Ćwiczę obecnie P&P (lekko zmodyfikowanym) partię 2x na tydzień. Trening klatki wygląda tak:
- poniedziałek:
wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
rozpiętki na płaskiej 3-4s
- czwartek:
wyciskanie sztangi na skosie (+) 4s
wyciskanie hantli na płaskiej 4s

Chciałbym poprawić budowę klatki bo zawsze miałem problemy ze środkiem, zwłaszcza środkiem na dole. Pewnie genetyka ale też nigdy za bardzo jakoś nie pracowałem nad tym. W drugiej kolejności jeśli by się dało chciałbym podciągnąć trochę klatkę do góry ale nie zależy mi aż tak bardzo jak na tym środku.

Pytanie do was, czy P&P gdzie ma się do dyspozycji cztery ćwiczenia na tydzień i raczej stawia się na podstawowe ćwiczenia to dobry okres na robienie tego typu kosmetycznych poprawek? Myślę, że mogę zrezygnować z rozpiętek na jakiś czas na rzecz jakiegoś dobrego ćwiczenia na środek bo klatkę na boki mam raczej dobrze rozciągniętą. Uściślając:

- jakie ćwiczenia polecacie na środek (zwłaszcza dół)? mi na myśl przychodzą poręcze, hantle z suspinacją, linki z bramki (mogę mieć do nich dostęp raz na tydzień)
- czy dodatkowo do jakiegoś dnia mogę sobie dodać 2 serie przenoszenia hantla za głowę?

Z góry dzięki.

Użytkownik taksobie edytował ten post 13 czerwiec 2011 - 14:21

Jak najbardziej, w końcu masz każda partię 2x week.
Można pomyśleć również nad tradycyjnym splitem i wtedy klatka (ciężko) miała by oddzielny dzień, a lekko w połączeniu np z barkami czy tricepsem.
Z mojej strony pompki na poręczach - obowiązkowo.