KFD.PL: Czy taki trening może być - Forum KFD.pl

Witam

Zastanawiam sie czy taki trening da porządane skótki, czyli wzrost czystej masy mięśniowej, siły. Ogólnie trenuje już rok, ale miałem przerwe 3 miesieczną, spowodowaną wyjazdem i kontuzją. Już miesiąc chodze na siłke, starając sie nadrobić zaległości, i przygotować do jakiegoś dobrego planu, nom i poszperałem po necie i chce zacząc taki oto plan:
Pon - Klata i Nogi
Wto - Armagedon
Śro - Basen
Czwar - Barki i plecy
Piąt - Armagedon

klatka ćw. 3 serie 3 pow.10
grzbiet ćw. 3 serie 3 pow.10
naramienne ćw. 3 seri 3 pow. 8
biceps i triceps wg. planu armagedon
nogi ćw.3 serie 3 pow 8

Klata
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej

Barki
- unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc
- wyciskanie sztangielek siedząc
- unoszenie sztangielek przodem w górę stojąc
ewentualnie przyciaganie sztangi łamanej do klatki

Plecy --> tu mam problem ponieważ jestem ograniczony możliwościami siłowni
- podciąganie jednorącz sztangielki w opadzie tułowia
- przyciaganie sztangi do klatki w opadzie tułowia
- skosy??

Ręce
wg. planu armagedon z kilkoma zamiennikami ćw.

Nogi
-> tutaj bardziej sie opieram na prostych ćwiczeniach typu przysiad, wykrok,
- Uginanie kolan w leżeniu na brzuchu - dwugłowy uda

Zestaw ćwiczeń może i troszke biedny, ale starałem sie dopasować do tego co moge wykonać na własnej mini siłowni gdzie mam sztange, ławeczke z regulowanym oparciem, sztange łamaną, hantle i około 90 kg żelaza. Do pełnego szczęcia robie a6w, celem zgubienia oponki, póki co jestem na 7 dniu, jak w połowie nie będe widział efektów przejde na abs. Trening ten chciałem stosować przez 6 tygodni, tyle ile trwa armagedon, potem przejść na tre. bardziej nastawiony na siłe. Co wy na to ??
Pozdrawiam

Armagedon>za silny jak dla ciebie,jest to metoda treningowa- dla osób zaawansowanych, ty do takich jeszcze nie należysz,tym bardziej że jesteś świeżo po przerwie>weź się za FBW>dobry na powrót.

Trening wydaje sie ciekawy, więc sobie wypróbuje, dzieki za porade.

Mam natomiast inne pytanie czy trening FBW nadaje sie dla laika ktory jeszcze nigdy nic nie robił na siłowni, czy lepiej jest ACT zacząć? Dokładnie chodzi o mojego młodszego brata, jako że zrobiłem sobie siłownie to i on sie podłączył tylko nie wiem zbytnio co mu doradzić, ma 16 lat, dokładnie 16 i pół:D. Nom i pytanie drugie to czy plan ktory napisałem będzie dobry za jakiś czas czy, układać zupełnie nowy?
Pozdrawiam

Niech zacznie od ACT obadaj też to: http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html

Tak jak pisał Nitro armagedon odpuść nabawisz się tylko kontuzji i/lub przetrenowania. Wpisz w wyszukiwarce armagedon to zobaczysz ze wcale nie jest taki rewelacyjny, było kilka juz tematów o tym

Witam

Odnosnie mojego treningu mam problem. Jako że troche nie ćwiczyłem, a dodatkowo przez 7 tygodni miałem gips, moja forma bardzooo spadła co nie jest dla mnie problemem bo dojde do formy ale mam pytanie inne. Jako że zawsze miałem słabą klate, to teraz jest dramat!!Po przerwie i kontuzjii moja seria na ławeczce poziomej wygląda 8 pow. 35 kg i mam dosc, nie mowie o 2 i 3 serii. Przypomne tylko że moja waga to 95 kg i 190 cm, generalnie cisne mniej na klate niz na biceps, a tak chyba nie powinno być. Moje pytanie to co z tym zrobić moze jakieś inne metody treningowe, dwa dni w tygodnu na klate poświecić, co wy na to??

Czy ktoś z was brał może gainera 1 z vitalmaxa albo American Muscle Mass Gainer jeśli tak prosił bym o opinie.

Pozdrawiam

Użytkownik Michalooo edytował ten post 18 marzec 2009 - 17:10

Jesteś teraz przy treningu "dzielonym" ?

Nie. Tak jak mówiłeś korzystam z FBW --> http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

Dodam dla uzmysłowienia problemu że mój młodszy brat który zaczoł trenowac 2 tyg. temu "na raz" bierze 60 kg( przy masie własnej 65 kg) a serie ciężarem takim samym jak moje, gdzie moje ostatnie powtórzenia muszą być pomagane. Brat ma 17 lat ja 24

Użytkownik Michalooo edytował ten post 18 marzec 2009 - 19:12

Cytat

Przy fbw - klatka jest trenowana z treningu na trening.

Jak długie-robisz przerwy między seriami ? ciężko mi uwierzyć że na biceps jesteś w stanie więcej brać niż na klatkę.

Czy robisz dobrą regeneracje ? czy nie wykonujesz jakiś prac fizycznych w dni nie-treningowe ?

Regeneracja jest dobra a przynajmniej tak mi sie wydaje, ponieważ nie pracuje, nie chodze do szkoły, generalnie nic nie robie oprócz siłowni. Przerwy między seriami robie około 2-3 min. Jeśli nie wierzysz, nie ma problemu moge ci to nagrać, pokazać, prosty przykład: dzis robiłem 4 serie na ławeczce poziomej, ogólny cieżar 40 kg przy czym ostatnie trzy powtórzenia są pomagane. Przy bicepsie robie serie na łamanej cieżarem 38 kg i to robie sam i dokładnie nie jakieś tam pół rwanie. Faktycznie nie jest to może więcej ale prawie to samo. AA dodam też, że po takiej serii na klate nie mam już praktycznie na nic siły próbowałem zrobić wyciskanie sztankielkami na ławeczce skośnej ale musiałem zmniejszyć cieżar hantla do 10 kg:\ Jeśli dalej nie wierzysz zapraszam do mnie potrenujemy razem zobaczysz co i jak:D
Przyznaje szczerze że nie robiłem dotychczas FBW dokładnie tak jak to rozpisałeś, bardziej kożystałem jako wzkazówki, ale przyznaje że średnio mi on podchodzi. CHce przejść od Pon na trening dzielony.

Być może to wynik tego epizodu z gipsem - co tam było?

Zawsze miałem słabą klatke, dodatkowo brak treningu wczesniej, i gips, dokładnie złamanie pierwszej kości śródrecza 8 tyg. gips po łokieć prawa ręka. Kontuzja napewno, bo przy każdym ćwiczeniu prawa ręka nie daje rady, ale walcze z tym, natomiast z klatą zawsze był problem, teraz zaczołem zastanawiać sie co jest nie tak, bo przynajmniej tą połowe swojej wagi powinienem brać spokojnie a ja "przegrywam" z młodszym bratem i to młodszym o 7 lat.

Dobieraj ciezar pod slaba stronę. Jeden argument aby nie przechodzic na split - przy fbw cwiczysz klatke 3x czesciej.