KFD.PL: Czy możecie mi to jakoś ułożyć?? tzn godziny - Forum KFD.pl

posiłków i branie odżywek?? Otóż zakupiłem zestaw który mi poleciliście a od jutra zaczynma i potrzebuje pord jka brać oraz o której zacznę od tego że To moja dieta

I posiłek
Jajka gotowane 200g - 19,6 białka; 15,2 g tłuszczu; 1,0 węglowodanów
Serek twarogowy ziarnisty 200g 24,6 białka; 8,6 tłuszczu ;6,6 wegli
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 białka; 1,8 tłuszczu ;53,9g węgli

II posiłek
tuńczyk w oleju 200g 54,2g białka ;18g tłuszczu; 0,0 węgli

III posiłek (przed treningiem)
Ryż biały 100 g 6,7 białka; 0,7 tłuszczu ;78,9 węgli
Pierś z kurczaka bez skóry 200g 43,8 białka ;2,6 tłuszczu; 0,0 węgli

IV posiłek (po treningu)
Banan 150g 1,5 białka ;0,4 tłuszczu ;35,3 węgli
Ryż brązowy 100g 7,1 białka; 1,9 tłuszczu 76,8 węgli
Indyk mięso z piersi bez skórki 200g 38,4 białka 1,4 tłuszczu 0,0 węgli

V posiłek
tuńczyk w oleju 200g 54,2g białka ;18g tłuszczu; 0,0 węgli

Razem - podsumowanie
- białko 259,10 g
- tłuszcz 69,15 g
- węglowodany 260,75 g
- kalorie 2642,50 kcal

A oto trening

Full Body Workout
Wygląda to tak Ćwiczę 3 razy w tygodniu

Poniedziałek wolne


Wtorek - 1. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie 15/12/9
2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 3 serie 15/12/9
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 15/12/9
4. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 3 serie 12/9/9
5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem stojąc 3 serie 12/9/9
6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 3 serie 9/9/9
7. Skłony tułowia w leżeniu 4 serie 15/12/12/12

Środa wolna
Czwartek Dzień 2
1. Skłony tułowia w leżeniu 4 serie 20/15/15/15
2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step") 3 serie 15/12/12
3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3 serie 15/12/12
4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12/9/9
5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 12/9/9
6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3 serie 9/9/9
7. Martwy Ciąg 15/12/9

Piątek Dzień 1

Sobota - wolne
Niedziela - wolne
Z tym że trening się zmieni tzn dni ale narazie tylko tyle dojdą aeroby
A teraz suplementy :
Universal Animal Cuts 42 pack Growth Factor nutrabolics i Glutamina N acetyl SAN NAG

No i oczywićcie trening we wtorek o 15 a w czwartek 9:45 dlatego o tych godzinach bo tak mam szkołe... tylko w tym tygodniu mogę ewentualnie w czwartek 11:30 jeśli to coś zmieni to teraz napiszcie o której posiłki i odżywki

Posiłki co ok. 3 h, z suplami idź do działu suplementacja.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 6-10-2008, 07:00 napisał

a mam pytanko czym mógłbym zmienić pierwszego tuńczyka?? bo nie bardzo żebym jadł go w sszkole :P przez zapach heh

Mógłbyś

Minimalnie bym zmienił

I posiłek

Serek twarogowy ziarnisty CHUDY 200g 24,6 białka; 8,6 tłuszczu ;6,6 wegli
płatki owsiane 50 g


II posiłek
tuńczyk w oleju 200g 54,2g białka ;18g tłuszczu; 0,0 węgli
Dodaj np 2 pomidory

III posiłek (przed treningiem)
Ryż biały 100 g 6,7 białka; 0,7 tłuszczu ;78,9 węgli
Pierś z kurczaka bez skóry 200g 43,8 białka ;2,6 tłuszczu; 0,0 węgli
Dodaj warzywa np 100 g mieszanki

IV posiłek (po treningu)
Banan 150g 1,5 białka ;0,4 tłuszczu ;35,3 węgli
Odżywka białkowa lub od biedy jajecznica z 6 jajek z 20 g ryżu


VI posiłek
Ryż brązowy 100g 7,1 białka; 1,9 tłuszczu 76,8 węgli
Indyk mięso z piersi bez skórki 200g 38,4 białka 1,4 tłuszczu 0,0 węgli

V posiłek
Twaróg chudy 200g

Chciałbym zmienić ćwiczenia Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami ("wysoki step")

