KFD.PL: Czy da rade ? - Forum KFD.pl

Witam kupilem ostatnio mam jeszcze sztange i 50 kg obciazen . Czy mozna jakos dobrac trening do mojego ww sprzetu ?? chcem tez trenowac nogi . pzdr

No jasne ze możesz. Dokup sobie stojaki jeszcze.
Na takim sprzęcie już możesz wiele zrobic.
Planu poszukaj w podwieszonych tam masz juz gotowe

poszukaj treningu z małą ilością sprzętu

mam taka podobną i stojaki mi nie potrzebne... zrób sobie z tego ławeczkę siedzącą, akurat na barki itp. wystarczy cos podstawić aby siedzisko było... Tyle że ja jeszcze kłade obciążenie na tył aby nie przewazyło...

Chłopie ja w twoim wieku nawet nie mazylem o takim sprzecie, miałem sztange z rury i odlewów betonowych, hantle z butelek z woda, odwarzniki skklepowe 5 kg zespawane z rurką , drązek,prosta ławka i do roboty, sprzet przedpotopowy ale na tyle ładnie sie na nim porobiłem że niejedenemu kopara opadła.Sprzet masz git troche wyobrazni i do roboty A efekty przyjdą.

kup hantle i możesz spokojnie ćwiczyć... i to wcale nie skromnie...

Mam tę samą ławeczkę

Dobra mam trening

Autor: Geenius
Cel: Masa dla początkujących

Pn - Klatka piersiowa + Triceps
Sr - Grzbiet + Biceps
Pt - Nogi + Barki

Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4 *
- Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 **
- Pompki na poreczach - 3 ( max )

Triceps - Prostowanie na wyciągu -4 **
- Wyciskanie francuskie - 3 *

Grzbiet - Podciaganie na drażku - 5 ( max )
- Wiosłowanie na wyciagu siedząc -4 **

Biceps - Uginanie przedramion ze sztanga - 4 *
- Uginanie na modlitewniku ze sztangą - 3 *

Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 *
- Unoszenie sztangielek na boki - 3 **
- Podciaganie sztangi do brody - 3 **

Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) *
- Prostowanie nóg - 4 **

Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **)
Niektorych cwiczen nie wykonam na tej lawce xD

A moze ktos ma trening elegancko dopasowanego do tego sprzetu ww ? Chodzi mi trening na mase bo to moj poczatek dotyczacy kulturystyki i chodzeniana silke ^^ wiec prosze o porady

Plan dobry.

Znajdź inny plan również na masę i z tych dwóch planów dobierz odpowiednie dla siebie ćwiczenia.

Dodatkowo musisz sobie sprawić ćwiczenia na przedramię i szturgusy.

Cel: Masa

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- pompki na poreczach 3x 10-6 < < można Zamienic na wyciskanie sztangi na skośnej ?
- wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6
- wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8
- rozpietki 3x 12-8
2. Brzuch:
- unoszenie nog w zwisie na drazku 3x <<< Czym Zamienic
- spiecia 3x
- skrety tulowia z drazkiem na karku 3x

WTOREK:
1. Plecy:
- podciaganie na drazku 3x 10-6
- wioslowanie sztanga poprzeczne 3x 10-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 12-8
- COS TU MOŻE DODAC ? <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<
2. Biceps:
- uginania z hantlami stojac 4x 10-6
- uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 << Brak modlitewnika … Czym Zamienic ?

CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie hantli siedzac 4x 10-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8

PIATEK:
1. Uda:
- przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10
- wykroki ze sztanga 4x 15-12
- syzyfki 4x 15-12 << Co to jest ??? <<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<???
- martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
- "dzien dobry" 3x 15-12 <<<<<<<<<<<<<<<< ???
2. Przedramie:
- uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 ????
- uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 ?????????????


Dobra jest podobieralem i cos jest ?? prosze o sprawdzenie i odpowiedzenia na niektore pytania wyzej zaznaczone znakami interpunkcyjnymi ^^

Coś dla ciebie http://www.kfd.pl/atlas/

Dzień dobry nie jest na nogi!

Ok przeczytalem głowna strone i podobieralem cwiczenie porsze o sprawdzzenie
PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12-8
- wyciskanie Sztangi na ławce skosie 3x 10-6
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x 10-8
- rozpietki 3x 12-8
2.Łydki
-ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3X 15-12
-Spieciaw NA PALCE staniu 3X 15-12

WTOREK:
1. Plecy:
- podciaganie na drazku 3x 10-6
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 10-6
- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x 12-8
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10-8
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3x 10-6
2. Biceps:
- .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x 10-6
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x 12-8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x12-8
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x 12-8

CZWARTEK:
1. Barki:
- .Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-6
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy) 3x 12-10
- unoszenia hantli na boki stojac 3x 12-8
- podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x 12-8
2. Triceps:
- wyciskanie franc. sztangi lezac 4x 10-6
- wyciskanie franc. hantli siedzac 3x 12-8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM3x 10-6

PIATEK:
1. Uda:
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 15-10
- .HACK-PRZYSIADY 4x 15-12
- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 15-12
- UGINANIE NÓG W LEŻENIU4x 12-8
- PRZYSIADY WYKROCZNE 3x 15-12
2. Brzuch:
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3x
- skłony boczne 3x
- SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU3x

A i to mialbyc trening na mase a czy jest to ja nie wiem ^^

Bierz ten http://www.fkif.pl/index.php?showtopic=104...=jednak+inaczej

tym zapodanym treningow niemoge wykonacz kilku cwiczen np. rozpietki w bramie , prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach ,hack-maszyna,uginanie ramion z liną wyciągu dolnego;/ kilka zwazniejszych cwiczen jakos mozna to uzupelnic ?? mam tylko sztange 50 kg obciazen i lawke ktora pokazalem wyzej ;/

To zastąp te cwiczenia

A ilosc powtorzen tez zamienic ? Chcem ruszyc od poniedzialku z cyklem na 6 tyg ;p

PONIEDZIAŁEK
1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 3x8-6
- wyc. hantli na skosie 3x8-6
- rozpietki w bramie 3x10-8 < to na > ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

2.Triceps
- wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x8-6
- prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x8-6/3xmax < POMPKI W PODPORZE TYŁEM
(na zmiane co tydzień)

ŚRODA
1. Plecy:
- podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max << ledwo się podciągam na drążku max 3 razy ^^
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6
- dzień dobry 3x8-6
2.Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 << UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1.Nogi:
- hack-maszyna 4x8-6 < HACK-PRZYSIADY lub PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie lezac 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15
2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x8-6
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3x8-6
- unoszenia hantli do przodu 3x8-6
3.Kaptur:
- szrugsy 4x12

To sa te zamiany . Mniej wiecej dobiralem cwiczenia aby te same miesnie sie angarzowal y

Użytkownik mosieq edytował ten post 01 styczeń 2009 - 21:40

bedzie OK

ahaa cczyli to jest na mase trening ?

Na masę jest DIETA! Trening będzie OK

ok diete tez sobie uloze na mase i bedzie cacy ;]