Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Nogi:
- przysiady wykroczne ze sztangielkami 3x 10
- przysiady ze sztangielkami 3x12
- wspięcia na palce w staniu 3x14
Plecy:
- podciąganie na drążku uchwytem 3x10
- wiosłowanie 3x15 ( na ręke)
- wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
- *skłony ze sztangą 2x8*
- *„martwy ciąg”* 3x10
- wznosy barków 4x16-20
Brzuch:
- brzuszki 4x20
- skłony boczne 4x20
- unoszenie nóg na widelcu 3x10
ulozylem sobie takie cwicznienia na mase na te partie miesni. Co o tym sadzicie?
Czy dobre cwicznia?
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
UNS Blend 5 - 700g (mix 5 białek) (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł)
Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
Mhp Up Your Mass 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
Dymatize Super Multi - 120 kaps. Mocne Witaminy z USA (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,99 zł)
![Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE]](http://sklep.kfd.pl//cache/1caa9b1d18ce7e694b48d2aa3486767c_62x62.jpg "Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE]")
Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
--------------------------------------
UNS Blend 5 - 700g (mix 5 białek) (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,00 zł) Nutrabolics Anabolic State 375g - Jakość z USA! (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) Mhp Up Your Mass 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł) Dymatize Super Multi - 120 kaps. Mocne Witaminy z USA (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,99 zł) Aminostar 100% Pure Whey Star [1000g + 1000g ZA FREE] (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
ABS Trening | Jak sie ćwiczy , Kreatyna + Białko + Carbo - czy dobre połączenie? , Jak wyleczyć pokrzywkę , Jazda rowerem czy bieganie? , Rzeźba czy masa?
ABS Trening | Jak sie ćwiczy , Kreatyna + Białko + Carbo - czy dobre połączenie? , Jak wyleczyć pokrzywkę , Jazda rowerem czy bieganie? , Rzeźba czy masa?
#3
KRL 
- przypakowany murzyn przy samochodzie
-
- Grupa: Spec
- Postów 2818
- Rejestracja: 25 05 2006
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
Napisano 15 grudzień 2007 - 19:32
Wszystko robisz jednego dnia czy oddzielnie?
Tak czy inaczej na nogi stanowczo przymało, w przysiadach polecam raczej sztangę niż hantle. Przy wspięciach rób nawet 20-25powtórzeń. W plecach też trochę lipka bo po 1sze wyciskanie zza głowy nie jest na plecy, a na barki, więc je sobie odpuść. Zaczynasz od podciągania - dobrze, ale staraj się w każdej serii zrobić max. ilość podciągnięć. Wiosłowanie - ok, tylko zwiększ trochę liczbę serii i zjedź do 10, ewentualnie 12 powtórzeń. Teraz musisz się zdecydować - mc czy skłony(polecam 1szą opcję). Niech łączna ilość serii w ćw. na plecy oscyluje w granicach 11-12. Wznosy barków możesz robić zarówno w treningu pleców jak i barków, ale rozpisałeś je całkiem dobrze, choć ja lubię nieco mniejszą il. powt. Na brzuch mogę Ci polecić ABS 2, pzdr
Tak czy inaczej na nogi stanowczo przymało, w przysiadach polecam raczej sztangę niż hantle. Przy wspięciach rób nawet 20-25powtórzeń. W plecach też trochę lipka bo po 1sze wyciskanie zza głowy nie jest na plecy, a na barki, więc je sobie odpuść. Zaczynasz od podciągania - dobrze, ale staraj się w każdej serii zrobić max. ilość podciągnięć. Wiosłowanie - ok, tylko zwiększ trochę liczbę serii i zjedź do 10, ewentualnie 12 powtórzeń. Teraz musisz się zdecydować - mc czy skłony(polecam 1szą opcję). Niech łączna ilość serii w ćw. na plecy oscyluje w granicach 11-12. Wznosy barków możesz robić zarówno w treningu pleców jak i barków, ale rozpisałeś je całkiem dobrze, choć ja lubię nieco mniejszą il. powt. Na brzuch mogę Ci polecić ABS 2, pzdr
Chances make Champions
#4
doles17
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 587
- Rejestracja: 17 10 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Grudziądz / Łódź
-
Staż [mies.]: 49
Napisano 15 grudzień 2007 - 19:35
tzn te cwiczenia nie sa razem ze soba :) narazie ulozylem sobie cwiczenia pod dane partie miesniowe.Jakie cwicznia wyrzucic z plecow?
Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]
#5
doles17
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 587
- Rejestracja: 17 10 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Grudziądz / Łódź
-
Staż [mies.]: 49
Napisano 15 grudzień 2007 - 19:40
jakie partie miesniowe polaczyc ze soba w 1 treningu?z tego co widze to nie moge tych 3 na raz jednego dnia.Z tym ze jak juz bym tak zrobil to najpierw bym cwiczyl plecy, potem nogi a na koniec brzuch
Użytkownik doles17 edytował ten post 15 grudzień 2007 - 19:46
Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]
#6
doles17
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 587
- Rejestracja: 17 10 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Grudziądz / Łódź
-
Staż [mies.]: 49
Napisano 15 grudzień 2007 - 19:44
Użytkownik doles17 dnia 15-12-2007, 19:40 napisał
innych cwiczen na nogi nie moge robic bo mam wlasna amatorska silownie w domu i nie mam na niej zadnego atlasu...:)wiec pozostaja mi tylko takie rzeczy.Mam tylko lawke skosna, pozioma na klate, modlitewnik,widelec,drazek,wyciag gorny,duzo sztangielkow,sztang oraz sztange łamana:) to moje wyposarzenie.Wole robic przysiady ze sztangielkami bo wydaje mi sie ze bedzie mi wygodniej.
Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]
#7
Pump
- ███KFD team███ ٿ
-
- Grupa: Mod
- Postów 14870
- Rejestracja: 31 05 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Jelenia Góra
-
Staż [mies.]: 6 lat
Napisano 15 grudzień 2007 - 19:45
Rób tak
podciąganie
wiosłowanie
dociąganie hantla w opadzie
MC
P.S wyciskanie sztangi zza głowy i wznosy barków i skos to ćwiczenia na barki nie na plecy.
podciąganie
wiosłowanie
dociąganie hantla w opadzie
MC
P.S wyciskanie sztangi zza głowy i wznosy barków i skos to ćwiczenia na barki nie na plecy.
#8
doles17
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 587
- Rejestracja: 17 10 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Grudziądz / Łódź
-
Staż [mies.]: 49
Napisano 15 grudzień 2007 - 19:48
http://www.kfd.pl/atlas/plecy.asp#18 a tu pisze co innego...
Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]
#12
Fox_
- Brutal Bertil Fox
-
- Grupa: KFD Mod
- Postów 4928
- Rejestracja: 08 03 2006
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kędzierzyn-Koźle
-
Staż [mies.]: 5 lat
Napisano 15 grudzień 2007 - 21:28
Użytkownik Pump dnia 15-12-2007, 21:53 napisał
nie kłuć sie szrugsy są ćwiczeniem na kaptury najlepiej je robić w dzień z barkami.
a kaptury to nic innego jak czworoboczny grzbietu (a nie barki), równie dobrze można robić z grzbietem wszystko zależy od doboru pozostałych ćwiczeń
Użytkownik Fox_ edytował ten post 15 grudzień 2007 - 21:29
#13
akk
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1030
- Rejestracja: 01 11 2006
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:to tu,to tam
-
Staż [mies.]: lata
Napisano 15 grudzień 2007 - 21:59
Właśnie, popularne "kaptury" to część pleców. Nie mówię,żeby nie robić tego z barkami (każdy ćwiczy,jak uznaje za słuszne),ale nie mówcie,że to część barków.
Z resztą Aggressor niedawno gdzieś pisał więcej na ten temat,warto poszukać i przeczytać
Z resztą Aggressor niedawno gdzieś pisał więcej na ten temat,warto poszukać i przeczytać
Użytkownik akk edytował ten post 15 grudzień 2007 - 22:00
Nogi to podstawa.
#14
doles17
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 587
- Rejestracja: 17 10 2007
- Wiek: 23
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Grudziądz / Łódź
-
Staż [mies.]: 49
Napisano 15 grudzień 2007 - 23:54
no ja i tak do tej pory wiem swoje ze kaptury to czesc plecow a nie barki... a klucic sie bede, bo wszedzie tak pisze...nie tylko kaptury z reszta te cwiczenie rozwija...:) praktycznie cale plecy:)
Pozdrowienia z akademickiej siłowni ;]
#15
Aggressor
- Walka z dupiatą sylwetką .
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 9761
- Rejestracja: 19 01 2004
- Wiek: 29
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Siemianowice
-
Staż [mies.]: 11lat
Napisano 16 grudzień 2007 - 01:13
Jak juz pisalem kaptury topograficznie sa czescia plecow ale funkcjonalnie takze sa czescia obreczy konczyny gornej (obrecz k. gornej to nie tylko bark wiec nie sa czescia barku) dlatego mozna je zarowno cwiczyc z plecami jak i z barkami (bo barki to takze czesc obreczy k. gornej)
Co do cwiczen na nogi mozesz wykonywac prostowanie podudzi w siadze ze sztangielka miedzy stopami i tak samo uginanie w lezeniu ze sztangielka miedzy kostkami (lub nieco wyzej jak wygodniej)-- wystarczy troche pomyslowosci.
Mozna robic syzyfki, mozna takze modyfikowac wykroki i zamiast po porstej robic je na zewnatrz.
Mozna takze robic przysiady z roznymi modyfikacjami chocby z sztanga z przodu , lub ze sztangielka ciezsza w rece w duzym rozkroku ze zrotowanymi na zewnatrz stopami---- wariacji i cwiczen jest wiele
Co do cwiczen na nogi mozesz wykonywac prostowanie podudzi w siadze ze sztangielka miedzy stopami i tak samo uginanie w lezeniu ze sztangielka miedzy kostkami (lub nieco wyzej jak wygodniej)-- wystarczy troche pomyslowosci.
Mozna robic syzyfki, mozna takze modyfikowac wykroki i zamiast po porstej robic je na zewnatrz.
Mozna takze robic przysiady z roznymi modyfikacjami chocby z sztanga z przodu , lub ze sztangielka ciezsza w rece w duzym rozkroku ze zrotowanymi na zewnatrz stopami---- wariacji i cwiczen jest wiele
[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kaizen Xtreme Amino | Kreatyna i bcaa | Kreatyna sporty walki | Antykoncepcja dla mężczyzn | Suplementy diety wymagania | PVL Mutant Whey stosowanie | Dilzem 180 retard