Witam, mam 170cm wzrostu, waże 56 kg lecz na moim brzuchu zalega bardzo SPORA ilość tłuszczu. Ćwicze od 6 dni aerobiczna 6 weidera, do tego od miesiaca robie 300 brzuszkow wieczorami (6x50) i biegam 3 razy w tygodniu po 20min. Na sniadanie przewaznie jem chleb ryzowy Waza (2 kromki) z twarogiem chudym albo płatki kukurydziane Corn Flakes.
Na obiad przewaznie 50g ryzu z jakas surowka. Do tego od wczoraj biore Thermo Fat Burner, Fat Trasporter i Body Control. Nie czuje glodu :) wystarcza mi tyle jedzenia :) co o tym sadzicie? Niestety biegam od jakichs 2 tygodni, brzuszki robie od miesiaca, diete stosuje od 2 tygodni i efekt znikomy..

Źle robisz ponieważ się głodzisz,organizm reaguje na taką sytuację zwolnieniem metabolizmu i gromadzeniem zapasów(tłuszczu).Jedz 4-5 posiłków w ciągu dnia.Oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie,a następnie ustal deficyt .Resztę doczytaj w przyklejonym poście o dietach redukcyjnych.

Jak obliczyc swoje zapotrzebowanie na kalorie? i czy moglby mi ktos pomoc w ulozoeniu diety bo sie boje ze bede za duzo jadl i wszystko zda sie na nic.

http://www.kfd.pl/in...p?showtopic=564 tak w sumie to dosyć mało ważysz,nie przesadzasz trochę?

Nie przesadzam, nie jestem jakas zdesperowana nastolatka lekki jestem ale zalega oponka na moim brzuchu i wg mnie miesnie brzucha mam rozwiniete dobrze, ale nie widac ich przez tluszcz.

1. Platki owsiane na mleku lub wodzie + bialka jaj.
2. Pieczywo razowe, chuda szynka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brazowy, piers drobiowa, warzywa, oliwa z oliwek.
4. (Po treningu) Carbo, banany, sok, itp. Po 30 minutach odzywka bialkowa.
5. Chudy twarog, warzywa, owoc.


Moge zastosować tą dietę ? Tylko jako trening uznawany w moim kontekście jest A6W i potem brzuszki na ławce przystosowanej do tego. Wieczorem bieganie około 30min. Pomocy :) Bo narazie przez brak dobrej diety Thermo Fat Burner, Fat Transporter i Body Control mają znikome efekty :/

Wg. tego kalkulatora http://serwisy.gazet...05,1833732.html zapotrzebowanie moje na kalorie to: 2341.5 kalorii

a wg. masa ciała * 30 jak bylo opisane w podwieszonym poscie to 1650 hehe

Użytkownik plzdiekthnx edytował ten post 28 luty 2006 - 23:58

Możesz ją zastosować,pamiętaj jednak,aby odpowiednio ustalić sobie ilość kalorii.Wystartuj na poziomie powiedzmy 1800 kcal,w razie nie zadowalającyh efektów obetniesz je po prostu(najlepiej z ww).Musze Cię jednak ostrzec, po tym głodzeniu organizm będzie musiał mieć trochę czasu na dojście do siebie.

----------------------Pierwszy posiłek: (445 kalorii) około godziny 7.00

Nestle Corn Flakes 100g

373 kalorie
białko 7.2g
węglowodany 8.7g
tłuscz 0.5g

+ 200 ml mleka

72 kalorie
białko 3.0g
węglowodany 4.8g
tłuszcz 0.5g

----------------------Drugi posiłek (307 kalorii) około godziny 10.00

Chleb żytni razowy

223 kalorie
białko 5,6g
tłuszcz 1,7g
węglowodany 51,5

Szynka z indyka

84 kalorie
białko 17,1g
tłuszcze 1,6g
węglowodany 0,1g

marchewka

27 kalorii

białko 1g
tłuszcz 0,2g
węglowodany 8,7g

--------------------Trzeci posiłek (przed treningiem a6w, brzuszki) ( 343 kalorie ) około godziny 15.00