Unoszenie sztangielek bokiem w górę najlepiej na jakieś maszyny... ale nie koniecznie

Użytkownik Piotr1988 dnia 16-10-2008, 00:20 napisał

Moga byc wykroki,kacze chody,sztangielek nie zmieniaj(najlepsze na boczne aktony naramiennych),ale to pytanie do innego dzialu;)

hejka minął ponad miesiąc i jadłem to co trezba ale teraz stoje w miejscu od tygodnia.... zrzuciłem 5 kg.. a teraz cisza.. chciałbym zmienić pierwszy posiłek na coś innego i ten przed treningiem na coś lżejszego... aha czy jak skończyem brać an9imal Cuts to kupić następny?? lub coś innego czy bez niczego?? bo teraz to tylko używa w dni treningowe growth factor nutrabolics i Glutamine SAN NAG

Jak z aerobami?

Użytkownik ~Grzegorz dnia 17-11-2008, 11:41 napisał

Ciężko w ogóle z teningiem też :/ tzn tak biegam 2 razy w tygodniu po 30 minut bo więcej nie mogę po wtorkowym treningu jestem na rowerku jakieś 30 minut a co do treningu to ćwiczę wew wtorki i w piątki bo inaczej nie mam czasu ewentualnie dodatkowo w niedziele z a6w zrezygnowałem bo brak czasu a jak już mam parę mint jestem zbyt wyczerpany tak myśłe żeby jakiegoś burnera znowu kupić... i chciałbym koniecznie zmienijszyć moje posiłki tzn ten przed treningiem i ten 1 z rana niedługo napiszę jakieś propozycje do poprawki aha czy robię dobrze tzn muszę bo inaczej bym tyle nie zjadł chodzi mi o dni nietreningowe jem 4 posiłki a nie 5 rezygnuję z tego po treningu bo sądzę że jest mi nie potrzebny pozdro

Jeśli chcesz dalej iść do przodu polecam dorzucić z 1 - 2 sesje aerobowe. Posiłki oczywiście możesz zmienić, ale patrz na jakość jedzenia.

hejka mam pytanko... ćwiczyłem cały czas na tę rzeźbę dieta itd. ale jedno mi się nie podoba mianowicie stoję w miejscu z ciężarami na niektórych partiach ciała... tzn klatka najbardziej wyciskam 40kg max... to trochę przygnębiające... i teraz question czy zacząć ćwiczyć na siłę?? czy nie przejmować się tym i dalej rzeźbić?? bo w sume zaczyna mi to przeszkadzać... że progresji ciężarów na klacie nie ma...

Nie przejmuj się poza tym przy redukcji wzrost sily to ciężka sprawa.

Użytkownik ~Grzegorz dnia 10-12-2008, 09:12 napisał

dzięki ktoś taki doświadczony jak Ty potrafi podnieść na duchu :P a słuchaj w takim razie kiedy najlepiej zacząć ćwiczyć na siłę?? na razie jestem po 2 miesiącach rzeźby

Ja osobiscie nie rozrozniam tych podzialow treningowych na rzezbe czy sile itp. Odzywianie odgrywa tu role podstawowa. Wprowadz sobie juz teraz jakies elementy treningu typowo na sile np. wiecej podstawowych cwiczen na nizszych powt.

a możesz jakieś ćwiczenia napisać?? tzn bo ja mam trening i dietę wszytsjko pisałem w poprzednich postach ale chodzi o to że moje treningi są raczej pełne czyli czuje zmęczenie po ich wykonaniu więc nie wiem gdzie coś dodać na siłę np klatke...

Nie musisz nic dodawać, po prostu robic wiecej cwiczen z wolnymi ciezarami - przysiad, mc, wyciskania, porecze, wiosłowania etc. na nizszym zakresie powt.

ok czyl;i każde moje ćwiczenie robić na mniej powtórzeń a większym ciężarem tak? i jeszcze co to jest MC??

MC-martwy ciąg, ćwiczenie głównie na plecy, wykonanie zobacz na atlasie ćwiczeń

Użytkownik mati_19 dnia 10-12-2008, 12:09 napisał

ok a teraz dieta chce żeby nadal była na rzeźbę ale musze koniecznie zmienić pierwszy i 2 posiłek
moja propozycja to omlet z 2 jajek serek wiejski 200g
a drugi nie wiem czym zastapić coś polecicie?? aha jak teraz mam zmienić ilości bo zrzuciłem 9 kg :D i teraz waże 81 kg czyli muszę zmienić ilości ale na jakie??