Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam,
Jest to mój pierwszy post tak, więc cześć wszystkim
mam następującą diete :
7:00 płatki kukurydziane, mleko 0%
9:30 3 kromki chleba razowego z szynką indyka
14:00 obiad
17:00 2kromki chleba razowego z serem białym, jogurt naturalny 400g
19:30 Ryba gotowana(chyba panga)
21:30 jajecznica (4 białka 1 żółtko) smażona bez oleju i przypraw
Moje dane są w mojej zakładce, zależy mi na zredukowaniu tłuszczu zwłaszcza z klatki.
W liceum miałem ginekomastię ,która zniknęła ,ale została mi lipomastia
.
Czy mam dobrą diete????
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł)
Hi Tec Createston 2440g + 1000g + 85 kaps + Testoplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 219,00 zł)
Vpx Baton Zero Impact - 112 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,00 zł)
Mhp Up Your Mass 3x908g - 2724g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł)
UNS Mass Attacker 6,8kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 134,99 zł)
--------------------------------------
MHP Glutamine-SR - 300 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,99 zł) Hi Tec Createston 2440g + 1000g + 85 kaps + Testoplast 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 219,00 zł) Vpx Baton Zero Impact - 112 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 9,00 zł) Mhp Up Your Mass 3x908g - 2724g (akurat w wyprzedaży, tylko - 159,00 zł) UNS Mass Attacker 6,8kg (akurat w wyprzedaży, tylko - 134,99 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Co lepsze? | wino+superka czy wino+deca? , DIETA LOW CARB, TRENING SIŁOWY, SZTUKI WALKI - CZY DOBRA? | czyli grubas wycina , prop czy prolo , Pudzian na komixach, demotach i mistrzach | temat zbiorczy, humor z netu , Czesc czy dieta styka? | styka
Co lepsze? | wino+superka czy wino+deca? , DIETA LOW CARB, TRENING SIŁOWY, SZTUKI WALKI - CZY DOBRA? | czyli grubas wycina , prop czy prolo , Pudzian na komixach, demotach i mistrzach | temat zbiorczy, humor z netu , Czesc czy dieta styka? | styka
#5
BOSSY 
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 21 luty 2009 - 17:01
Jedyne co można skorygować to przedostatni posiłek, gdzie wystarczy dodać tłuszczy, reszta do wymiany niestety
Poczytaj w temacie podwieszonym Diety redukcyjne o diecie low carb
Poczytaj w temacie podwieszonym Diety redukcyjne o diecie low carb
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#6
DARIO13
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 48
- Rejestracja: 20 02 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 03 marzec 2009 - 08:58
Zamieniłem obiad na pierś z kurczaka z ryżem i surówką. W tydzień schudłem 3 kg.
Mam jesze pare pytań:
1. Czy to jest dobry pomysł czwiczyc tydzień na mase, drugi tydzień na rzeźbę???
2. Ktoś czytał książkę Arnolda ,,Edukacja kulturysty". Czy warto się na niej wzorować czy jest przestarzała???
3. Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka jest zła znalazłem ją w diecie na rzeźbę
4. Nie da się odtłuścić bez utraty masy???
Mam jesze pare pytań:
1. Czy to jest dobry pomysł czwiczyc tydzień na mase, drugi tydzień na rzeźbę???
2. Ktoś czytał książkę Arnolda ,,Edukacja kulturysty". Czy warto się na niej wzorować czy jest przestarzała???
3. Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka jest zła znalazłem ją w diecie na rzeźbę
4. Nie da się odtłuścić bez utraty masy???
Użytkownik BOSSY dnia 21-02-2009, 17:01 napisał
Jedyne co można skorygować to przedostatni posiłek, gdzie wystarczy dodać tłuszczy, reszta do wymiany niestety
Poczytaj w temacie podwieszonym Diety redukcyjne o diecie low carb
Poczytaj w temacie podwieszonym Diety redukcyjne o diecie low carb
#7
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 03 marzec 2009 - 09:54
1. Nie dobry 
2. Ta książka bardziej jako ciekawostka
3. Jeśli się odpowiednio wkomponuje to na pewno dobra opcja
4. Da się, ale jest to bardzo trudne i wymaga zaawansowanej dietetyki i suplementacji
2. Ta książka bardziej jako ciekawostka
3. Jeśli się odpowiednio wkomponuje to na pewno dobra opcja
4. Da się, ale jest to bardzo trudne i wymaga zaawansowanej dietetyki i suplementacji
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
DARIO13
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 48
- Rejestracja: 20 02 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 03 marzec 2009 - 10:04
Dzięki ,za szybką odpowiedż.
Jeszcze jedno pytanko
1. Jeśli zależy mi na rozwinięciu górnych partii pleców, a na wyrzeźbieniu klaty to mogę czwiczyc klate na
rzeźbę, a plecy na masę cały czas???
Jeszcze jedno pytanko
1. Jeśli zależy mi na rozwinięciu górnych partii pleców, a na wyrzeźbieniu klaty to mogę czwiczyc klate na
rzeźbę, a plecy na masę cały czas???
Użytkownik BOSSY dnia 3-03-2009, 09:54 napisał
1. Nie dobry
2. Ta książka bardziej jako ciekawostka
3. Jeśli się odpowiednio wkomponuje to na pewno dobra opcja
4. Da się, ale jest to bardzo trudne i wymaga zaawansowanej dietetyki i suplementacji
2. Ta książka bardziej jako ciekawostka
3. Jeśli się odpowiednio wkomponuje to na pewno dobra opcja
4. Da się, ale jest to bardzo trudne i wymaga zaawansowanej dietetyki i suplementacji
Użytkownik DARIO13 edytował ten post 03 marzec 2009 - 10:11
#9 Gość_mati_19_*
Napisano 03 marzec 2009 - 10:21
Możesz, ale nic Ci to nie da. Jeśli zrzucasz tłuszcz to z całego ciała, jeśli masujesz to wszystkie partie ciała. Nie ma podziałów. Zastanów się na początek czego oczekujesz. Do wakacji i wyjść na plaże dobre 4 miesiące, więc zdążysz się wyrobić
#10
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 03 marzec 2009 - 10:39
To wszystko zalezy od rodzaju diety, trening siłowy w cyklu RZEŹBA/MASA odgrywa mniejszą rolę, więc tu zależy od doboru wartości BWT
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#11
DARIO13
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 48
- Rejestracja: 20 02 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 04 marzec 2009 - 10:28
Zrobiłem listę trzech rzeczy, jakie bym chciał zmienić w swoim ciele
1. Odtłuścić klatę
2. Poszerzyć plecy
3. Wyrzeźbić brzuch
Przy redukcji osiągane dwie z nich tak, więc już przy niej zostanę, a
od pod koniec lata zacznę dietę na masę.
Mam jeszcze pytanie
1. Czy jak na koniec lata znaczne dietę na masę to powinienem ją stosować przez cały czas aż do lata
czy powinienem robić przerwy np. 2 miechy na masę 1 na rzeźbę ,żeby się za bardzo nie nabrać tłuszczu.
2. Czy jest jakiś procent tkanki tłuszczowej, której kulturysta powinien nie przekraczać?
1. Odtłuścić klatę
2. Poszerzyć plecy
3. Wyrzeźbić brzuch
Przy redukcji osiągane dwie z nich tak, więc już przy niej zostanę, a
od pod koniec lata zacznę dietę na masę.
Mam jeszcze pytanie
1. Czy jak na koniec lata znaczne dietę na masę to powinienem ją stosować przez cały czas aż do lata
czy powinienem robić przerwy np. 2 miechy na masę 1 na rzeźbę ,żeby się za bardzo nie nabrać tłuszczu.
2. Czy jest jakiś procent tkanki tłuszczowej, której kulturysta powinien nie przekraczać?
Użytkownik DARIO13 edytował ten post 04 marzec 2009 - 10:29
#12
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 04 marzec 2009 - 21:22
Co do Twoich pytań to sprawa indywidualna, nie ma sprecyzowanej odpowiedzi, zdania są podzielone
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#13
DARIO13
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 48
- Rejestracja: 20 02 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 06 marzec 2009 - 09:10
poprawiłem diete (przynajmniej tak mi się wydaje)
7:00
100 ml mleka 0%, mustli
100 g sera białego
10:00
4 jajka gotowane(3 białka jedno całe)
2 kromki razowca , 60g szynki z indyka, sałata
14:00
Ryż biały, warzywa, pierś z kurczaka
16:30
Gotowana wołowina , ryż lub kasza
Surówka z czerwonej kapusty
19:30
Ryba gotowana panga, kromka razowca
22:00
100 g sera białego chudego
Koktajl białkowy (whey protein 80)
7:00
100 ml mleka 0%, mustli
100 g sera białego
10:00
4 jajka gotowane(3 białka jedno całe)
2 kromki razowca , 60g szynki z indyka, sałata
14:00
Ryż biały, warzywa, pierś z kurczaka
16:30
Gotowana wołowina , ryż lub kasza
Surówka z czerwonej kapusty
19:30
Ryba gotowana panga, kromka razowca
22:00
100 g sera białego chudego
Koktajl białkowy (whey protein 80)
#14 Gość_mati_19_*
Napisano 06 marzec 2009 - 09:31
Już widze, na pierwszy rzut oka, że są braki w białku, przy reduckji musi być ok 2,5gB/kg mc. Nie ma w ogóle tłuszczy, o one będę odgrywały bardzo dużą role w spalaniu Twojego fatu. Coś słabo czytałeś te podwieszone
Śniadanie najlepiej jaja, jeśli nie jaja to makrela, bądź tuńczyk + pł. owsiane, w drugim wywal szyne, zamiast razowca daj lepsze WW. W low carb dużą role odgrywa podliczenie bwt. Zacznij diety układać pod kątem tej właśnie ilości. To już nie jest masówka, że jemy jak najwięcej kcal
Śniadanie najlepiej jaja, jeśli nie jaja to makrela, bądź tuńczyk + pł. owsiane, w drugim wywal szyne, zamiast razowca daj lepsze WW. W low carb dużą role odgrywa podliczenie bwt. Zacznij diety układać pod kątem tej właśnie ilości. To już nie jest masówka, że jemy jak najwięcej kcal
#15
BOSSY
- REKREACJA
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19730
- Rejestracja: 03 09 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębica/Kraków
Napisano 06 marzec 2009 - 09:33
Użytkownik DARIO13 dnia 6-03-2009, 09:10 napisał
7:00
100 ml mleka 0%, mustli
100 g sera białego
100 ml mleka 0%, mustli
100 g sera białego
Inne źródło białka - jaja bądź mięso. Płatki zamienić na owsiane
Cytat
22:00
100 g sera białego chudego
Koktajl białkowy (whey protein 80)
100 g sera białego chudego
Koktajl białkowy (whey protein 80)
Dodać tłuszcze
Podliczyć bwt
SPECJALISTA DZIAŁU AMINOSTAR >> DZIAŁ AMINOSTAR
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego planu diety >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#16
andrew1978
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Spec
- Postów 1532
- Rejestracja: 15 12 2008
- Wiek: 33
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PL
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 06 marzec 2009 - 09:41
Wg mnie dobór jedzonka nie jest zły (raczej nie zależy Ci na mega masie i rzeźbie), określ sobie gramaturę w każdym posiłku i ilości białka, węgli i tłuszczy, żeby mieć pewność, że nie jesz dużo więcej niż spalasz. Obserwuj swe ciało jak na to reaguje !
Co do treningu to jeśli robiłeś dotychczas mniej ruchów w seriach to zwiększ o kilka powtórzeń i koniecznie wysiłek tlenowy (aeroby) kilka razy w tygodniu.
