Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
witam
mam taki pytanie ćwiczę jakieś dwa lata i mam 19lat jestem tydzień na cyklu kreta+ostrowia i ćwiczę starym treningiem którego używam już jakieś 5 miesięcy i nie widzę od dluszego czasu efektow i czy mogę go zimnic na HST
albo co innego zrobić
z gory dzieki i pozdrawiam
Czy mozna tak
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Bio Tech USA Creatine Ethyl Ester - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,99 zł)
Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
Panthera Primaltein Mass - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
ActivLab CLA + GREEN TEA - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 23,99 zł)
FA IntraSize 1675g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
--------------------------------------
Bio Tech USA Creatine Ethyl Ester - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 45,99 zł) Gaspari Nutrition SIZEON Maximum Performance - 1584g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł) Panthera Primaltein Mass - 4500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) ActivLab CLA + GREEN TEA - 60 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 23,99 zł) FA IntraSize 1675g (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Methandienone??Podróba?czy nie. , Co to jest? podróby jakie? czy nic nie warte prosz | są tanie ale czy czy są coś warte? , Czy to kontuzja stopy? , DT by doles | czyli droga do wymarzonej sylwetki , Czy do Ogólnorozwojówki trzeba mieć jakąś Dietę ??
Methandienone??Podróba?czy nie. , Co to jest? podróby jakie? czy nic nie warte prosz | są tanie ale czy czy są coś warte? , Czy to kontuzja stopy? , DT by doles | czyli droga do wymarzonej sylwetki , Czy do Ogólnorozwojówki trzeba mieć jakąś Dietę ??
#3
~Norbi 
KFD Ultra-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 6344
- Rejestracja: 14 02 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:zza winkla
Napisano 26 styczeń 2009 - 21:00
Cytat
kreta+ostrowia
Na ostrowii cykli sie nie robi, to tak samo jak bys napisal ze robisz cykl na krecie+kurczak+ryz
Teoretycznie 5 miesiecy na jednym splicie to dosc dlugo, poniewaz organizm zaczyna sie przyzwczywajac i nie rosnie w dobrym tempie. Musisz miesnie "atakowac" na rozne sposoby.
Proponuje 5x5.
#4
kubapack
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 87
- Rejestracja: 07 10 2008
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:kfd podk
-
Staż [mies.]: 28
Napisano 26 styczeń 2009 - 21:17
PONIEDZIAŁEK
Klatka:
wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10
Tricepsy:
francuzy 10/10/8/8
pompki na poreczach 4x Max
ściąganie drazka 4x12/10/8/6
ŚRODA
Plecy:
podciąganie na drążku nach
wytem 5xmax powtórzeń (lub ściąganie drążka)
wiosłowanie sztangą 12/10/8
martwy ciąg 10/10/8
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
uginanie ramion sztangielkami (młoty) 12/10/8/8
PIATEK
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion na boki 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 lub unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
szrugsy 12/10/10/8
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
uginanie nóg w leżeniu na mszynie 12/10/8
wykroki ze sztangielkami 12/10/8/8
wspięcia 25-20
Brzuch:
Skośne brzucha 2xmaks
Klatka:
wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6
rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10
Tricepsy:
francuzy 10/10/8/8
pompki na poreczach 4x Max
ściąganie drazka 4x12/10/8/6
ŚRODA
Plecy:
podciąganie na drążku nach
wytem 5xmax powtórzeń (lub ściąganie drążka)
wiosłowanie sztangą 12/10/8
martwy ciąg 10/10/8
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
uginanie ramion sztangielkami (młoty) 12/10/8/8
PIATEK
Barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenie ramion na boki 12/10/8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 lub unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
szrugsy 12/10/10/8
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
uginanie nóg w leżeniu na mszynie 12/10/8
wykroki ze sztangielkami 12/10/8/8
wspięcia 25-20
Brzuch:
Skośne brzucha 2xmaks
#6
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 26 styczeń 2009 - 21:24
Ogólnie niezle ale male partie przeładowane i to ostro... Skoro ćwiczysz już 5 miesięcy jednym planem to pora na zmianę obadaj to: http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#7
kubapack
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 87
- Rejestracja: 07 10 2008
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:kfd podk
-
Staż [mies.]: 28
Napisano 26 styczeń 2009 - 21:47
dzieki
ale dalej nie wiem czy mozna teraz zmnienic na HST czy nie ale zeby nie robic roztrenowania przed HST bo jestem na cyklu krety
