Witam. Mam pewien problem, myślę że źle ćwiczę na siłowni. Na siłowni mam sprzęt taki jak:
Hantle
Ławka prosta
Sztangi 30kg, 56kg, 45kg.(własnej roboty)
Wyciąg (jeszcze nie zamontowany do końca)
Sprzęt do podciągania się.
W tym tygodniu mam zamiar kupić ławeczkę do brzuszków oraz 2hantle po 10kg.
Proszę ułużcie mi na ten sprzęt dobry trening. Chcę wyrobić sobie klatę oraz ręce.
Czytałem dużo tematów na tym forum ale nie mogę znaleźć sobie odpowiedniego treningu.
Z góry dziex za odpowiedzi.


PS
Mam jako taką dietę.

Masz 14 lat? :) Sądzę tak po nicku. Nikt Ci planu nie ułoży raczej jedynie możemy Cię nakierować jak to zrobić i gdzie szukać.
Tutaj patrzyłeś? http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html

Użytkownik kamilgar edytował ten post 27 luty 2011 - 12:41

Użytkownik kamilgar dnia 27-02-2011, 12:40 napisał

Mam 15 lat, zobaczę co da się zrobić. Ktoś jeszcze?

Poniedziałek: Klatka + przód i bok barków
Klatka:
-wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8
-wyciskanie sztangi płasko 4x10-12
-rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax

Barki:
-wyciskanie sztangi z przodu lub żołnierskie wyciskanie 4x12
seria łączona: 1-2x
-unoszenie hantli na boki w siadzie lub stójka 8pow.
-unoszenie hantli w przód uchwyt zwykły lub młotkowy, siad lub stójka 10pow.


Środa: Plecy + tył barków
Plecy:
-podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki 3-4max
-mc zwykły 2-3x 6-8
seria łączona: 2x
-wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia w podporze o kolano 6-8pow.
-wiosłowanie końcem sztangi 10pow.

Barki:
-unoszenie hantla na boki w leżeniu na boku 2x12
-unoszenie hantli na boki w siadzie w opadzie tułowia 2x10
-unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce na brzuchu 2x12


Piątek: Uda + biceps + Triceps
Uda:
-przysiad ze sztangą 5x8
-wykroki ze sztangą 5x8
-mc na prostych nogach lajtowo 3x10

Biceps:
-unoszenie ramion ze sztangą 3-4x6-8
seria łączona: 2x
-unoszenie hantla w podporze o kolano 8pow.
-unoszenie hantli uchwyt młotkowy w siadzie lub stójce 10

Triceps:
-francuskie oburącz hantlą w siadzie 3-4x6-8
seria łączona: 2x
-wyciskanie wąsko sztangi 8/8
-pompki z rękami z tyłu 15/15
Czy taki treing jest dla mnie dobry? Mam 15lat i ćwiczę 3miesiące.
Proszę, niech ktoś napisze do mnie na gg: 10550391 mam kilka pytań odnośnie robienia ćwiczeń.

Użytkownik Młodziak1996 edytował ten post 28 luty 2011 - 18:45

Ten plan nie jest dla ciebie, mały stać, wiek i plan jest przeładowany.
Rób FBW, 15-10 powtórzeń.

Nie mogę znaleźć sobie dobrego FBW. Może jakieś podpowiedzi?? Jakiś ułożony trening?

http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html
Prosze bardzo to co tam sie znajduje zupełnie Ci wystarczy;)
Wrzuc to co wybierzesz a my to ocenimy.

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Robił bym to 10-15 powtórzeń. Dobrze? A starać się jak największym ciężarem?


PS
Jestem mile zaskoczony, ze tak szybko dochodzą odpowiedzi. Dzięki.

W barkach dublujesz ćw wycisk z klatki i zza karku.Daj coś na tylni akton jak unoszenie hantli w opadzie;)
Starać sie tak dobrać cieżar zeby nie zrobic sobie krzywdy,powtorzenia ok;)

Coś mi się zamotało to tak:
Ten A- to jest pon.
B- Śr.
C-pt. tak? Bo teraz coś zamotałem sam sobie ;p i jak tak to robić tego po ile serii?

Tak.
Przychodzisz na silke;
-rozgrzewka;)
'Potem przechodzisz do treningu;
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3serie
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3serie
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3serie
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3serie
Triceps:Pompki odwrotne 2serie
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2serie

Ok spoko. a na tym treningu powinienem zyskać masę i siłę co nie? Tylko pon. napisałeś xDD. Dante08 chyba sog poleci ;d
A i jeszcze jedno "Uginanie nóg leżąc na brzuchu" czym to można zastąpić?

np.MC na prostych...
Z dobrą dietą zyskasz mase a co za tym idzie i siłe;)

Powodzenia;)

Ok. Od dziś tym treningiem będę leciał i zobaczę co z tego wyjdzie. Proszę nie piszcie skrótami bo nie łapie ;P


PS
Jak tego soga przyznać ;D bo zielony w tym jestem.

Tu nie ma Sog'ów to nie to forum;)
Mc to Martwy Ciąg.

Jak dieta bd na poziomie to i wyniki bd.

Spoko. A jak mogę ci się odwdzięczyć? ;D
A ja diete do tej pory uzupełniałem białkiem i jeśli teraz się przestawię na Gainer to chyba będzie w miarę dobrze, jak o tym myślicie?

Cytat

Wysłać zaproszenie na NK Żart;)
Od tego jest forum zeby pomagać a jezeli koniecznie chcesz podziekowac to zawsze jest od tego profil;)
To zalezy jakie masz braki w diecie.Ja bardziej skupiałbym sie na normalnym jedzeniu kurak,ryż itp.

No ja też. I wyszło że teraz mi będą węgle potrzebne ;d a Creatinę tak za miech będę mógł już brać? Już w domu leży.

Możesz wtedy brać tego gainerka,a z ciekawości jaki to gainer??
Mozesz też wziać Carbo.
Myśle że jeszcze za szybko z kreatyną 6-7 miechów wtedy mozesz;)

Gainera 20 albo 10 w saszetkach bym zamawiał.
Creatina mega caps z olimpu.
I jeszcze dextrozy trochę chce zamówić do creatiny.

PS
Mój kumpel zaczął brać creatine po 2tyg siłki i z 45kg na klate przeskoczył na 65kg. I waży 64kg. Czy ta creatina mu aż tak pomogła czy jak? I teraz wgl na treningach wytrzymalszy jakiś i bice mu urosły jak ... I nie wiem czy to creatina mu tak pomogła czy jak. Diety prawie nie utrzymywał.