Siemka
Jak zapewne zauważycie jestem nowym użytkownikiem forum KFD Chciałbym zasiegnać waszej rady w sprawie sumplementacji. Na poczatku chciałem zaznaczyć ze przeczytalem FAQ i postaram sie opisać sposób w jaki sie odżywiam i trenuje zeby łatwiej było wam odpowiedzieć na moje pytanie.

Kilka słów o mnie:

Ćwicze mniej wiecej od listopada, wszystkie partie miesni. Pewnie jak kazdy poczatkowo w domu hantelkami, robiac pompki i brzuszki a od kilku miesiecy na siłowni korzystajac z planu treningowego. Moje rezultaty po kilku miesiecznych cwiczeniach to przyrost wagi o okolo 7-8kg, poprawa rekordu wyciskania na klate z ~60 na 80kg (podobnie z innymi partiami miesni, poprawa o okolo 10-15kg) i znaczna poprawa wygladu sylwetki ciała co mnie najbardziej cieszy (w koncu nie mam klaty jak u niemowlaka )

Niestety nie posiadam żadnej konkretnej diety, wiem ze to wielki bład bo dobra dieta to podstawa sukcesu Nie bede starał sie wyjasniac czym to jest spowodowane, że mam prace, studia i wynika to z braku czasu bo to nie tylko moj problem, ale wiekszosci z nas. Mimo wszystko staram sie odzywiac zdrowo, na sniadanie jem zazwyczaj kanapki z serem/szynka + pomidorem/ogorkiem lub płatki. Drugie sniadanie z racji pracy ogranicza sie do 6-8 kanapek z podobnym wkladem. Po powrocie z pracy zupa, nastepnie obiad (ziemniaki+mieso+surówka / ryż+twaróg / kasza+sos). Skład obiadu wykina glownie z pomysłowosci mojej mamy . Mysłe, że powinienem podkreslic fakt ze praktycznie do kazdego posilku jem warzywa, czy to sniadanie, obiad czy kolacja zawsze musi byc jakis dodatek warzywny. Kolacja to w wiekszosci przypadkow kanapki/nalesniki/płatki . Dodam jeszcze ze pije duzo wody, 1-2 butelki dziennie niskogazowanej cisowianki.

Myśle ze tyle na wstepie powinno wam wystarczyc. Wiec wracajac do tematu. Okolo 2-3 miesiace temu kupiłem Kreatyne Olimp Dominator Strong Matrix 7, stack skladajacy sie z 7 odmian kreatyny. Nie wiem czy to był dobry wybor na pierwszka kreatyne, no ale teraz to bez znaczenia. Mniej wiecej w polowie dawkowania dokupiłem Gainera Vitalmax 10 (2kg) głownie z racji latwego sposobu uzycia. Po skonczeniu Gainera 10, kupiłem mocniejsza wersje, mianowicie Vitalmax gainer 20 (2kg) z wieksza zawartoscia białka. Kreatyne oraz białko stosowalem według zalecen, czyli 2 razy w dni nietreningowe, 3 razy w treningowe z woda. Rano, po treningu i przed snem (nie wiem czy powinno sie pic Gainera przed snem?) W chwili obecnej pozostało mi okolo 10 saszetek Gainera, a co za tym idzie zastanawiam sie na co i czy w ogole powinienem sie zdecydowac na dalsza syplementacje. Jesli chodzi o kreatyne to myslalem nad Olimp Creatine Magna Power. Uwazam jednak ze narazie jej nie potrzebuje, za kilka tygodnie zastanowie sie nad kolejnym cyklem. Rozwazam natomiasc zakup kolejnego Gainera, konkretnie Vitalmax Gainer 30 z jeszcze wieksza zawartoscia białka.

I teraz licze na was i wasza opinie. Na co lub czy w ogole powinienem stosowac dalsza suplementacje? Na jaka kreatyne powinienem sie zdecydowac i co najwazniejsze kiedy? Nie bede zadawał durnego pytania "jaka kreatyna najlepsza?" gdyz jak wspominałem czytalem FAQ i wiem ze nie ma najlepszej odmiany kreatyny Dodam ze nie chciałbym zeby byl to monohydrat, glownie z racji tego ze nie zalezy mi na "napompowaniu" miesni woda. Wiem, że kreatyne powinno sie stosowac w momencie zastoju poprawy rezultatow na silowni. Cieżko mi ocenic czy mnie to dotyczy czy nie, myśle ze po czesci tak, gdyz juz od ponad miesiaca nie przytylem ani tez nie poprawilem wynikow w wyciskaniu.