Co do poprawy grzbietu i klatki - ćwicz sumiennie, ustaw trening pod ich kątem (nie chodzi, żeby ćwiczyć je wiele więcej), spróbuj ćwiczeń których nie robiłeś i koniecznie rozciągaj się statycznie chociaż w czasie przerw między seriami (naprawdę WIELU tego nie robi) a lepiej się czuje daną partię, a do tego nie lenisz się i nie gadasz między seriami :)
Nie myśl, żeby jedną partię poszerzyć, powiększyć a drugą jakoś "wyrzeźbić" - skup się na diecie i aerobach a do tego trening z obciążeniem - po jakimś czasie zauważysz poprawę tam gdzie ci na tym zależy.
Powodzenia
Co do treningu to jeśli robiłeś dotychczas mniej ruchów w seriach to zwiększ o kilka powtórzeń i koniecznie wysiłek tlenowy (aeroby) kilka razy w tygodniu.
Co do poprawy grzbietu i klatki - ćwicz sumiennie, ustaw trening pod ich kątem (nie chodzi, żeby ćwiczyć je wiele więcej), spróbuj ćwiczeń których nie robiłeś i koniecznie rozciągaj się statycznie chociaż w czasie przerw między seriami (naprawdę WIELU tego nie robi) a lepiej się czuje daną partię, a do tego nie lenisz się i nie gadasz między seriami :)
Nie myśl, żeby jedną partię poszerzyć, powiększyć a drugą jakoś "wyrzeźbić" - skup się na diecie i aerobach a do tego trening z obciążeniem - po jakimś czasie zauważysz poprawę tam gdzie ci na tym zależy.
Powodzenia
#17
DARIO13
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 48
- Rejestracja: 20 02 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 06 marzec 2009 - 11:12
Obliczyłem na podstawie strony
http://www.kfd.pl/bwt-zapotrzebowanie-jak-...czyc-38472.html
wyszło mi 3204 kcl ,ale nie wiem czy dobrze policzyłem
Mogli byście sprawdzic
Obliczyłem na podstawie strony
http://www.kfd.pl/bwt-zapotrzebowanie-jak-...czyc-38472.html
wyszło mi 3204 kcl ,ale nie wiem czy dobrze policzyłem
Mogli byście sprawdzić
trenuje
- cztery razy w tygodniu ćwiczenia siłowe(3xtrening 2,5 h rano 1 h po południu) (1x trening 2h)
- 3razy w tygodniu bieganie 30-40min
- codziennie 6 weidera
Co do tłuszczy to zauważyłem ,że zdania są podzielone niektórzy spożywają prawie tyle co białka
inni spożywają minimalną ilość.
A że za mało białka też zauważyłem ,ale nie mam pomysły jak go więcej wytworzyć chyba ,że z
odżywek białkowych.
http://www.kfd.pl/bwt-zapotrzebowanie-jak-...czyc-38472.html
wyszło mi 3204 kcl ,ale nie wiem czy dobrze policzyłem
Mogli byście sprawdzic
Obliczyłem na podstawie strony
http://www.kfd.pl/bwt-zapotrzebowanie-jak-...czyc-38472.html
wyszło mi 3204 kcl ,ale nie wiem czy dobrze policzyłem
Mogli byście sprawdzić
trenuje
- cztery razy w tygodniu ćwiczenia siłowe(3xtrening 2,5 h rano 1 h po południu) (1x trening 2h)
- 3razy w tygodniu bieganie 30-40min
- codziennie 6 weidera
Co do tłuszczy to zauważyłem ,że zdania są podzielone niektórzy spożywają prawie tyle co białka
inni spożywają minimalną ilość.
A że za mało białka też zauważyłem ,ale nie mam pomysły jak go więcej wytworzyć chyba ,że z
odżywek białkowych.
#18
Massive`
- Extreme Bodybuilding
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 15622
- Rejestracja: 01 08 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:LBK
-
Staż [mies.]: 10 lat
Napisano 06 marzec 2009 - 20:06
Jeżeli liczyłeś wg.wzorów podanych w tamty temacie powinno być ok.
Ilość tłuszczy powinna się ksztłatować na poziomie 0,5-1g/kg m.c..
Zwiększ poprostu gramature spożywanych produktów białkowych(mięso,jajka,nabiał)
Nanieś poprawki ,które zaproponował Bossy,podciągnij spożycie białka po czym wstaw poprawioną diete do ponownej oceny.
