Mam 180 cm wzrostu, waże 67 kg.Cwiczyłem kilka miesięcy ale wczesniej nie traktowalem kulturystki powaznie.Ze tak sie wyraze mięsnie u mnie widac ale mam bardzo szybką przemiane materi a chcialbym przytyc przynajmniej 20 kg.Znalazlem na forum diete na mase.Czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia,przypominam ze mam szybka przemiane materi i mam problem zeby przytyc co jest chyba oczywiste.Czy uzywajac tej diety faktycznie moge przytyć czy moze powieniem jesc wiecej?Oto moja dieta na mase :

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g

13:30
Ryz brazowy 80g ( jak moge to zjeść jak jestem w szkole ?)
Piers z kurczaka 100g

16:00
Makaron 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml

17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

22:00
3 jajka

Razem - podsumowanie
- białko 144,28 g
- tłuszcz 75,41 g
- węglowodany 387,14 g
- kalorie 2678,00 kcal

Udział procentowy
- białko 2,05 g/kg
- tłuszcz 1,07 g/kg
- węglowodany 5,53 g/kg
- kalorie 38,25 kcal/kg

Nikt Ci nie powie czy przytyjesz oraz ile kg Ci przybedzie. Jest to dieta na mase wiec z zalozenia jest ona na jej zwiekszenie, zacznij ja stosowac i obserwuj organizm, rob sobie zapiski, np codziennie rano na czczo. Po pewnym czasie sam ocenisz czy idzie Ci po niej masa czy nie. A potem pomyslimy co zwiekszyc i o ile.