Czy taki plan bedzie dobry?

#1 adi715

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 120
Rejestracja: 23 07 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 25

Napisano 11 sierpień 2009 - 10:53

Siema
Siłownie mam w piwnicy i mam taki sprzet: ławeczka, gryf prosty, hantle no i oczywiscie obciażenia :)

Poniedziałek
Klata + Biceps

Klata

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Rozpietki na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi, skos góryn
Rozpietki na ławce, skos górny

Biceps

Uginanie Przedramion ze sztangielkami
Uginanie Przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym
Uginanie Przedramion ze sztanga podchwytem
Uginanie Przedramion ze sztanga nachwytem

Środa
Triceps + Barki

Triceps

Wyciskanie francuskie sztangi leżac
Wyciskanie sztangi na ławce w waskim uchwycie
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac
Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"

Barki

Arnoldki
Podciaganie sztangi do brody
Wyciskanie sztangielek
Rotacja zewnetrzna ramion (do góry)
Rotacja wewnetrzna ramion (do dołu)

Piatek
Plecy + Nogi

Plecy

Wznosy barków "szrugsy"
Przenoszenie sztangi za głowe
Wiosłowanie sztanga

Nogi

Wspiecia na palce stojac
Przysiad ze sztanga na barkach
Uginanie nog lezac
Prostowanie nog siedzac

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum Amino Energy 270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

SHAKER nasadzany z nadrukiem KFD - 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

Shotgun 588g + SynthaSize 580g + Zestaw Próbek (akurat w wyprzedaży, tylko - 239,00 zł)

Bio Tech USA Fat Burner Super 100 tab. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)

Optimum Fish Oil 100 kap (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Mleko | czyli czemu NIE warto pic mleka.. , Jak obliczyć zapotrzebowanie na poszczególne elementy odżywcze? , [POMOC]Plan na masę , Przed czy potreningówka? , Czy moja dieta ma sens?

#2 PanInżynier

working out

Grupa: Mod
Postów 8298
Rejestracja: 09 11 2004
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: xxx

Napisano 11 sierpień 2009 - 10:56

kompletna padaka
poczytaj w artykulach o treningu FBW i uloz cos na tej zasadzie

Nie udzielam porad na pw.

Do góry of the page up there ^

#3 Fuuton

Bóg spamu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 8461
Rejestracja: 14 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Kobieta

Napisano 11 sierpień 2009 - 18:40

Nie podałeś seri i powtórzeń

Dziennik Treningowy

Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)

Do góry of the page up there ^

#4 adi715

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 120
Rejestracja: 23 07 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 25

Napisano 11 sierpień 2009 - 19:17

Wierus co Ci sie w tym planie tak nie podoba ze twierdzisz ze to "kompletna padaka" ??

Quzziy tak myslałem po 4 serie po 10 lub 15 powtórzeń, bedzie ok?

Do góry of the page up there ^

#5 Nitro

Modelowanie Sylwetki

Grupa: Mod
Postów 3537
Rejestracja: 23 01 2009
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Małopolska

Napisano 11 sierpień 2009 - 19:22

Jaki posiadasz staż,plan jest przeładowany!

Trening dla początkujących (ACT) > http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html

Trening FBW http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

W treningu zawsze kieruję się intuicją/regułki pozostawiam dla mniej ambitnych %).

Nadszedł Wielki Powrót ^-^

Do góry of the page up there ^

#6 czartu

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 22
Rejestracja: 08 07 2008
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kalisz
Staż [mies.]: 2lata

Napisano 11 sierpień 2009 - 19:27

Jak dasz każdego ćwiczenia co tu masz po 4 serie to będzie masakra. Za dużo tego, poza tym dublujesz ćwiczenia. Robisz rozpiętki x2, Francuza x2, na barki arnoldki i wyciskanie sztangielek. Na plecy znowu brakuje drążka i czegoś na prostowniki. Wybierz sobie jakiś trening z podwieszonych

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć