otoz bzposrednio po treningu z ciezarami (~55 min) robie aeroby o sredniej intensynowsc na rowerku 30min , bezposrednio po rowerku pelnowartosciowy posilek (kasza + piers)

aeroby dorzucilem w celu zrzucenia tluszczu z dolnej czesci brzucha (nie jestem jakos specjalnie zalany, ale wole robic te aeroby)

trening i deita masowa (na w miare suchą mase).

a wiec jesc cos miedzy silowym a aerobami , czy tez prosto wskakiwac na rowerek i sie nie przejmowac?

bcaa itd odpadaja. moze 200ml soku pomaranczowego ? albo jabłko?

przed aero nie dawaj bo jaki bedzie sens ? daj po aero banana

Pewien kulturysta (czlowiek z ogromnym doswiadczeniem) doradzil mi zeby po treningu silowym cukry, pozniej rowerek i po rowerku odrazu bialko, wtedy po ilustam minutach normalny posilek. A tu wszyscy doradzaja zeby po calkowicie skonczonym treningu oraz aerobach dopiero. Ale ja robie tak jak opisalem wyzej.

a moze szklanka chudego mleka po silowym po prostu ?

jeśli redukujesz wagę to białko a jeśli masujesz jakościowo po prostu wyreguluj ilość węgli by wykluczyć konieczność aero

endo i tak urośnie wolnej ale bardziej jakościowo po prostu

ja bym kręcił aero w inny dzień i tyle

Użytkownik lvl_up dnia 12-01-2011, 16:45 napisał

To już w ogóle odpada

Najlepiej jak masz dostęp to daj pomiędzy siłowym a aero porcję aminokwasów

Użytkownik mamvga dnia 13-01-2011, 16:04 napisał

Chyba EKTO

Użytkownik BOSSY dnia 13-01-2011, 16:09 napisał

a jesli nie mam to co tam moge racjonalnego w miare wrzucic.. ?

cała magia aero po treningu siłowym polega na tym, że w mięśniach masz mało glikogenu po siłowym i kręcąc aero łatwiej jest ci spalić fat. Ale jeżeli nie zabezpieczysz mięśni przed katabolizmem to możesz spodziewać się też ubytków w tkance mięśniowej.
A uzupełnianie glikogenu przed aero mija się z celem.

Jedyna racjonalna rzecz jaką możesz wrzucić między siłowym a aero to BCAA lub ewentualnie odżywka białkowa