedy w olej lniany który jets idealnym źródłem Omega 3.