Czekam na wasze rady i opinie
Pozdro

heh a wiec tak , na poczatek jednak sprobuj ulozyc jakias w miare dietke a efekty beda zdecydowanie lepsze , co do suplementacji to gainera bierzesz wg brakow w diecie ale lepiej nie bierz przed snem bo cie zaleje tluszczem a tego napewno nie chcesz. co do kreatyny to nastepny cykl zrob na mono vitalmaxa (nie przesadzaj z tym napompowaniem woda ) a najlepiej odpusc to sobie i skup sie na diecie

Użytkownik mata23 dnia 21-06-2009, 13:11 napisał

Jakas konkretna diete byś mi polecił? Cos dla osoby z szybkim metabolizmem, ktora nie chce spedzac za duzo czasu w kuchni

Użytkownik mata23 dnia 21-06-2009, 13:11 napisał

Wiem ze bez konkretnej diety ciezko wybrac odpowiedni Gainer, ale jak myslisz Vitalmax Gainer 30 bedzie odpowiedni czy lepiej cos innego?

Użytkownik mata23 dnia 21-06-2009, 13:11 napisał

Hmm, tylko kiedy? Jaki powinien byc odstep miedzy jednym cyklem kreatyny a kolejnym? A do samego monohydratu jeszcze sie zastanowie, ale jakos bardziej sklaniam sie w kierunku Magna Power Olimpu jak juz wspominalem

Nad sama suplementacja kreatyny sie jeszcze zastanowie

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html poczytaj uloz wstaw :)
vital moze byc jak juz masz a jak nie to bierz mutant masa
jak juz zaczniesz jechac na odpowiedniej diecie to efety same przyjda a z kreatyna poczekaj do jesieni
dokup witaminki z olimpu badz treca ja w sumie mam teraz z hi teca

Użytkownik mata23 dnia 21-06-2009, 15:18 napisał

Ciekawy artykul Myśle ze zaczne jesc platki owsiane na sniadanie, do pracy zabierac tuńczyka lub twaróg oraz czesciej jesc ryż/kasze do obiadu zamiast ziemniakow
Zaciekawił mnie tez fakt ze po treningu nalezy uzupełnic weglowodany, chyba zainwestuje w Cabro z Vitalmaxu (przyzwyczailem sie do porcji zapakowanych w saszetki ).
Z kreatyna poczekam jeszcze jakis czas, nie spieszy mi sie. Zastanawiam sie jednak nad gainerem, czy kupic 3-ke z Vitalmaxa czy Dymatize Super Mass Gainer Hmm o jakich witaminkach mowisz? jakies przyklady? Od dluzszego czasu stosuje Olimp Omega 3 Gold, powinienem dokupic cos jeszcze?

P.S. Warto uzywac jakiegos Stacka jak np Dymatize Xpand czy to zbedny wydatek?

Stacka owszem warto, ale nie w Twoim przypadku, nie teraz.
Witaminy http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-plus-30-...atis-p-434.html albo http://sklep.kfd.pl/olimp-vitamin-multiple...caps-p-701.html
Gainer http://sklep.kfd.pl/pvl-mutant-mass-6800g-...atis-p-137.html albo mniejsza wersja http://sklep.kfd.pl/...270g-p-509.html
Albo http://sklep.kfd.pl/...250g-p-290.html .

