Witam. Zarejestrowałem się na forum ponieważ wiem, ze znajdują się tu osoby znające się na rzeczy i mam nadzieje, zę w miarę swoich możliwości mi pomożecie..

mam 21 lat i sprawa jest taka ze waze 83 kg przy 193 cm wzrostu. i chciałbym przybrać na masie i zwiększyć jak najbardziej siłę(mięśnie) Mam też problem z kolanami i szykuje się do operacji- mam 4 miesiące do niej i chce zwiększyć jak najbardziej siłe i wielkość mięsni aby szybciej wyjść i skonczyć rehabilitacje.( Biore na tO GLUCOSAMINE I CHONDROITINE)

Kupiłem 3000 AMINO ACIDS Perfect i HMB TREC NUTRITION- kuracja miesięczna

a nizej przedstawiam wam swoją dietę ? Mam prośbę powiedzcie czy coś tu zmienić i czy dobre preparaty kupiłem- doradzili mi je w vitamin shopie i czy coś moze dorzucić do nich... Bardzo licze na wasza pomoc!!! Dziękuje

1. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 10g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)
- 40g proteiny (np. Pro Longatum Biogenixa)
- 75g carbo

B: 32g
W: 72g
T: 2g
kcal: 434

6. Posilek godz. 22.30
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

B: 25g
W: 4g
T: 10g
kcal: 206

1. Razem:

2. B: 225g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,3g na kg masy
W: 448g - 5,6g na kg masy
T: 89g - 1,1g na kg masy
kcal: 3493

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
T: 25%

W 2 posiłku zmień źródło białka. Przed treningiem wywal orzechy.

HMB, aby oczekiwać jakichkolwiek rezultatów trzeba stosować 3-4 miesiące

Użytkownik BOSSY dnia 31-01-2009, 16:13 napisał

Aha... a coś wtedy dorzucić do tego HMD i Aminokwasów ?


Dzięki za odpowiedz

Ewentualnie jakiś kompleks witaminowy. Nie zapominaj też o warzywach

aha i jeszcze jedno :) ta dieta to codziennie czy tylko w dniu treningów najlepiej :) :D bo nie wiem czy podołam :P :)

codziennie

spotkałem dzisiaj pare osób na siłowni i mówili mi ze moge do tego dorzucić też Animal Stack albo Gainera
Jak uważasz ? powinienem i jeżeli pomoze mi to, to czy wziać to teraz czy np. po miesiącu cwiczeń ?

I które z powyższych jak już- to by było moja ostatnie pytanie :) ... a wole sie poradzić

Tylko wiesz jak nie chciałbym spuchnąć jak nie warto tego brać to nie chce, zależy mi na większej i suchej masie mięśniowej. pozdrawiam

Gainer zbędny.

Jaki staż?

jeżeli pytasz o ćwiczenia dopiero od tygodnia zaczalem trening

To tylko witaminy zakup, jak dieta będzie trzymana

kupie tak po miesiącu wtedy... a jakie witaminy polecasz ? jakbys mogł podać mi marke odrazu byłbym wdzięczny

i dzięki serdecznie za wszystkie rady... bo inni cos nie są skorzy do pomocy. pozdrawiam :)

Wystarczy coś takiego:

http://suple.net/oli...plus-p-598.html