No więc chcialbym się zapytać bardziej doświadczonych użytkowników tego forum czy mój trening jest odpowiedni, moim celem jest przybranie beztluszczowej masy miesniowej ale to jest zalozenie tylk ona ten cykl, cwiczę juz 3.5 tygodnia i przytylem jakies 3kg, ale przejdzmy do rzeczy wykonuje 3-4 razy w tygodniu co 2 dzien i na jednym treningu wykonuje cwiczenia na wszystkei partie miesni a wiec zaczynamy:

Brzuch:
Skłony w leżeniu płasko 3x25
Skłony boczne 4*12 z wykorzystaniem 9kg sztangielki

Naramienne:
Wyciskanie sztangielek siedząc 4*10 (4.8 kg sztangielka)
Arnoldki 4*10 (4.8 kg sztangielka)
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4*8 (4.8 kg sztangielka)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4*8 (4.8 kg sztangielka)

Grzbiet:
Martwy ciąg nogi proste 4*10 (17kg waga calosci)

Klatka:
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4*12 (4.8 kg sztangielka)
Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4*12 (4.8 kg sztangielka)
Podciąganie sztangielki w opadzie (Wiosłowanie) 4*10 (4.8 kg sztangielka)

Biceps:
Ugninanie Ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 4*12 (4.8 kg sztangielka)
Ugninanie ramion ze sztangielkami stojąc (Uchwyt młotkowy) 4*12 (4.8 kg sztangielka)
Ugninanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 4*8 (9 kg sztangielka)

Triceps:
Pompki w podporze tylem: 4*8

Nogi:
Przysiady ze sztanga na barkach 4*8 (17 kg obciązenie)
Wspięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4*8 (17k obciazenie)


To by bylo na tyle, do tego stosuje magnum 8000 i peptyd L-Glutaminy, jestem dosc skatowany takim treningiem, to znaczy dosc obolaly na drugi dzien jednak nie mam dlugotrwalych zakwasow czy cos, co 2 dzien jestem w stanie tak cwiczyc i robie to od 3.5 tygodnia, prosze o opinie expertow

Użytkownik Mastah_Dadi edytował ten post 22 lipiec 2006 - 02:26

A ile masz lat ????

16 niecale

trening do niczego. Duzo takim trenigiem nie osiagniesz. Szybko sie przetrenujesz. Zarob sobie przerwe jakis tydzien teraz i od nowego tygodnia pojedz planem treningowym jakims z postow podwieszonych w tym dziale.

ale ja niemam do dyspozycji duzo sprzetu, to co mam:
sztanga lamana 140 cm
sztanga prosta 180 cm
prowizoryczna laweczka
2x gryf 40 cm
25kg obciazenia

Użytkownik Mastah_Dadi dnia 21-07-2006, 20:15 napisał

no to dokup troszke ciezarkow, bo jest go malo bardzo to fakt, a wiecej ci nie potrzeba na razie. Do budowania masy najlepsze sa wolne obciazenia: hantle, sztangi, drazek a nie maszyny.

Wolne ciezary to podstawa nie przejmuj sie brakiem w sprzecie masz hantle i sztange i to ci wystarczy narazie, fakt ciezaru troche malo. Trening musisz zmienic poczytaj troche w necie. Pozdro.

niemogę dokupić w tej chwili ciężaru ponieważ muszę kupic lepszą ławkę bo szczerze mówiąc moja nawet niema stojaków do sztangi więc odpada mysle ze 25 kg + 8 kg gryf = 33 kg to itak jest calkiem sporo do cwiczenia w seriach, co z tego ze zaloze 60 kg jak podniose 2 razy? ( niewiem nie podnosilem ale pewnie by tak bylo) czy w wyborze lawki tez moge liczyc na waszą pomoc???jest kilka mozliwosci :
http://aukcja.onet.p...?item=115271431
http://aukcja.onet.p...?item=115434207
http://aukcja.onet.p...?item=116642641
http://aukcja.onet.p...?item=114762895

Wybierz taka, ktora ma dobry dla ciebie rozstaw stojakow, zeby ci nie przeszkadzaly, bo ja mialem np. lawke, ktora stojaki miala w miejscu, gdzie mialem zawsze chwyt.

Te "cos" po bokach na rozpietki nie zawsze moze zdac rezultat.

Ta pierwsza wyglada masywnie i w miare dobrze, ale biorac pod uwage fakt, ze duzo nie wyciskasz, to kazda bedzie dobra dla ciebie. Z czasem jednak bedziesz musial wymienic lawke, bo one maja maly udzwig maksymalny przewaznie.

ale ja niemam ambicji zeby podnosic niewiadomo ile te lawki tam jest napisane ze maja w granicach 200-250 kilo lacznie z waga cwiczacego. itak przecierz w domu nei bende bic niewiadomo jakich rekordow ja waze 80 kilo niech nawet te 10 przytyje to itak jeszcze ponad 100 na obciazenie zostaje.

A co z ta za 300 ona tam jeszcze jakis wyciag czy cus ma :P

To od ciebie zalezy co wybierzesz, jesli nie masz zamiaru "bic rekowrdow" jednak sila caly czas idzie i z czasem nie chcac wcale, bedziesdz podnosil wiecej niz chcesz.

To twoj wybor.

Mozesz wziac ta z wyciagiem. To zawsze jakis dodatek dobry i przydatny.