Cześć,

Jestem obecnie na redukcji. Mój trening wygląda tak:

Poniedziałek: FBW
Wtorek: Bieganie
Środa: Wolne
Czwartek: FBW
Piątek: Bieganie
Sobota: FBW
Niedziela: Pływanie

Mam pytanie, czy po treningu siłowym też wykonywać aeroby? Jeśli tak to mniej więcej jak długo?

Jaki staż? Myślę ,że póki co 2 x w tyg styka

Staż miesiąc.

Na razie wystarczy. Nie pływaj za dużo . Jeżeli przykładasz się do treningów to wszystko jest ok. Nie forsuj się za bardzo bo regeneracja jest bardzo ważna.

@UP

Przecież pływanie też można zaliczyć do regeneracji...

 Użytkownik separii dnia 6-10-2010, 23:01 napisał

plywanie to nic innego jak ciezkie aeroby,
regeneracja to dzien beztreningowy i sen

 Użytkownik killman20 dnia 6-10-2010, 23:32 napisał

Koszmarny sen, moze byc bardziej obciazajacy niz regenerujacy. Poza tym, mowi sie o treningach regenerujacych. Myslisz, ze jak bedziesz lezal caly dzien bez ruchu to sie zregenerujesz szybciej, niz bys troszke poplywal? i reszte przelezal?

Regeneracja to po prostu nie przemeczanie organizmu, wiec jak poruszac sie, do miesni naplynie wiecej krwi, to caly proces regenaracji sie przyspieszy, bo krew dostarczy wiecej i szybciej skladnikow odzywczych.
tak wiec plywanie, czy trening, czy beztrening, jest regenarecyjny czy nie, to sa wszystko kwestie zalezne.
mozna tutaj sobie dyskutowac, albo zrozumiec.

Aero po treningu siłowym mają te zaletę, że praktycznie chwilę po ich rozpoczęciu zaczyna spalać się tłuszcz zapasowy, dzięki czemu nawet krótkie sesje przynoszą efekty. Na świeżaka dopiero po ok. 40 min więc przydałoby się, a aby trwały ~1h. Przy tym stażu jak najbardziej pomysł dobry, 2x na początek w sam raz jeśli jeszcze ma być basen. Z upływem czasu, w miarę postępów i nabierania kondychy możesz powoli wprowadzać stopniowo krótsze sesje po siłowym, np. na rowerku.

Cytat

Tu się muszę nie zgodzić. Pływaj, pływaj, doskonale to wpływa na regenerację i np. na kręgosłup. Poza tym wypracowane w tygodniu mięśnie jakoś tak lepiej się układają dzięki basenowi. Raz w tygodniu godzina na początek wystarczy, nawet jak będziesz pływał tylko żabką, byle ciągle.

Użytkownik Zryty_Beret edytował ten post 07 październik 2010 - 13:33

Pływania nie mogę sobie odpuścić - jestem ratownikiem i trzeba o formę dbać.

Czyli dołożyć te aeroby po siłowym do tego mojego planu dnia?

Możesz pływać , aeroby dołuż po treningu siłowym i tyle