Witam wszystkich bardzo serdecznie wiem że powinienem podpiąć się pod inny post ale mam kilka pytań na różne tematy.
Mianowicie mija już 3 miesiące jak ćwiczę planem fbw na masę mam też dietę dopasowaną pod moją wagę przez wasze forum
Przez ten okres przytyłem 13 kg (rzuciłem palenie i za czołem ćwiczyć) i mam pytanko od nośnie treningu czy moge już go zmienić na splita 3 dniowego?a w wolne dni ćwiczyć brzuch?bo jak widać w profilu zrobiła mi się mała oponka to przez dietę bo nie jestem w stanie w 100 % jej spełnić tak jak mam zalecone, ze względu na prace.splita 3 dni jak by co znajde u was jest ich pełno nie będe wam głowy nimi zawracał.
więc taki moje pytanka czy moge już splita 3 dni, na jakich ćwiczeniach na brzuch najbardziej się skupić w treningu na mase bo wiem rze i tak kaloryfera nie będzie jak masuje ale nie chce za bardzo go zaniedbać i kiedy go ćwiczyć w dni treningowe czy w wolne od treningu.mam do dyspozycji tylko ławeczke z wyciągiem presą na nogi i regulacją skos dodatni oraz giętą ławeczke na brzuch.
Następne pytanie dotyczy klatki na takim sprzęcie przy jakich ćwiczeniach bardziej rozciągnę i uwypuklę klatkę brakuje mi skosu w dół bo na giętej od brzuszków nie za bardzo.Czekam za poradą z góry dziękuje za uwagę to aktualne zdjęcie zerknijcie i poradźcie
 IMG_0581.JPG (40,29 KB)
Ilość pobrań: 30

znajdzie się ktoś kto mi doradzi?

Tak, możesz przejść na splita. Co do brzucha, ćwiczenie go nie pozbawi Cię oponki. Musisz dorzucić aeroby. Skoro chcesz jeszcze masować, rób aero 2 razy w tygodniu po 30 minut. Brzuch trenuj w dni treningowe. Możesz robić 2x w tygodniu.
Klatkę zrobisz na podstawowych ćwiczeniach: wyciskanie płasko, skos+, pompki na poręczach, wyciskanie hantli złączonych młotkowo, na rozciągnięcie rozpiętki, przenoszenie hantla w leżeniu.

Myślę, że spokojnie możesz przejść na splita 3x w tygodniu, zyskałeś sporo masy, ale jak sam wiesz nie tylko mięśniowej .
Odnośnie tej klatki mam podobny problem z dołem, chyba już taką genetykę mamy. U mnie na siłowni też nie ma ławki na skos w dół, ale znalazłem na gymie 2 klocki po 10cm każdy. Podkładam je pod nogę ławki płaskiej i mam delikatny skos ujemny, może i Ty coś znajdziesz, choćby talerze.

Witam koledzy co do brzucha to myślałem ćwiczyć go w dni nie treningowe a w treningowe po 1 ćwiczeniu na zmiane co myślicie a jaki zestaw na brzuch abs... czy inny i jakie aeroby a co do kolegi z podkładaniem klocków dobre ale u mnie nie da rady mam ławeczke ze stojakami oraz modlitewnikiem razem więc przewarzało by a i poręczy nie mam jak macie jakieś rady to czekam pozdrawiam

To może spróbuj z przenoszeniem hantli, również działa na dolną część klatki.
Możesz spróbować z abs, tylko zastosuj się do zaleceń bo katowanie brzucha też wiele Ci nie da, bo i ten mięsień potrzebuje regeneracji.
Najlepsze z areo będzie bieganie

Użytkownik roko111 edytował ten post 30 wrzesień 2011 - 09:41

roko111 nie powiedziałbym ,że przenoszenie sztangielki za głowe leżąc w poprzek ławki jest typowym cw na dół klatki - rozciąga całośc klatki , tylko trzeba umiejętnie skupic się aby wyeliminować prace najszerszego grzbietu.

ze sprzętem mam identyczny problem. robię skos ujemny na ławce do brzucha, jest regulowana. ustawiam mały skos i podkładam pod nogi drewniane klocki żeby złapać odpowiednie nachylenie.

Drago postaraj sie o poręcze bo naprawdę warto

Postaram sie a co do ławki od brzuszków mam gięta więc nie za bardzo

Użytkownik **IMADŁO** dnia 30 wrzesień 2011 - 09:48 napisał

Po pierwsze małe sprostowanie nie napisałem, że przenoszenie jest typowym ćw na dół klatki. Owszem rozciąga, zarówno klatkę jak i plecy, jeżeli przeniesiesz sztangielkę dość daleko można odczuć jej dół

Pytanko do przenoszenia obecnie to robie z nie dużym ciężarem to dobrze?

Dobrze.
Lepiej wyuczyć się pierw odpowiedniej techniki , potem można atakowac większe cięzary w tym cwiczeniu.

Jeszcze 1 pytnie jak patrzycie na bica na fotce to nie wydaje sie ze jest za dóży proporcjonalnie do reszty? pytam bo chce być symetryczny a nie dóże łapki a reszta słaba jak tak to na bica może dam serie na żeźbe a nie na mase co wy na to

Wg mnie jest ok.
A pozatym nie jest mozliwe ''rzezbienie '' jednej parti przy jednoczesnej masówce reszty

Użytkownik **IMADŁO** dnia 30 wrzesień 2011 - 11:08 napisał

wiadomo technika na 1 miejscu czyli robie to dobrze

ok teraz zabiore się za nowy plan na 3 dni plus aeroby i brzuch jak co to napisze narazie przejrze forum a i pytanko skręty tłowia ze sztanga robicie z obciażeniem małym?

Wskazane małe obciążenie.
Ja w ogóle nie wykonuje tego cwiczenia - i tak mam dość szeroki pas

Użytkownik **IMADŁO** dnia 30 wrzesień 2011 - 11:32 napisał

Chodzi mi żeby tłuszczyk na boku zbić to może sama sztanga co ty na to

''Tłuszczyku'' nie zrzucisz poprzez cwiczenia - tutaj aeroby i odpowiednia dieta powinna byc uwzględniona na 1 miejscu