Witam!
Od jakiegoś miesiąca ćwiczę na tym planie treningowym:

Poniedziałek: Klatka, Triceps:
Klata:
- 4x wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8
-4x wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, 12/10/8/8
- 3x12 rozpiętki na ławce poziomej,
Triceps:
-3x wyciskanie francuskie 12/10/8/- stałym ciężarem
-3x10 pompki w podporze tyłem


Środa:Plecy, Biceps:
Biceps:
-4x ugiecia ramion prostym gryfem 10/8/8/6/
-4x ugiecia ramion ze sztangielkami 12/10/8/6/- uchwyt młotkowy
-3x Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo 10lub8- bez progresji
Plecy:
-4x Wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/8
-2x podciąganie na drążku 10/8
-4xmartwy ciąg 12/10/8/8
-3x wiosłowanie sztangielką 12/10/8

Piątek: Barki, Kark,Przedramiona,
Barki:
-4x wiciskanie hantli lub sztangi zza głowy 10/10/8/6
-4x unoszenie ramion bokiem 12lub10- bez progresji
-3x10 unoszenie ramion bokiem (tylne aktony)
Przedramiona:
- zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu
- zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x- jak wyżej
Kark:
-4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/
-4x15 szrugsy

Sobota:Nogi
-przysiady ze sztangą 12/10/8/8
-uginanie nogi w tył 4x12
-wspięcia na palce 4xMAX

Proszę, aby ktoś luknął na ten plan i powiedział co jest nie tak i ewentualnie wprowadził jakieś poprawki.
Poza tym chciałbym jeszcze się dowiedzieć, czy ćwicząc klatę przykładowo na płaskiej ławeczce to za każdą serią trzeba zwiększać obciążenie i zmniejszać liczbę powtórzeń czy ćwiczyć ze stałym obciążeniem i stałą liczbą powtórzeń? Liczę na profesjonalne odpowiedzi i dziekuję z góry
Pozdrawiam.

na klate wyrzuć wąskie wyciskanie sztangi a zrob sobie na górne partie klaty np wyciskanie na skośnej.. a tak to ok mozesz tym planem śmiało cwiczyc jak jeszcze masz w czyms wątpliwości to pisz co do planu cos sie poradzi pozdro

a co do zwiększania cieżaru i zmniejszenia ilość powtórzeń to jest To waze doda Ci wiekszego powera poprostu wyrabiasz sobie siłe i mase ja też tak ćwicze

Moim zdaniem za duzo serii wystarcza 3 a 4 dla barkow bo powinny odstepowac od reszty w koncu ksztaltuja sylwetke .Za mało cwiczen na nogi .Sa to duzo wieksze partie niz biceps gdzie go intensywniej katujesz.dozuc wyciskanie nogami na platformie i moze wykroki albo martwy ciag na prostych nogach Na plecy dozuc wiosłowanie dolnym wyciagiem do brzucha.Biceps maksymalnie na mase to 9 serii w 3 cwiczeniach. Jak kolega wyzej wyzuc waskie wyciskanie bo to na triceps cwiczenie na powiekszenie objetosci ramienia ale masz juz pompki ale to tylko moje sugestie pozdr

Ok dzięki
Oczywiście zastosuję się do Waszych sugestii.
Temat można zamknąć.