Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Wiatam!
chciałbym sie poradzić czy mój plan treningowy na mase jest dobrze dopasowany.Oto on:
-poniedziałek: klata i triceps
-środa: biceps, barki i przedramie
-piątek: grzbiet i nogi
Czy dobry plan?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Hi Tec Whey Mass Builder 4500G + Creatine Powder 250g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)
Universal Natural Sterol Complex - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Gaspari Nutrition Qualitine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
Universal Animal Pump - 30 sasz. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
--------------------------------------
Hi Tec Whey Mass Builder 4500G + Creatine Powder 250g za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł) Universal Natural Sterol Complex - 180 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Gaspari Nutrition Qualitine 300g (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł) Universal Animal Pump - 30 sasz. (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Co to są aeroby | Bieganie, rowerek czy orbitrek? , Czy ten trenign jest godny uwagi ?? , omnadren fake czy legit nr serii 808291 data 2011 , 2 Cykl CM3 + BSN No-Xplode + ActivLab BCAA XTRA + Białko + Witaminy + Alri Hyperdrive 3.0 | czy cos zmienic , Trening początkującego | Czyli co Osiłek lubi najbardziej ;)
Co to są aeroby | Bieganie, rowerek czy orbitrek? , Czy ten trenign jest godny uwagi ?? , omnadren fake czy legit nr serii 808291 data 2011 , 2 Cykl CM3 + BSN No-Xplode + ActivLab BCAA XTRA + Białko + Witaminy + Alri Hyperdrive 3.0 | czy cos zmienic , Trening początkującego | Czyli co Osiłek lubi najbardziej ;)
#2
Paul24333 
- KFD to mój dom ;)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 2004
- Rejestracja: 11 07 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:z Opolszczyzny
-
Staż [mies.]: średni
Napisano 17 listopad 2006 - 16:21
Użytkownik maniek120 dnia 17-11-2006, 16:04 napisał
Wiatam!
chciałbym sie poradzić czy mój plan treningowy na mase jest dobrze dopasowany.Oto on:
-poniedziałek: klata i triceps
-środa: biceps, barki i przedramie
-piątek: grzbiet i nogi
chciałbym sie poradzić czy mój plan treningowy na mase jest dobrze dopasowany.Oto on:
-poniedziałek: klata i triceps
-środa: biceps, barki i przedramie
-piątek: grzbiet i nogi
jak dla mnie tak
choć ja bym nie robił 1 dnia klatki z tricem
Nieplanowana przerwa w ćwiczeniach.
Jaka długa?
6 miesięcy, może 12, a może jeszcze dłuższa...
Jaka długa?
6 miesięcy, może 12, a może jeszcze dłuższa...
#3
Omenmariusz
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 427
- Rejestracja: 02 01 2005
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bydgoszcz
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 17 listopad 2006 - 16:21
Może byś napisał jak ćwiczysz te partie 
wtedy bedzie mozna coś powiedziec 
wtedy bedzie mozna coś powiedziec
70,71,72,73,74,75,76,77,78,79,80,81,82,83,84,85 A później zobaczymy :)
#4
~kret
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 345
- Rejestracja: 02 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: dużo
Napisano 17 listopad 2006 - 16:55
Troche bym poprzestawial:
PN: klatka+biceps+przedramie
SR: nogi+barki
PT: plecy+triceps
Pamietaj o malej liczbie powtorzen na dane cwiczenie - w treningu na mase max do 8 powt.
PN: klatka+biceps+przedramie
SR: nogi+barki
PT: plecy+triceps
Pamietaj o malej liczbie powtorzen na dane cwiczenie - w treningu na mase max do 8 powt.
