Przez te wakacje chodze na siłke wszystko fajnie tylko ze od wrzesnia bede chodził również na Capoeire (sztuki walki)

Czy jedno przeszkadza drugiemu ?? w poniedzialki i piątki są połtoragodzinne treningi Capo a we wtorki ,czwartki,soboty siłka moze byc ?? czy jest sens chodzic na siłownie ??? czy dorobie sie jako takiej dobrej masy mięsniowej??? nie chce isc na silke meczyc sie po to zeby na drugi dzien na treningu capo wszystko se spalic ; / z gory dziekuje za pomoc

Nie koliduje to ze sobą jeżeli odpowiednio się odżywiasz.

no własnie z odzywianiem to trudno diety nie chce mi sie naprawde stosowac z rana zawsze jem platki owsiane i czasem pare jejk z mlekiem i z jakims jogurtem potem jakies kanapki se zrobie herbatke i na obiad jakies kotleciki z surowka po treningu lubie tunczyka jesc z ryzem i z sosem pomidorowym :) a na kolacje jeszcze jakies kanapeczki i przed snem proteiny wiem ze zbyt duzy wysilek i obciążenie mięsni moze doprowadzic do ich spalania tego chce uniknąć ;/

Użytkownik Marcinek1588 edytował ten post 02 sierpień 2010 - 10:15

Będziesz źle się odżywiał to całe życie nic nie przytyjesz mimo ciężkich treningów, proste

troche się mylisz bo odzywiam się jak chce i tyje mialem 64-5 kg chcialem wazyc 70 i waze 70 bez zadnyh diet itd wiec nie rozumiem ale dobra to taka dieta moze byc ??

Dieta dla osoby wazacej 70 kg:


7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g

B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g


13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g

B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g


16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g

B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g


17:30-18:30
Trening


18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T: 0g


19:10
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g

B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 143 g
- tłuszcz 77 g
- węglowodany 418 g
- kalorie 2937 kcal

Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,97 g/kg
- kalorie 41,96 kcal/kg

Nie wiem czemu ta dieta jest taka wazna jak chce przytyc to przytyje moge se nawet tera do 80 przytyc jak sie zapre problem w tym ze po treningu capo schudne napewno wiec to troche bez sensu ; /

Przytyc to można łatwo, ale zależy jaka będzie masa, którą nabierzesz. Fatem się zalac to nie problem. Nie musisz miec rygorystycznej diety ale staraj się jeśc zdrowo, spożywac więcej białka i węgli, jedz tylko zdrowe tłuszcze, po prostu trzymaj się podstaw.

P.S. Pocwicz ortografię

ale czy ta dieta dobra bedzie co widnieje ?? :) ok postaram sie pocwiczyc ortografie :)