czy ten trening jest dobry


Poniedziałek
1.Klatka:
- wyc.sztangi na lawce plaskiej 4x10
- wyc. sztangi na lawce skosnej 3x8
- leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x 10
2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac 3x 12
- stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x 6-8

Wtorek:
1.Nogi:
- przysiady z sztanga 4x 6-8
- wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 6-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 3x 6-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15

Czwartek:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 6-8
- podciaganie sztangi w opadzie 4x12
- martwy ciag klasyczny 3x 12
2. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 4x 15-10
- zw. nachwytem hantla 4x 15-10

Piatek:

1.Barki:
- stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 6-8
- unoszenie ramion w przod z hantlami 3x6-8
- podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 6-8
2.Triceps:
- stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x 6-8
- pompki z rekami wasko 3x6-12

a Twój wiek, to? :>

16 lat

Zapoznaj sie z tym:
http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Trening w zasadzie ok, ale jeśli potrzebujesz wprowadzenia do treningów siłowych to jak wyżej.