Ryż brązowy 50g

161 kalorii

białko 7,1g
tłuszcz 1,9g
węglowodany 76,8g

pierś drobiowa 100g
145 kalorii
?
?
?

marchewka

27 kalorii

białko 1g
tłuszcz 0,2g
węglowodany 8,7g

---------------czwarty posilek (przed bieganiem) ( 165 kalorii ) około godziny 18.00
Banan

95 kalorii
bialko 1g
tluszcze 0,3g
weglowodany 23,5g

szklanka soku marchwiowo jablokowo pomaranczowego

80 kalorii

bialko 0.5g
weglowodany 5,2g
tluszcz 0,01g

-------------piaty posilek ( po bieganiu ) ( 145 kalorii ) około godziny 20.00
Ser twarogowy chudy (100gram)

99kalorii
białko 19,8g
tłuszcz 0,5g
węglowodany 3,5g




Jabłko
46 kalorii

białko 0,4g
tłuszcz 0,4g
węglowodany 12,1g




WARTOŚĆ ODŻYWCZA W KALORIACH: 1405 kalorii!

i jak? :)

Zapomniałem dodać:

Godzina 6.30
1 x Fat Transporter
1 x Body Control
2 x Thermo Fat Burner

Godzina 14.30
1 x Fat Transporter
2 x Body Control

Godzina 19.30
1 x Fat Transporter
1 x Body Control
1 x Thermo Fat Burner

Użytkownik plzdiekthnx edytował ten post 01 marzec 2006 - 15:43

WYWAL nestle corn flakes bo to nic nie warte płatki kukurydziane lepiej daj płatki owsiane. Zreszta ważysz tak mało a sie odchudzasz nie wiem gdzie ty masz ten tłuszcz i trudno ci doradzić lepiej zapisz się na siłownie i zrób diete na mase!!!

no weź przestań chuherko z ciebie a ty sie odchudzasz! Sory ale zachowujesz sie jak baba, dla mnie to takie zniewieściałe. Tak jak mówiłem dieta na mase siłownia i sobie wyrobisz po jakimś czasie sylwetke a nie wklejasz zdjęcie jakiegoś obcego

hehe, to moje zdjecie, sam tluscz na brzuchu, moze nie odstaje, ale przez niego nie widac miesni. dodam ze nie mam czasu na silownie i prosze o nie odpowiadanie w moim poscie bo nie wnosisz za duzo do niego, prosze Grzegorza o skomentowanie diety

Użytkownik plzdiekthnx dnia 1-03-2006, 18:20 napisał

Jasne że nie widać mięśni bo ich nie ma!!!

a ja Ci mowie ze sa, 5 lat pilke nozna trenowalem to to robi swoje, teraz od dluzszego czasu cwicze brzuszki i od 13 bodajże dni A6W i czuc je przez sadlo wiec prosze jezeli nic nie chcesz wniesc do tematu, nie pisz poprostu i nie nabijaj postów. dziękuje

CZłowieku ... ty sie zastanów wogole co ty psizesz i jakie zdjecia wklejasz ! Oni mają racje to jak nie masz czasu na siłownie to jedz tą diete co ci podali ... nie masz mięsni to sie dziwisz ze ci tluszcz zalega ?? :> zastanów sie nad soba człowieku bo umrzesz ... 3maj sie

Zrezygnuj z mleka i banana i tych corn flaków(zamist ich płatki owsiane),między 10-15 dorzuć jeszcze jakiś posiłek,do śniadania dorzuć jakieś źródło białka.Przed bieganiem zjedz normalny pełnowartościowy posiłek.W diecie brakuje zdrowych tłuszczy!Jak możesz to biegaj z rana na czczo.