Cytat
Co do tłuszczy to zauważyłem ,że zdania są podzielone niektórzy spożywają prawie tyle co białka
inni spożywają minimalną ilość.
inni spożywają minimalną ilość.
Ilość tłuszczy powinna się ksztłatować na poziomie 0,5-1g/kg m.c..
Cytat
A że za mało białka też zauważyłem ,ale nie mam pomysły jak go więcej wytworzyć chyba ,że z
odżywek białkowych.
odżywek białkowych.
Zwiększ poprostu gramature spożywanych produktów białkowych(mięso,jajka,nabiał)
Nanieś poprawki ,które zaproponował Bossy,podciągnij spożycie białka po czym wstaw poprawioną diete do ponownej oceny.
#19
DARIO13
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 48
- Rejestracja: 20 02 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 09 marzec 2009 - 16:02
7:00
200 ml mleka 0%, płatki owsiane 150g
150 g sera białego, nasiona roślin
10:00
4 jajka gotowane(3 białka jedno całe)
2 kromki razowca , 93g szynki z indyka, sałata
Nasiona roślin
14:00
Ryż biały 50g, warzywa, pierś z kurczaka 200g
16:30
Gotowana wołowina 100g , ryż 50g
Surówka z czerwonej kapusty
19:30
Ryba gotowana panga 150g, kromka razowca
22:00
150 g sera białego chudego
Koktajl białkowy (whey protein 80)
Białko 252 g
Węglowodany 256 g
Tłuszcz 30 g
Kalorie 2242 kcl
(Nie wliczyłem tłuszczy z nasion roślin)
A jakie najlepiej jeśc nasiona?
Tłuszcze dałem tylko z rana bo czytałem ,że się długo spalają.
Kupiłem wagę, która mierzy poziom tłuszczu w organizmie i jestem w szoku.
Wyszło mi ,że mam aż 28,5% tłuszczu, chociaż nie wglądam na tyle
200 ml mleka 0%, płatki owsiane 150g
150 g sera białego, nasiona roślin
10:00
4 jajka gotowane(3 białka jedno całe)
2 kromki razowca , 93g szynki z indyka, sałata
Nasiona roślin
14:00
Ryż biały 50g, warzywa, pierś z kurczaka 200g
16:30
Gotowana wołowina 100g , ryż 50g
Surówka z czerwonej kapusty
19:30
Ryba gotowana panga 150g, kromka razowca
22:00
150 g sera białego chudego
Koktajl białkowy (whey protein 80)
Białko 252 g
Węglowodany 256 g
Tłuszcz 30 g
Kalorie 2242 kcl
(Nie wliczyłem tłuszczy z nasion roślin)
A jakie najlepiej jeśc nasiona?
Tłuszcze dałem tylko z rana bo czytałem ,że się długo spalają.
Kupiłem wagę, która mierzy poziom tłuszczu w organizmie i jestem w szoku.
Wyszło mi ,że mam aż 28,5% tłuszczu, chociaż nie wglądam na tyle
Użytkownik DARIO13 edytował ten post 09 marzec 2009 - 17:32
#20
Massive`
- Extreme Bodybuilding
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 15622
- Rejestracja: 01 08 2008
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:LBK
-
Staż [mies.]: 10 lat
Napisano 09 marzec 2009 - 17:42
Twaróg z 1szego posiłku zamień z jajka mi z 2.
Dodaj zdrowych tłuszczy(oliwa/olej lniany/orzechy włoskie(oprócz ost.)/olej z pestek winogron) są one tak samo istotne jak pozostałe makroskładniki.
Dodaj zdrowych tłuszczy(oliwa/olej lniany/orzechy włoskie(oprócz ost.)/olej z pestek winogron) są one tak samo istotne jak pozostałe makroskładniki.
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Leczenie octem | Suplementy diety hurtownia | Twinlab Zinc sklep | Allmax Glutamina | Weider Multi Vita | Dieta podstawowa | Ile waży łyżeczka cukru