Najważniejsze fakty z kariery sportowej Arnolda Schwarzeneggera w książce
ARNOLD - Edukacja Kulturysty
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=1925...mp;#entry169910
ARNOLD - Edukacja Kulturysty
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=1925...mp;#entry169910
#5
maniek120
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 3
- Rejestracja: 17 10 2006
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:śląskie
Napisano 17 listopad 2006 - 20:01
Mój plan treningowy wygląda tak:
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce:
a)poziomej 4x8-10
b)skośnej (góra) 4x8-10
-rozpiętki 4x8-10
-butterfly 4x8-10
TRICEPS:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8-10
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x8-10
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8-10
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
-jak wyżej...na modlitewniku
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
wszystko po 4x8-10
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza głowy
- ................... przed głową
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-szrugsy
każde po 3x8-10
NOGI:
-przysiady
-prostowanie nóg w siadzie
-ściąganie kolan w siadzie
-uginanie nóg w leżeniu
każde po 4x8-10
-wspięcia na palce w staniu 4x10
GRZBIET:
-ściąganie drążka w siadzie przed głową
-............ za głową
-podciąganie końca sztangi w opadzie
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
każde po 4x8-10
PRZEDRAMIE:
-prostowanie nadgarstków podchwytem 3x15
-............. nachwytem 3x15
-zwijanie linki na drążek 3x
KLATKA:
-wyciskanie sztangi na ławce:
a)poziomej 4x8-10
b)skośnej (góra) 4x8-10
-rozpiętki 4x8-10
-butterfly 4x8-10
TRICEPS:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8-10
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x8-10
-prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x8-10
BICEPS
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc
-jak wyżej...na modlitewniku
-uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano
wszystko po 4x8-10
BARKI:
-wyciskanie sztangi zza głowy
- ................... przed głową
-unoszenie sztangielek bokiem w górę
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
-szrugsy
każde po 3x8-10
NOGI:
-przysiady
-prostowanie nóg w siadzie
-ściąganie kolan w siadzie
-uginanie nóg w leżeniu
każde po 4x8-10
-wspięcia na palce w staniu 4x10
GRZBIET:
-ściąganie drążka w siadzie przed głową
-............ za głową
-podciąganie końca sztangi w opadzie
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
każde po 4x8-10
PRZEDRAMIE:
-prostowanie nadgarstków podchwytem 3x15
-............. nachwytem 3x15
-zwijanie linki na drążek 3x
#7
~kret
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 345
- Rejestracja: 02 07 2006
- Wiek: 28
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: dużo
Napisano 17 listopad 2006 - 20:39
Maniek120, jaki masz staz? Wypelnij profil - to naprawde pomaga w ulozeniu treningu.
Wg mnie rób po trzy serie na kazde cwiczenie. Co do treningu klatki - to moze rob najpierw skos - wyciskanie i rozpietki. Mnie sie ten trening nawet podoba.
Wg mnie rób po trzy serie na kazde cwiczenie. Co do treningu klatki - to moze rob najpierw skos - wyciskanie i rozpietki. Mnie sie ten trening nawet podoba.
Najważniejsze fakty z kariery sportowej Arnolda Schwarzeneggera w książce
ARNOLD - Edukacja Kulturysty
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=1925...mp;#entry169910
ARNOLD - Edukacja Kulturysty
http://www.kfd.pl/index.php?showtopic=1925...mp;#entry169910
#8
maniek120
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 3
- Rejestracja: 17 10 2006
- Wiek: 26
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:śląskie
Napisano 18 listopad 2006 - 20:03
no stażu nie mam długiego w tym sporcie.teraz trenuje od pazdziernika po dłuższej przerwie na normalnej siłowni, a wcześniej trenowałem przez ok 8 miesięcy na tzw siłowni domowej tak więc wiadomo ze sprzętu dużo nie było.
Przerwe miałem ok 10 miesięcy chociaż w tym czasie z 3-5 razy ćwiczyłem w miesiącu tak tylko dla kondycji, ale teraz zamierzam ćwiczyć jak długo sie da
Przerwe miałem ok 10 miesięcy chociaż w tym czasie z 3-5 razy ćwiczyłem w miesiącu tak tylko dla kondycji, ale teraz zamierzam ćwiczyć jak długo sie da
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Stres szkolenie | Coaxil | Tested Beta Alanine zastosowanie | Anastrozole Arrow | Inulina | Badania prenatalne kiedy? | Stres chroniczny