Witam, zacząłem ćwiczyć od niedawna jak narazie idzie mi calkiem calkiem ale nie wiem czy mam dobrze dobrany trening jak byście mogli troche mi pomoc bo jak narazie cwicze takim:

Poniedziałek(Klata i triceps)
Klata:
-Wyciskanie sztangi na płasko 15,13,12,10
-Wyciskanie hantelek na płasko ze sktrętem 15,13,12,10
-Wyciskanie sztangi pod kątem 15,13,12,10
-Wyciskanie hantelek pod kątem ze skretem 15,13,12,10
-rozpietki na plasko 2x15

Triceps:
-Uginanie ramion za głową hantelkami 15,13,12,10
-Przysiady na triceps 15,13,12,10
-pompki rece wąsko przy sobie 4x8


Wtorek(Plecy i biceps)
Plecy
-Wiosłowanie sztangą 15,13,12,10
-Wiosłowanie hantelkami 15,13,12,10
-Na "windzie" przyciąganie do klatki i do karku 15,13,12,10
-Martwy ciąg 15,13,12,10
-jak mam sile to jeszcze drązek 3xmax
Biceps:
-Uginanie ramion sztanga pod i nad chwyt 15,13,12,10
-Uginanie ramion hantelkami młot i skret 15,13,12,10

Czwartek(barki)
-Unoszenie sztangi za karkiem 15,13,12,10
-unoszenie hantelek ze skrętem 15,13,12,10
-unoszenie hantelek na boki 15,13,12,10
-Unoszenie hantelek na boki pochylonym przy zgietych rękach 15,13,12,10
-unoszenie sztangi do brody 15,13,12,10


Piątek(Nogi i brzuch)
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 15,13,12,10
-łydki 15,13,12,10
-uda na maszynie 15,13,12,10

brzuch:
-brzyszki 6xmax
-brzuszki ze skretem 5xmax



moje wymiary:
Obwód przedramienia 32 [cm]
Obwód klatki piersiowej 106 [cm]
Obwód łydki 40 [cm]
Waga 76 [kg]
Wzrost 178 [cm]
Obwód ramienia 38 [cm]
Obwód w pasie 82 [cm]
Staż treningowy 3 [miesiące]


NIE jestem jakis utyty sama skora i kośći :D no i sporo mięśni doszło ostatnio :) Bardzo bym prosił jak by ktoś mądry i doświadczony pomógł mi czy dobrze ćwicze moze by cos zmienic dodac odjac czy cos takiego :D Zdjęcia postaram sie jakoś nidługo dodac :)

proponuje zacząć od FBW a tak ap ropo ten split jest całkowicie do bani .

Za dużo masz ćwiczeń i serii kolego. Zobacz na przykładowe treningi w tematach podwieszonych. Twój trening to pierwszy krok do przetrenowania...

Zgadzam się z kolegą wyżej.
Większość parti przeładowana -ale za to nogi potraktowane po macoszemu czyli standard

Użytkownik **IMADŁO** dnia 29 listopad 2011 - 16:12 napisał

Moze i przeładowana ale bardzo ladnie wchodzi:D jak byscie mogli podpowiedziec jak lepiej cwiczyc jakie odjac cwiczenia czy zmienic sobie całkiem plan na FBW??

Jezeli masz mniej czasu to nogi rob z barkami a brzuch mozna robic codziennie

Może byc i split ale utnij seri pod standard.
Patrząc na obów uda w profilu - celowo wpisałeś dane z ... czyli mniemam ,że Masz patyki.