Witam,
Przedstawię Wam jak jestem wstanie codziennie jeść pod względem czasowym i finansowym. Was natomiast bym prosił na oceniene tego w ilu procentach jestem wstanie zwiększyć swoją masę mięśniową.

7:00
400 ml mleka 0,5 % + płatki kukurydziane corn flakes (nie wiem ile gram dokładnie)

10:00
3x graham z twarogiem (ok. 150g)

13:00
500g worka warzyw firmy HORTEX + jakaś rybka (ok. 100-150g) (posiłek niekiedy na odwrót z tym o 16:00)

16:00
3 x graham z jakimś chudym serem i pomidorem (posiłek niekiedy na odwrót z tym o 13:00)

19:00 (przed treningiem)
100g ryżu

20:30 (po treningu)
banan + 500 ml kefiru

22:00
3 x graham z twarogiem (ok. 150g) i miodem.
Witaminy z grupy B.

Będzie coś z tego?
Mam problemy z mięsem, moja matka jest wegetarianką. W lodówce głównie nabiał. Chyba ciężko jej też zrozumieć jakie jest moje zapotrzebowanie.
Niekiedy jestem tak zmęczony i ospały po tych produktach że ledwo co dochodze na siłke. Mam grupe krwi zero, a z tego co czytałem (o ile to istotne) to unikać i jeszcze raz unikać nabiału, szczególnie mleka no chyba że to jakieś chroniczne zmęczenie.

Na moje amatorskie oko (porównując do podwieszonych diet) zdecydowanie kuleje ilość białka. Waże ok. 80-81 kg przy wzroście 180cm. Ćwicze od 2 lat (na tym co powyżej). Urosła tylko i wyłącznie siła, wygląd minimalnie lepszy ale tak poza tym na ten staż (w dodatku niepełny - niekiedy te treningi intensywnością były mało warte) to osiągi kiepskie.
Oprócz tego dwa razy w tyg. intensywnie piłka nożna.

Więc, to wszystko do dupy?
Bo jeśli tak to zrezygnuje ze studiów i do roboty.

kiepsko to wygląda poczytaj w tematach podwieszonych

Od kilku dni dokładnie wałkuje te tematy i widzę różnice pomiędzy tym co podaję a co jest podwieszone.
Tak jak już wspomniałem, w świecie znawców, profesjonalistów czy tam kulturystów jest to do niczego.

Ale czy na średni rodzinny budżet + kilka przeszkód ta dieta przyczyni się do czegokolwiek?

Do czegokolwiek tak, aczkolwiek matka , szczególnie w tym wieku raczej nie powinna ci narzucać wegetarianizmu, który moim skromnym zdaniem jest idiotyzmem. Wyżebraj te 4 zł dziennie i zjedz sobie pierś z kurczaka przed treningiem (z ryżem).
Poza tym.

19:00 (przed treningiem)
100g ryżu

20:30 (po treningu)
banan + 500 ml kefiru

Jesz ryż przed samym wysiłkiem ?

Mięso lubie, zresztą nie tylko i ja w swojej rodzinie. Ale lodówka jest zapełniona nabiałem, kipi od serków, twarogów, jogurtów, mleka, kefirów, maślanek, różnego rodzaju serów, masa śledzi (w śmietanach, w oleju, marynowane), graham, jakieś wafle ryżowe, dużo paczek rybek (wiecie Frosta itd.), warzywa w workach, ryż (niekiedy makaron), kasza kus-kus, dżemy niskosłodzone, miód (gryczany & wielokwiatowy), glukoza w torebkach, banany, jabłka, pomarańcze, winogrono < tym codziennie dysponuje. Nic więcej. A moja starsza po kilku moich interwencjach nie przekonała się do mięsa.

Tak, niekiedy pod ręke wpada tylko ryż. No chyba że do tego znów wepchnąć w siebie kilka jogurtów, których już mam dość?

