A więc tak od 2 miesięcy mam zamiar ćwiczyć ważę 90kg mam 176cm i 16 lat do dyspozycji mam ławeczkę 2m sztangę i obciążenie zrobiłem sobie taką rozpiskę i chce się spytać czy jest dobra a może coś w niej zmienić np. w sobotę klatkę dodać ponownie ponieważ zależy mi na jej rozwoju proszę o pomoc w tej sprawie a tu moja rozpiska:

Pon:

-Klatka:
A.Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 10 8 8 powtórzeń
B.Wyciskanie sztangi na skos 4 serie 12 10 8 8 powtórzeń
C.Rozpiętki 4 Serie po 10 powtórzeń

-Triceps:
A.Pompki 4 serie po 10 powtórzeń
B.Unoszenie hantelka zza głowy 4 serie po 10 powtórzeń

Wto:

-Biceps
A.Unoszenie sztangi 4 serie 12 10 8 6 powtórzeń
B.Unoszenie hantli 4 serie po 12 powtórzeń
C.Młotki hantlami 4 serie po 12 powtórzeń

-Przedramie
A.Uginanie nadgarstka pod chwytem 4 serie po 12 powtórzeń
B.Uginanie nadgarstka nad chwytem 4 serie po 12 powtórzeń

Śro:

-Barki
A.Unoszenie sztangi zza głowy 4 serie 12 10 8 8 powtórzeń
B.Unoszenie hantli na boki 4 serie po 12 powtórzeń
C.Unoszenie hantli do przodu 4 serie po 12 powtórzeń

Czw:

-Nogi:
A.Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 10 8 8 powtórzeń
B.Unoszenie nóg przodem na ławeczce 4 serie po 12 powtórzeń
C.Unoszenie nóg tyłem na ławeczce 4 serie po 12 powtórzeń
D.Wspięcia na ludkach z hantelkiem 4 serie po 10 powtórzeń

Pią:
-Plecy:
A.Unoszenie hantla bokiem 4 serie po 12 12 10 10 powtórzeń
B.Unoszenie hantli leżąc na ławeczce przodem 4 serie po 12 powtórzeń
C.Unoszenie sztangi w opadzie 4 serie po 12 10 8 8 powtórzeń

-Kaptury:
A.Podciąganie sztangi stojąc 4 serie po 12 powtórzeń

Sobota i Niedziela - Wolna + w Poniedziałek, Środę i Piątek Brzuszki 4x po 20 powtórzeń

A może jednak coś zmienić czekam! z góry dziękuje.!

ogolnie jest nawet dobrze tylko troche przeladowane do klatki dodaj przenoszenie hantla i obetnij wszystko do 3s zeby razme bylo 12s do tricepsa daj 1. unoszenie hantla zza glowy (wyciskanie francuskie) 2. prostowanie przedramienia w opadzie 3. pompki na max... biceps obetnij kazde ciwczenie do 3s przedramie lacz w superserie po 3x20-25 barki przełóź do nóg a barki zrob... 1. wyciskanie sztangi z przed glowy 2. unosznenie hantli na boki w opadzie tulowia 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia wszystko o 3s.... plecy daj wioslowanie 4s martwy ciag 4s i podciaganie 4s max a na kaptury szrugsy 3x15 powt.

i bedzie git... po kazdym treningu brzuszki i skrety tulowia jakies, podciaganie nog w zwisie itp. do tego aeroby 2-3 x w tygodniu

a ogolnorozwojowke masz za soba? a diete przygotowana? to ma byc rozumiem na mase?

Użytkownik dawidek13 edytował ten post 10 luty 2008 - 14:59

Moja rada spróbuj ułożyć plan w ten sposób żebyś np. w środę miał wolne bo szybko się przetrenujesz.
Na duże grupy mięśni wykonuj po 4 serie a na małe 3 serie.

Pzdr

Rośnij zdrowo

Raczej z masą nie mam problemu tłuszczyk;]

Użytkownik RozQu666 edytował ten post 10 luty 2008 - 20:37

no widac - wazysz duzo... ale czy to same miesnie czy bardziej tluszyczk ?

Użytkownik RozQu666 dnia 10-02-2008, 17:42 napisał

To widzę że raczej jest to tłuszczyk ale to też nie jest jakiś wielki problem dodaj po prostu aeroby na czczo lub po treningu 30-40minut i bedzie git