Witam, poszukałem trochę po forum i ułożyłem sobie taki trzy dniowy
ogólnorozwojowy plan treningowy:

Klatka + Bic

Rozpiętki na ławce skos górny
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano

Nogi + Tric

prostowanie nóg na maszynie siedząc
wykroki ze sztangielkami
Wspięcia na palce ze sztangielkami
wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
odwrotne pompki

Plecy + Ramiona

Wiosłowanie końcem sztangi
Wiosłowanie sztangielką
przenoszenie sztangi za głowę
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi do brody
Rotacja wewnętrzna ramion

Sam dobierałem ćwiczenia sugerując się opisami poszczególnych
ćwiczeń i używanych w danej partii ciała mięśni. Jest on dobry czy też zły?

Uzupełnij pole staż.


To nie jest trening ogólnorozwojowy To co przedstawiłeś nazywa się split.
A taki ogólnie wygląda tak:

-podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3s max
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-wyciskanie na barki 3s
-wypychanie na suwnicy płaskiej/skośnej 3s
-uginanie sztangą łamaną stojąc 2s
-prostowanie rąk na wyciągu 2s
-wspięcia na palce z hantlami 2s
-skłony na ławce skośnej 2s max

Zakres powtórzeń 12-15

Zawsze możesz poczytać jeszcze o FBW(podwieszone).

to jest trening ogólnorozwojowy bo rozwija praktycznie całe ciało...
Natomiast:
- dzielimy trening na kilka sesji w tygodniu i na każdej z nich ćwiczymy inną partię lub ich kilka; duża ilość serii na partię = split, wolę nazwę "trening dzielony" :) ćwiczymy całe ciało,
- całe ciało trenowane na każdym z treningów z kilkoma seriami na każdą partię = FBW.

Ja w wieku 16 lat robiłbym na twym miejscu głównie FBW, a powiedzmy co 3 miesiące 1 miesiąc dzielonego, żeby zapobiec znudzeniu i stagnacji jeśli taka by wystąpiła.

Godny polecenia jest również ACT. http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Z twoim stażem radze wybrac trening ACT, dobrze przygotuje cię do ciężarów.

A czy taki split jaki podałem na górze mógłbym zastosować po 8tyg. ACT ? I czy jeżeli będę stosował dietę na masę podczas ACT to będą widoczne rezultaty ?

Będą widoczne na pewno lepiej jakbyś po ACT zrobił FBW, split jest jak dla mnie nudny systemem treningowym zaś FBW to zbiór najlepszych ćwiczeń które z twoim stażem i wiekiem są wystarczające i to przez długi czas.

To czy split jest nudy zadecyduje sam ćwiczący.

Czy ACT czy FBW będzie świetnym pierwszym treningiem. Potem możesz wjechać na split. A po splicie próbować znów fbw lub kolejny split potem jeszcze inny system i jeszcze inny... według uznania

Zapoznaj się z podwieszonymi tematami jak podstawy treningu i jak zacząć. Dużo dobrego info

http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

A właśnie tak w ogóle to ten split który ułożyłem jest dobry ? Bo nie bardzo się znam i wolę się zapytać :]

Niezbyt dobry.

Niezbyt dobry.

Czy mógłbyś podać lepszy ? ^^ zawsze się przyda... ;]

Użytkownik chlon1234 dnia 22-08-2009, 18:54 napisał

Po co ci teraz "nowo-ułożony split ? - będziesz chciał wylecieć za jakiś czas z splitem-to skierujesz się do nas i ci się pomoże.