ale dalej nie wiem czy mozna teraz zmnienic na HST czy nie ale zeby nie robic roztrenowania przed HST bo jestem na cyklu krety
#8
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 26 styczeń 2009 - 21:53
Nom na HST nie bardzo właśnie z racji roztrenowania, ale na co innego jak najbardziej 
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#9
kubapack
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 87
- Rejestracja: 07 10 2008
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:kfd podk
-
Staż [mies.]: 28
Napisano 26 styczeń 2009 - 22:02
a co polecacie najlepiej nic skomplikowanego z racyj braku sprzętu :(
ale HST da rady cwiczyc na tym sprzecie
ale czy mozna tak bez przerwy
ale HST da rady cwiczyc na tym sprzecie
ale czy mozna tak bez przerwy
Użytkownik kubapack edytował ten post 26 styczeń 2009 - 22:27
#10
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 27 styczeń 2009 - 08:41
Bez przerwy nie, takie sa wymagania hst.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
kubapack
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 87
- Rejestracja: 07 10 2008
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:kfd podk
-
Staż [mies.]: 28
Napisano 27 styczeń 2009 - 10:31
a macie jakiś inny trening na mase tak aby jedna partia była ćwiczona 2x w tygodniu
glownie chodzi mi o mase
glownie chodzi mi o mase
Użytkownik kubapack edytował ten post 27 styczeń 2009 - 10:34
#12
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 27 styczeń 2009 - 10:37
jasne np. push/pull, góra/doł, przod/tył
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#13
kielars
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2768
- Rejestracja: 09 11 2005
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z kątowni ;]
-
Staż [mies.]: na +
Napisano 27 styczeń 2009 - 10:42
push & pull będzie dobrym rozwiązaniem. dwa treningi push i pull ciężkie same ćwiczenia podstawowe, drop sety i dwa treningi lekkie złożone z serii łączonych, ćwiczenia izolowane itp
Użytkownik kielars edytował ten post 27 styczeń 2009 - 10:44
powrót do formy...
#15
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 27 styczeń 2009 - 11:19
Obadaj w moim DT http://www.kfd.pl/zd...o-kg-44037.html
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#16
kubapack
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 87
- Rejestracja: 07 10 2008
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:kfd podk
-
Staż [mies.]: 28
Napisano 27 styczeń 2009 - 11:45
poniedziałek & czwartek
klata,barki,triceps,brzuch
- wyciskanie płasko 3x
- wyciskanie skos 3x
- wyciskanie zza głowy 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg 3x max.
wtorek & piątek
uda,łydki,plecy,biceps
- martwy 3x
- ściaganie wyciągu 2x
- ugnianie stojąc 3x
- modlitewnik 2x
- przysiady 3x
- wspięcia stojąc 3x
Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y
czy moze byc taki trening i kiedy stosować progresje ciężaru
klata,barki,triceps,brzuch
- wyciskanie płasko 3x
- wyciskanie skos 3x
- wyciskanie zza głowy 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg 3x max.
wtorek & piątek
uda,łydki,plecy,biceps
- martwy 3x
- ściaganie wyciągu 2x
- ugnianie stojąc 3x
- modlitewnik 2x
- przysiady 3x
- wspięcia stojąc 3x
Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y
czy moze byc taki trening i kiedy stosować progresje ciężaru
#17
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 27 styczeń 2009 - 11:49
Przy pull'u dodaj wiosłowanie 3s i wypychanie na suwnicy (nogi) 3s a wywal jedno cw na biceps. Progres możesz stosować cały czas
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#18
kubapack
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 87
- Rejestracja: 07 10 2008
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:kfd podk
-
Staż [mies.]: 28
Napisano 27 styczeń 2009 - 11:54
I - 12 powt. - 2 tygodnie %%%%??
II - 8 powt. - 2 tygodnie %%%%??
III - 4 powt. - 2 tygodnie %%%%??
IV - 3 powt. + DS'y %%%%??
jak to wyglada procentowa jaki ciężar to każdego
mikrocyklu
czy to dobry trening na mase??
II - 8 powt. - 2 tygodnie %%%%??
III - 4 powt. - 2 tygodnie %%%%??
IV - 3 powt. + DS'y %%%%??
jak to wyglada procentowa jaki ciężar to każdego
mikrocyklu
czy to dobry trening na mase??
#19
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 27 styczeń 2009 - 11:59
Sam musisz sobie dobrać obciążenie. Nie musisz się stosować do tych mikrocykli to tylko taki przykład (alternatywa), możesz cały czas jechań progresem na innym zakresie powtórzeń np 12-8
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Przepisy placki po wegiersku | Aquaslim Lemon efekty uboczne | L-karnityna Vitalmax | Oilatum Soft efekty uboczne | Trec Joint therapy lek | Animal Pump efekty uboczne | Nutrend Amino BCAA Mega Strong