Czy dobrze rozplanowane

#1 KoNr2d15

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 29 04 2006
Wiek: 21
Płeć:Kobieta
Staż [mies.]: 36

Napisano 16 lipiec 2006 - 22:41

Plan Treningu:

Poniedziałek: Uda, Łydki
Wtorek: Klatka
Środa: Wolne
Czwartek: Plecy, Kapturki
Piątek: Barki
Sobota: Biceps, Triceps, Przedramię
Niedziela: Wolne

jak będzie dobrze to podam ćwiczenia

"BYĆ WIELKI LUB UMRZEĆ PRÓBUJĄC"

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

UNS Blend 5 - 700g (mix 5 białek) (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)

Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Mhp Up Your Mass 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

Dymatize Super Multi - 120 kaps. Mocne Witaminy z USA (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,99 zł)

Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Rozpiętki a spadek siły przy wyciskaniu | Czy od rozpiętek spada śiła? , Plan DOMATORA do oceny (WAŻNE) | Proszę o wskazanie błędów , Plan do sprawdzenia , Plan treningowy do oceny , Plan treningowy na 3 dni | Masa

#2 ~Grzegorz

blood & guts

Grupa: Super Mod
Postów 34471
Rejestracja: 19 07 2004
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
Staż [mies.]: 108

Napisano 17 lipiec 2006 - 07:17

No w miare,ale perspektywa ćwiczenia 5x w tyg. dla amatora jest niezbyt dobra.

Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#3 KoNr2d15

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 29 04 2006
Wiek: 21
Płeć:Kobieta
Staż [mies.]: 36

Napisano 17 lipiec 2006 - 10:32

Mam 15 lat chodze na siłke już 2 lata wyciskam na klate 95kg na przysiad 120kg a na martwy ciąg 130kg w bicepsie mam 37cm ( brałem już kreatyne, gainera, hmb, białko) a waże 85kg

"BYĆ WIELKI LUB UMRZEĆ PRÓBUJĄC"

Do góry of the page up there ^

#4 KoNr2d15

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 28
Rejestracja: 29 04 2006
Wiek: 21
Płeć:Kobieta
Staż [mies.]: 36

Napisano 17 lipiec 2006 - 10:43

A Tu podam ćwiczenia jakie mam zamiar od dziś wykonywać

uda:

1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x10,10,8,8 + 1x15 ROZGRZEWKA
2. Wykroki ze sztangą 4x10,10,8,8
3. Martwy Ciąg na prostych nogach 4x10,10,8,8
4. Uginanie nóg leżąc 4x10,10,8,8

łydki:

1. Wspięcia na palcach stojąc ze sztangielką 4xMax
2. Wspięcia na palcach siedząc ze sztangą 4xMax

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10,10,8,8 + 1x15
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10,10,8,8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 4x10,10,8,8
4. Przenoszenie 4x10,10,8,8

Plecy:

1. Podciąganie na drażku z ciężarem 4x10,10,8,8 + 1x15
2. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10,10,8,8
3. Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10,10,8,8
4. Podciąganie końca sztangi 4x10,10,8,8

Kapturki:

1. Krążenie barkami 4xMax

Barki:

1. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10,10,8,8 + 1x15
2. Wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 4x10,10,8,8
3. Podciąganie sztangi do brody 4x10,10,8,8
4. Wznosy boczne w opadzie tułowia 4x10,10,8,8

Biceps:

1. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 + 1x15
2. Modlitewnik 3x10
3. Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie ze sztangą 3x10 + 1x15
2. Wyciskanie francuskie ze sztangą zza głowy 3x10
3. Pompki 3x10

Przedramię:

1. Uginanie podchwytem 3xMax
2. Uginanie nadchwytem 3xMax

"BYĆ WIELKI LUB UMRZEĆ PRÓBUJĄC"