Witam mam pytanie czy dieta moja jest dobrze dobrana do mojej wagi i wzrostu 178-74 chodzi mi głównie o nabranie siły przy jak najmniejszym przybraniu wagi. Siłownia 4 razy w tygodniu plus 2 treningi na hali (piłka nożna) . Chciałem bardzo wyrzeźbić brzuch ale od 2 miesięcy nie mam postępu w rzeźbie mysle ze za duzo zjadam węgli co o tym myślicie?? W weekendy troszkę dużo owoców zjadam

Dieta


7.00-Universal Storm
8.00-9.00-Koło 100-200 gramów płatków na wodzie+(cynamon+przypr.do piernika(bez cukru) czasem jakies extra dodtaki typu żurawiny,morele.itp
10.00-nie zawsze 35-40 odzywki białkowej
11.00-Unicersla Shock
11.30-trening
13.00-Universal Storm
13.15-jak nie brałem o 10.00 odzywki białkowej to teraz biore
13.30-14.00-obiad ryż/makaron żytni koło 150-200gr. piersi i duzo ważyw(kalafior+fasolka szparagowa)
16-17-jakies owoce typu (winogrona, jabłka(3-4 duze):P, lub banany
19.00-20.00- kolacja 250gr. twarogu chudego+mały jogurt+2 łyzki odzywki białkowej +50gr płatków lub jakas sałatka z 3 białkami lub z piersia

Czasem po treningu robie omlet z 5 jajek +50 gr płatków troche odzywki białkowje lub czasem dodaje tunczyka

Bardzo dużo do poprawy.
Poczytaj----> http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

Na początek daj 4 g węglowdanów/kg m.c. oraz 2,5 g białka.W razie potzreby manipuluj wiekością ww.
Weź pod uwage,że pierwszy posiłek jest jednoczesnie przedtreningowym.
Jak już coś wykombinujesz wstaw do oceny.

Za bardzo nie mogę wykminic :P Mozesz mi Pomóc ??

czego nie rozumiesz?? uloz diete ktora bedzie zawierac ok 280gr ww i 180gr bialka i wstaw do oceny

W tej Twojej diecie to zdecydowanie za duzo prochu, tak sie nie da ...

Jeżeli Ćwiczę miedzy 11 a 13 to co powinniście jeść rano więcej węgli czy białka ?? I po treningu białko czy jakieś owoce??znaczy odrazy

Przed treningiem węgle + białko (ryż/kasza+chude mięso+warzywa), a zaraz po treningu owoc(najlepiej banan) i po 30-40 min pełnowartościowy posiłek(taki sam jak przed treningiem)

Niemożliwe jest żeby w jednym posiłku zjeść więcej białka nić węgli, zwłaszcza w przedtreningowym

Cytat

nie widzę związku pomiędzy twoimi ćwiczeniami, a naszą dietą