Jeszcze 3 lata temu wazylem ponad 100kg, przestalem jesc chleb i ziemniaki, dolozylem troche ruchu (glownie squash 3-4 razy w tygodniu) i doslownie po 4 miesiacach wazylem juz 82kg. Od tego czasu wage utrzymuje bez wiekszego wysilku (waha sie w granicach 82-85kg), przez caly ten czas uprawialem troche sportu ale bez wiekszego zaangazowania. Po schudnieciu pozostala mi lekka „oponka”, naprawde lekka ale przeszkadza mi, chcialbym ja zrzucic co jest moim glownym celem razem z wyrzezbieniem ciala. Nie interesuje mnie ogromna masa, calkowicie wystarczy mi rozsadna rzezba fitness :)

Jakies 2 miesiace temu wzialem sie bardzo ostro za siebie, codziennie bez dnia przerwy jezdze na rowerze po gorach (na bardzo wysokim tetnie, momentami 170, srednio okolo 150) LUB w zaleznosci od nastroju biegam okolo godziny na tetnie srednim okolo 145, w dniach w ktorych nogi juz bardzo bola pakuje na silowni partie gornej czesci ciala (zwykle 2 razy w tygodniu). Widze u siebie ze odtluszczenie postepuje dosc szybko, moje ramiona ktore nigdy nie byly jakies duze teraz sa wrecz chudziutkie, niestety obawiam sie ze na tym wysokim tetnie spalam miesnie i bede tylko chudl i wkrotce moje ramiona beda jak u dziecka. Dodam ze (wg mnie) dobrze sie odzywiam, codziennie na sniadanie jajecznica, poza tym glownie mieso (indyk, kurczak), ryby (tez sushi) duzo warzyw i owocow, ryz, kasza, mleko, platki, jogurty itd. Czy jestem w stanie pogodzic tak intensywne cwiczenia aerobowe z budowa miesni? Bardzo lubie bieganie i rower i wrecz ciezko byloby mi z nich zrezygnowac, ten wysilek daje mi niesamowita przyjemnosc i zadowolenie. Czy istnieja jakies odzywki ktore powinienem dolozyc do mojej diety? Chcialbym zmaksymalizowac efekty swojej pracy.

Szczerze, to ćwiczenia aerobowe nawet powinny być podczas robienia masy ponieważ się nie otłuścisz znowu.

Aby to pogodzić zacznij regularny trening na siłowni 3x w tyg. nie pomijając żadnych partii.

Trening aerobowy w inny dzień niż siłowy.

Aby to pogodzić zacznij regularny trening na siłowni 3x w tyg. nie pomijając żadnych partii.

Trening aerobowy w inny dzień niż siłowy.