dokładnie mięśnie barków lubią dużo powtórzeń. tak jak pisałem wiadomo że jak się nałoży dużo to i po sześciu będzie upadek. tak trzeba dobierać żeby te 10-12 wykonać powtórzeń.

Ja zawsze robiłem tak, że pierwsze ćwiczenie (zawsze jakieś wyciskanie) typowo masowo-siłowo czyli ciężar na 8 ruchów (czasem nawet mniej) lub różnego rodzaju progresje, regresje (zawsze wchodzące/schodzące z dużego ciężaru na 2-3 powt). Na kolejne ćwiczenia mniejszy ciężar i większa liczba powtórzeń, właśnie te 10-12. Mam kolegę który na wznosy bokiem robi jakimś bardzo dużym ciężarem. Jemu to pasuje, mi nie. Osobiście duży ciężar na wszystkiego rodzaju wznosy zbyt mocno korci mnie by oszukiwać dlatego wolę się skupić na technice.

Nawet zacząłem nie opuszczać do samego dołu bo jestem zdania, że z każdego rodzaju wznosów pierwsze 20-30cm nie wymaga żadnej walki przeciw grawitacji. Jak człowiek nabierze już jakiejś szybkości na tym etapie to w następne 30cm ruchu wchodzi już z ułatwieniem.

Użytkownik taksobie dnia 12 luty 2012 - 18:57 napisał

właśnie z tego samego powodu zatrzymuję ruch przy udach i nigdy nie łączę hantli ze sobą, zamiennie robię też to ćwiczenie na ławce siedząc, wtedy ruch jest jeszcze krótszy, ale wiem że mięśnie są cały czas napięte.

Mam pytanie troche z innej beczki, tak mi teraz wpadło do głowy. Czy możecie polecić jakąś dobra strone lub książkę, gdzie jest opisana budowa i fizjologii mięśni, i zarazem opisany jest optymalna wysiłek (np. liczba powtórzeń) dla danego typu mięśni, aby najlepiej je pobudzić? Mam nadzieje, że wiecie o co mi chodzi.

Użytkownik diz_zy edytował ten post 12 luty 2012 - 23:39

ja chodze tylko 8/9 miesiecy na silownie . ale jestem z moich barkow zadawolony ladnie sie rozwijaja :)
Polecam taki trenig :

-Wycisk sztangi przod 10/12 powtorzen
-Hantalmi na siedzaca 10/12 powtorzen
-Unoszenie w gore 12powtorzen
-Unoszenie bokiem 12 powtorzen

i nastepny tydzien tak samo tylko ze jako 1 cwiczenie zmienic na wyciskanie za karku i tak na zmiane :)

tak jak ktos pisal lepiej robic lekkim ciezarem barki ale po 10/12 ruchow ja chcialem jak najwiecej wyciskac ale robiac malo ruchow i dobrowadzilem do bark do lekkiej kontuzji. teraz juz robie takim ciezarem zeby robic 10/12 powtorzen :P moze troche za poznio to napisalem ;p ale mysle ze pasuje to do tego tematu :)

Widzialem gdzies na jakims filmiku ze Swarzenegger robil wznosy w przód. Ja zawsze robilem na kazda czesc barkow cwiczenie, od wyciskanie, w bok, w przod, i w opadzie. Lepiej sie czulem i moje barki tez jak ja tak traktowalem. Wydaje mi sie ze to juz jak komu sie podoba.

Ja póki co jestem na Push n Pull, wersja czterodniowa więc mam dwa zestawy po dwa ćwiczenia. Jeden zestaw to wyciskanie zza karku i wznosy bokiem lub sztanga do brody, drugi to wyciskanie sztangielek i wznosy w opadzie. Jakbym miał tu wcisnąć przód to albo dodatkowo 3 serie albo zamiast jakiegoś wyciskania. Raczej to pierwsze bo z podwójnego wyciskania nie chcę rezygnować. Zbyt podstawowe ćwiczenie na siłę jak dla mnie.

Ja robię i robiłem i jestem zadowolony.Pracuje tu przedni jak i srodkowy akton.

Co do powtórzeń na barki to w wyciskaniu robie mniej 6-8 a w pozostałych ćwiczeniach 12-16 razy i hardkorowo czuje bark :) Taki plan na barki jest optymalny?

Wyciskanie hantli 3x 8,8,6
Unoszenie sztangi przed glowe 12 14 16
Unoszenie hantli na boki siedzac 12 14 16
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12 14 16

Może wydaje się przeladowany ale to przez moj organizm poniewaz przy robieniu 9 serii na barki prawie nie czulem zmeczenia , a jak dorzucilem to odrazu co innego

Użytkownik romek96 dnia 15 luty 2012 - 00:26 napisał

Mi się podoba tylko wyrzuciłbym unoszenie sztangi przed głowę na koniec gdyż to by mi do priorytetów pasowało.

Co do 9 serii na barki to stoję po twojej stronie. Wiem że mówi się o barkach jako o małej partii i raczej przypisuje się jej mniejszą liczbę serii ale mi to nie pasuje i nie potrafię tak. Barki z powodu dużej ilości głów traktuję jak dużą partię, przynajmniej w seriach bo wiadomo, że ogólną intensywnością nie można ich traktować jak nóg czy pleców.

Użytkownik taksobie edytował ten post 15 luty 2012 - 11:40