Witam, jestem początkującym użytkownikiem forum, mój staż na siłowni to ok 12 miesięcy na dzień dzisiejszy mój tydzień treningowy i dieta + suplementacja wygladają następująco.

pon - 20min steper, 3 ćwiczenia na klatkę piersiową i 3 na biceps 16x4 powtórzeń 75-80% możliwości jeżeli chodzi o ciężar.
wt - 45min rower stacjonarny z pulsem 120-130
śr - 20min steper, 3 ćwicznia barki i 3 triceps 16x4
czw - 45min rower puls jw
pt - 20 min. steper, 3 ćw. na plecy, 3 na nogi plus 1 na klatkę 16x4
sb - rower 45. min

do tego robie 6 weidera systematycznie z przerwami maks 1miesiac po zakonczeniu cyklu i brzuszki w dni treningowe po 1200 z obciazeniem 5kg

przykladowy dzień żywienia to :
- śniadanie ok 150-200gr płatki owisanane na wodzie do tego owoce (np. jabłko, pomarańcz, kiwi, ok 10gr orzechow pistacje, wloskie, 10 rodzynek, 10 sliwek) wszystko zalane mlekiem z białkeim serwatkowym ok 300-500ml mleka 0,5%
- obiad to sałatk z fasoli białej albo czerwonej ok 200-250gr, 1 duzy albo 2 małe pomidory 1/4 papryki czerwona zielona żólta, 0/5 ogórka troche sałaty, ok 100gr sera białego chudego maks 0,5 tłuszczu 2 jajka na miękko i ok 50-100ml oliwy z oliwek ostre przyprawy czosnek, 2-5 kromek pieczywa gruboziarnistego.
- kolacja ryba wędzona makrela ok 200gr do tego mała sałatka albo 2-3 kromki pieczywa gruboziarnistego.
- białko z mlekiem przed snem jak wczesniej

płyny to zielona lub czerwona herbata i woda mineralna lekko gazowana ok 2l na dobe w sumie
suplementacja BCAA 2 x dziennie w dni nie treningowe 4szt 2200 i dni trningowe czasem thermogenik przed rowerem, magnez i witaminy + glukozamina.

Od jakiegos czasu mam gorsze samopoczucie i stany zapalne połączone z przeziebienie, czy moze byc to spowodowane dietą lub ogólnym przmeczeniem i osłabieniem organizmu czego może brakować w mojej diecie mieśa ogólnie jem 1 -2 razy w tygodniu chude wołowe lub drób, aha moja waga to 70kg i 175cm. Dzieki za odp i pozdrawima.

słaba dieta,mało posiłków brak białka.Dopracuj dietę,i licz ze to pomoze,chociaz jak byłem na redukcji tez miałem złe samopoczucie i libido bardzo niskie

ja jak mialem diete to ciagle mialem sraqe;] brzuch mnie bolal.puszczalem baki jak gupi , w pracy to co 10 min do kibelka i mysleli chyba ze niewiadomo co ja tam robie i dalem sobie spokoj z tym bo ile mozna jesc to samo, diety nie trzymam ,ale zdrowo sie odzywiam i jest git

Użytkownik constantino edytował ten post 18 czerwiec 2010 - 15:09