Użytkownik Torres dnia 22-06-2009, 00:52 napisał

Wiec, stacka sobie odpuszcze Witaminy kupie przy najbliższej okazji, a jeśli chodzi o gainera to juz sam nie wiem Myśle, ze zdecyduje sie jednak na 3 z Vitalmaxa, mimo iz polecacie mi inne rozwiazania, glownie dlatego ze na myśl o spozywaniu codziennie 3 porcji skladajacych sie z 260g "chemii" zaczynam sie troche obawiac jakie beda tego efekty Wiem, że śmiało moglbym brac pól porcji ale mimo to, jest to ciagle ponad 3x wiecej niz w przypadku gainera z vitalmaxu . Moze mielibyscie jeszcze jakies propozycje, czegos co nie da tak duzych efektow jak Mutant, porcja bedzie skladała sie z mniejszych ilosci a cena w granicach ~100zl ?

Porcja gainera sie nie przejmuj .
Bierzesz nie 260g, tylko tylke ile wymaga tego Twoja dieta, jej braki, luki.
Czyli jaknp. potrzbeujesz 100g porcje (w przypadku Mutanta ok. 75g ww, 20g bialka i 5g fatu).
Tam jest miarka i wszystko sobie po odmierzasz.
Ale diete popraw, bo jak az 3 razy potrzebuejsz uzupelniac ja gainerm to znaczy ze jest bardzo slaba.
Za ta kase bierz malego Mutanta, na gainera potrz przez pryzmat skaldu, ceny a nie porcji, bo to nieistotne .

Użytkownik Torres dnia 22-06-2009, 22:08 napisał

W sumie to jest myśl mały mutant, mniejsze porcje ciekawie to brzmi. Widze ze jakos do Gainera z Vitalmaxu nie jesteście przekonani, wiec go sobie odpuszcze . 3 porcje biore w DT rano, po treningu i przed snem, a w DNT 2, rano i przed snem.

Mam jeszcze pytanie odnosnie Carbo, warto zainwestowac i pić po treningu w celu uzupelnienia weglowodanów? Czy moze lepiej jakis banan? Choć z tym moglby byc problem bo czasem zapominam kupić

Cytat

Wklej swoja diete, bo widze ze niezle jaja tam sa .
Carbo oczywiscie mozesz kupic i np. stosowac zamiennie z bananem.

Użytkownik Torres dnia 23-06-2009, 01:32 napisał

Jak juz pisalem na poczatku, nie mam niestety zadnej konkretnej diety To co jem zalezy glownie od pomysłowosci mojej mamy, tyczy sie to obiadu oraz tego co aktualnie znajduje sie w lodowce Napisze dla przykladu jak dzisiaj wygladaly moje posilki:
- Śniadanie (6:30 - 7:00) 5 kanapek z pasta jajeczno-śledziową + 40g odzywki Vitalmax 2
- Drugie śniadanie (w okresie pracy 7:45-15:45) 8 kanapek z szybka/serem zoltym pomidorem i ogorekiem kiszonym + banan
- Po powrocie z pracy zupa grzybowa okolo 16:30
- Drugie danie godzina 17:00, 4 gołabki+4 kromki chleba
- Godzina 18:30, 2 banany, 2 brzoskwinie i "kilka" czereśni
* w dni treningowe trening okolo godziny 19 po ktorym pije 40g odzywki Vitalmax 2 (kolacja jem wtedy okolo godziny 21)
- na godzine 20-a planuje kolacje, bedzie to owsianka na mleku 2%
- okolo 22, 40g odzywki Vitalmax

Tak mniej wiecej wygladaja moje posilki kazdego dnia, zmianie ulega tylko rodzaj zupy, oraz sklad drugiego dania. Śniadanie, drugie sniadanie i kolacja na ogol wyglada podobnie, sa to kanapki lub owsianka/platki kukurydziane.
Nie ukrywam ze chcialbym jakos urozmaicic sklad w szczegolnosci drugiego sniadania, na cos jeszcze nie tylko kanapki, ale nie mam zabardzo pomyslu na co. Cos co moglbym przygotowac dzien wczesniej,ewentualnie rano. Nie wiem jakis ryz z dodatkiem? tylko ze nastepnego dnia bedzie zimny i pewnie niezbyt smaczny

Użytkownik BarX edytował ten post 23 czerwiec 2009 - 18:57

Podstawowa lektura:
http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

http://www.kfd.pl/di...jacego-122.html

Na noc musisz koneicznie zrezygnowac z gainera, i w ogole z weglowodanow, bo nabawisz sie zbednej tkanki tluszczowej.