Witam,możę zacznę od tego,że chcę nabrać masy mięśniowej,na siłownię uczęszczam już około roku,przy czym mało ćwiczyłęm w wakacje ale przez tamtą zimę 4 dni w tygodniu po około 1-1,5h teraz ćwiczę 4 razy w tyg po około 1h,2 partie mięśniowe podczas jednego trningu,łącznie tylko 4 parie klata,barki,biceps,triceps. Co do mojego problemu przez rok moich teningów nie stosowałem diety,normalne obiady,śniadania,często napoje gazowane. Efekty w sile i sylwetce są zauważalne ale jestem dosyć szczupły,w łapie jedynie 33-34cm,chcę zastosować dietę ale nie wiem bardzo od czego zacząć,czytałem trochę o diecie ale jeśli mam wyliczac sobie gramy,kcl itp. to dziękuje,nie chcę być tu żadnym kulturystą,chcę po prostu jeszcze trochę urosnąć. Chodzi mi o dietę w której nie będę sobie odmierzał co do grama ile czego mam zjeść,tylko ogólnie jakie posiłki spożywać,o jakich porach,czego unikać.I nie stać mnie na jedzeniu typu co dzień jakieś kurczaki,rybki itp. Czy taka dieta ogólna przyniesie rezultaty i czy wgl. ma sens? Prosze o jakieś porady.

ogólna moze by i starczyła ale na zasadzie że wiesz ile jesz i jesz odpowiednie produkty
ale najlepiej jest sobie wszystko policzyć to nie jest takie trudne

Użytkownik Jaruś dnia 27 listopad 2011 - 20:41 napisał

Nie, nie przyniesie rezultatów a jeśli tak to marne. Sam to chyba zauważyłeś że po roku nadal jesteś szkapą.
Takie żarcie w stylu przeciętnego Kowalskiego nie może mieć miejsca jeśli mówimy o budowaniu mięśni.
Przyczyna jest prosta - po wysiłku organizm wymaga odpowiednich produktów i składników odżywczych abyś mógł zobaczyć rezultaty
To jest tak jakbyś chciał napompować niezałataną, dziurawą oponę - może to porównanie jakoś do ciebie trafi.

Kiedy juz sie nauczysz jak twój organizm reaguje,ile czego trzeba itd to bedziesz mógł jeść na wyczucie i nie bedzie konieczności liczyc każdą kalorie,ale żeby do tego dojść nie ma innej drogi niestety.Nim wczesniej się zaprzyjaznisz z wagą kuchenną tym lepiej.

Tak jak wyżej.Budowanie mięśni wymaga pracy