Witam.
171 wzrostu, 63 kg.
Lat 16.
Mój problem polega na tym że 4 miesiące temu ważyłem 80 kg, przy tym samym wzroście. Wiec mam lekkie pozostałości tzw. lekko rozciągniętą skórę. Ćwicze dopieru 2 tyg.
Mój trening wygląda tak:

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 3x 12-10-8
2. Przyciąganie drążka wyciągu do karku 3x 12-10-8
3. Skłony do tyłu leżąc przodem 3x 12-10-8
4. Wyciskanie hantlami do góry siedząc 3x 12-10-8
5. Wznosy barków stojąc 3x 12-10-8
6. Uginanie przedramion stojąc za sztangą 3x 12-10-8
7. Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 12-10-8
8. Prostowanie nóg siedząc 3x 12-10-8
9. Uginanie nóg do tyłu leżąc przodem 3x 12-10-8
10. Wspięcia na łydki 3x 15-13-10
11. Uginanie nadgarstków siedząc 3x12-10-8
12. Skłony tułowia w przód (tzw. brzuszki) 3x max

Dieta:

7:00
Płatki owsiane
3 jaja kurze całe

10:35
Chleb pełnożytni
Pierś z kurczaka

13:30
Chleb pełnożytni
Pierś z kurczaka

15:30
Ryż brązowy
Pierś z kurczaka

16:00-18:00 trening

18:10
Jabłko

19:30
Puszka Tuńczyka

22:00
Twaróg lekki


I teraz pytanie, czy ten trening + dieta mi wystarczy, czy przydałyby się jakieś odżywki?

nie, nie powinieneś brać jeszcze odżywek jeśli ćwiczysz 2 tygodnie.
czy dieta taka wystarczy to nikt Ci nie powie bo nie podałeś ilości produktów.

Użytkownik s47g edytował ten post 09 październik 2010 - 19:23

z jakiej okazji taki spadek wagi?

Co do diety to poczytaj trochę jeszcze o niej , zredaguj obecną dietę i wstaw do odpowiedniego działa do sprawdzenia.
Co do treningu zacznij od najprostszego FBW.