Mój kumpel dał mi taką rozpiske diety przerobioną pod jego suple :
7:00 5g kreatyny
0,2l ody
50g glukozy

10:35 50g gainera
50g białka

13:30 80g ryżu
25g białka

16:00 80g makaronu
80g twarogu

17:30 - 18:30 trening

18:30 60 g carbo
5g kreatyny
50g glukozy

19:10 70g płatków owsianych
200g serka wiejskiego

22:00 25g białka
30g słonecznika




Oczywiście to nie wszystko uzupełnia braki odżywkami i do tego je owoce ważywa i jakieśtam mięsiwo może tak być ??

Użytkownik Tucznik18 dnia 2-02-2007, 17:55 napisał

Zapytam z ciekawości co to jest??
Dobrze napisales: rozpiska diety przerobiona pod suple, a powinno byc dokladnie na odwrót.
Poczytaj troche tutaj http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4 o diecie na mase bo sadze, ze taka miala byc i przekaz tą wiedze swojemu kumplowi

Pozdro

On te posiłki powyliczał i zastąpił odżywkami bo jak sie nie myle to białko i węglowodany to tylko uzupełnienie diety więc ?? na opakowaniu jest napisane aby spożywać tego gainerka 100 g dziennie ma tego dużo a w 100 g mieści się 84 g węgla i do tego jeszcze to karbo i odżywkami chce zastąpić właśnie te braki węgli i białek ...


Soc dla Ciebie ale mam pytanko czyli to odpada to jak ma brać te uzupełniacze może ktoś to wytłumaczyć ... w sumie to zadużo proszków jak na jeden dzień co nie ?? jego dieta to :
7:00
3 jajka
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

10:35
Twarog 80g
Chleb zytni pelnoziarnisty 80g

13:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g

16:00
Makaron 80g
Twarog 80g
Oliwa z oliwek 10ml

17:30-18:30
Trening

18:30
45g Carbo

19:10
Platki owsine 70g
Serek wiejski 200g

22:00
Tunczyk w wodzie 80g
Slonecznik 30g

Razem - podsumowanie
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
- kalorie 2390,10 kcal

Udział procentowy
- białko 1,91 g/kg
- tłuszcz 1,01 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 39,80 kcal/kg

Sluchaj trzeba bylo wstawic odrazu cala diete
Uwzglednij w obliczeniach bialko dostarczane z odzywki i wtedy podlicz
Tunczyka z ostatniego posilku daj o posilek wczesniej a serek wiejski do posilku ostatniego, badz zamien na twarog chudy+zdrowe tluszcze
W pierwszym posilku wydaje mi sie ze troche za malo bialka.
Rano glukoza z kreatyna zbedna, sama kreta wystarczy. Po treningu glukoza, albo carbo bo jak to dodasz to masz w sumie 110g a to troche za duzo.

To czyli ta rozpiska z tymi suplami może być wiem że troszke mało normalnego żarcia ma normalnego no ale i tak jeszcze do tego podjada to czyli może być ?? oki to czyli rano bez glukozy a po trenigu albo carbo albo glukoza thx

7:00 5g kreatyny
0,2l ody
50g glukozy

10:35 50g gainera
50g białka

13:30 80g ryżu
25g białka

16:00 80g makaronu
80g twarogu

17:30 - 18:30 trening

18:30 60 g carbo
5g kreatyny
50g glukozy

19:10 70g płatków owsianych
200g serka wiejskiego

22:00 25g białka
30g słonecznika



Może ktoś odpowiedzieć czy tak może być bo ja się nie orientuje i nie umiem mu poradzić czy tak pouzupełniać te posiłki ?? wyliczone jest co do grama ... w tej rozpisce z suplami .


Tylko jedno pytanie czy dobrze pozuzupełniane i czy nie zadużo tego proszku dziennie ??

Wogóle się nie nadaje,poczytaj jeszcze raz co napisał Luki_kk

Dzięki .
Jestem w kropce nie wiem jak mu to rozpisać

Pisze ze swojego konta wcześniej pisałem z jego i właśnie on chce przybrać na tej masie i mu nie wychodzi i rozpisał sobie tak a ja mu mówiłem że zadużo tego proszku na dzień nie wiem co mu doradzić

AAle wielkie dzięki


7:00
3 jajka
chleb żytni pełnoziarnisyt 100 g

7;30
5g kreatyny
0,2l ody
50g glukozy

10:35 50g gainera
50g białka

13:30 80g ryżu
25g białka

16:00 80g makaronu
80g twarogu

17:30 - 18:30 trening

18:30 60 g carbo
5g kreatyny
50g glukozy

19:10 70g płatków owsianych
200g serka wiejskiego

22:00 25g białka
30g słonecznika





TO może tak ??

Użytkownik Omen_15 edytował ten post 03 luty 2007 - 21:00

Kreatyna o 6.30 na czczo,o 10.35 więcej gainera,o 13.30 wiecej białka,18.30 bez glukozy,serek wiejski zamien z białkiem o 22,w ciagu dnia wiecej warzyw,zdrowych tłuszczy..Napisz co to za białko?Dlaczego chce jesc tyle odzywek?

To białko to ostrowia wpc zwykła 80
A dlatego tyle chce jeśc odżywek gdyż mieszka w akademiku i nie ma siana na takie jedzenie a wcześniej kupił właśnie sobie gainerka i białko


Wielkie dzięki



Rano kreatayna bez glukozy ??

Użytkownik Omen_15 edytował ten post 04 luty 2007 - 12:48

Cytat

Tak.

Jak ma siano na odżywki to na jedzenie tymbardziej,pewnie nie chce mu się tego przygotowywać samemu w akademiku :>

No w sumie to też możliwe dzięki wielkie big soc się należy czyli wszystko ok ??