No, raczej do zerzygania to jest cały czas nabiał ;/ Będzie ciężko szczerze mówiąc, bo białko z mięs jest lepsze niż te nabiałowe. Coś tam na pewno wyrzeźbisz na tej diecie, no ale jeżeli nie masz pola do manewru to kariery w kulturystyce raczej nie zrobisz :)

Tak wielkich ambicji by zostać kulturystą - nie mam.

Niestety, cieszę się i tak z tego co mam, niektórzy nie mają co na talerz położyć a też chcieliby ćwiczyć i jakoś "fajnie" wyglądać.
Z przyjaciółmi budowaliśmy rok siłownie, zaczęło 9 osób, zostały 2. Cały skład się wykruszył. Jak to niekiedy bywa: "chwile słabości". Każdy orał jak mógł, notowaliści praktycznie każdy dzień z diety, każdy trening.
Niestety brak postępów hamowało dalsze treningi i przyczyniało się do tego że większość chciała sięgnąć po jakiś konkretny doping. Finał i tak był przy flaszce, zarwane nocki przy kompie (cs, a nawet i tibia).
Nawet kontakt z nimi straciłem bo znaleźli inne towarzystwo - właśnie przy dobrym browcu + świat tibijski.

Odezwałem się tutaj bo jednak chciałbym coś więcej, mam tam swój jakiś cel. Chciałbym go zrealizować. Dlatego interesuje mnie ocena tej diety.
Konkretnie w skali od 1 do 10.

Wiadomo z tego co podałem powyżej jakoś trudno coś ułożyć.
Chyba powinienem skorzystać z tego dietetyka online, testował ktoś?

Tak, tylko on powie ci to samo co my :D Będzie to dieta zapewne składająca się głównie z mięsa :)

Masz dobre podejście do sprawy i tak trzymaj

Mięso w diecie możesz zastąpić spokojnie chudymi rybami w okołotreningowych i już problem wegetarianizmu masz z głowy. Na śniadanie jajka, w ciągu dnia ryby, na kolacje twaróg

Cytat

Chude ryby: dorsz, morszczuk, okoń, sandacz, szczupak, tuńczyk w sosie własnym, itp.

Zastanawiają mnie te godziny. O 19 jesz posiłek przed treningowy a o 20:30 juz po treningu, to kiedy ty robisz trening?

Jeżeli zjesz o 19 to na trening możesz iść około 19:45 i w 45min zrobisz trening? Pamiętaj, że na trening możesz iść po 30-90 min od zjedzenia posiłku.

Użytkownik Kamil07 dnia 1-12-2009, 22:20 napisał

Szczupak i okoń to nie są chude ryby, wręcz przeciwnie Szczupak jest jedną z najbardziej tłustych jak nie najtłustszą rybą...

Na trening ide po 15 minutach od zjedzonego posiłku.
Zaczynam o 19:15-19:25.
Trening nie trwa dłużej niż 60 minut.
Powinien być to dłuższy czas?

O szczupaku czytałem i właśnie większość twierdzi że to chuda ryba, na tym forum w podwieszonych tematach jest on chyba też wymieniony.
Łosoś wędzony (norweski)? Unikać czy nie?

Użytkownik Fallout89 edytował ten post 02 grudzień 2009 - 12:04

między posiłkiem a treningiem minimum 45-15,h przerwy powinno być

Użytkownik Fallout89 dnia 2-12-2009, 12:03 napisał

Tfu, masz rację myślałem o węgorzu napisałem o szczupaku Szczupak chudy

Łosoś jak najbardziej ok, tylko, że należy do tłustych ryb, można stosować jako zamiennik np makreli

BOSSY szczupak bardzo tłusty?

Szczupak świeży (100g)
kcal - 81
białko - 18,4g
tłuszcze - 0,8g
węglowodany - 0g


Okoń chyba podobnie, tylko sporo mniej białka


Pozdr!
Kuba

@EDIT jak to pisałem, to jeszcze nie było Twojego posta BOSSY

Użytkownik kuba k. edytował ten post 02 grudzień 2009 - 13:15

Okoń koło 5-6g tłuszczy, a chcąc dostarczyć odpowiednio dużo białka z niego to trzeba na tyle zwiększyć gramaturę, że nam wyjdzie sporo tego tłuszczu