Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy biegać i jak ćwiczyć plecy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KreciQ

KreciQ

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 49 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Siema. Jakieś 3-4 tygodnie jechałem FBW, teraz przerzuciłem się na splita i zastanawiam się, czy zamiast ćwiczeń na nogi mogę biegać codziennie/co 2 dzień po kilka/naście km? I czy to nie zahamuje mi rozwoju masy? Do tego chciał bym wiedzieć jakie ćwiczenia ze sztangą i hantlami można robić na plecy, aby ich nie uszkodzić i nie mieć w przyszłości problemów.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemanko, w tym przypadku, mogę polecić Ci takie produkty (dla ułatwienia przygotowałem boks ze zdjęciami):




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8252 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    NIE!!!!!!!!!!!

    Trening nóg to podstawa, nienawidzę ich ćwiczyć ale po ich treningu jest niesamowita satysfakcja %)
    • 0

    #3
    Dżordżio

    Dżordżio

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:POLSKA B
    • Staż [mies.]: 22

    NIE!!!!!!!!!!!

    Trening nóg to podstawa, nienawidzę ich ćwiczyć ale po ich treningu jest niesamowita satysfakcja %)


    Heh. A ja za to uwielbiam ćwiczyć nogi. A zwłaszcza kocham ten stan gdy po schodach zejść nie moge na pompie.
    A co do pytania bieganie nigdy nie zastąpi treningu siłowego nóg.
    • 0

    #4
    johny sniper

    johny sniper

      couch potato

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2917 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Jeżeli nie zadbasz o odpowiednią dietę to Twoje robienie masy w połączeniu z bieganiem kilkunastu kilometrów dziennie może się źle skończyć.
    Nie wspomnę o tym, że trening nóg jest podstawą i żadne bieganie, granie w piłkę czy jazda na rowerku go nie zastąpią.
    Na plecy martwy ciąg, wiosła sztangą i hantlami. Jak masz możliwość to drążek. Jeżeli nie chcesz mieć z nimi problemów w przyszłości to pilnuj techniki i na początku nie szalej z ciężarami.
    • 0

    #5
    kistos

    kistos

      Puszek

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4308 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 2L
    Tak jak wyżej. Bieganie nigdy nie zastąpi treningu nóg. A jeśli będziesz biegał zbyt dużo i często bez odpowiedniej diety to nie urośniesz ponieważ zbyt długie aeroby wspomagają katabolizm = rozpad białek.
    • 0

    #6
    figo_lowicz

    figo_lowicz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 695 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łowicz
    • Staż [mies.]: 3
    trening nóg zawsze po nim nie lubię siedzieć bo czuje pośladki a co do katabolizmu jak się przed nim bronić skutezcnie?
    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51787 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dobrym odżywianiem.
    • 0

    #8
    figo_lowicz

    figo_lowicz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 695 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łowicz
    • Staż [mies.]: 3
    doradz mi biegam rano na czczo , chce trochę spalić mam bcaa które biore przed a co po bieganiu 40 minut biegam czy jeśli nie wezme bcaa to spale mięśnie a nie tłuszcz , bo po biegu zjem owsiane z mlekiem i białka jaj?może jakieś inne skuteczne propozycje?
    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51787 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Bcaa przed bieganiem powinno zapewnić ochronę.
    • 0

    #10
    figo_lowicz

    figo_lowicz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 695 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łowicz
    • Staż [mies.]: 3
    czyli po bieganiu jak dam białka jaj owsiane i mleko bedzie ok, nie będzie przeszkadzać ze białko to jest wolnowchłaniane?
    • 0

    #11
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 51787 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Powinno spożyć się szybkowchłanialne.
    • 0

    #12
    figo_lowicz

    figo_lowicz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 695 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łowicz
    • Staż [mies.]: 3
    to daj mi jakas propozycje(wiem ryz kura)ale ja nie mam kasy na to to staram się po siłowni moze cos innego?
    • 0

    #13
    KreciQ

    KreciQ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    w czerwcu dopiero kończę 16 lat ,więc MC to chyba zły pomysł na plecy...
    Sczególnie, że mam małe problemy z odcinkiem ledźwiowym. Godzina pływania tygodniowo pomoże na prostowanie kręgosłupa?
    • 0

    #14
    IMADŁO

    IMADŁO

      Slaine Mac Roth

    • Super Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 21881 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Podlaskie
    • Staż [mies.]: 122
    Tak basen to dobra opcja.
    O jakie problemy kręgosłupa chodzi? Widze ,że nadal ludzie boja sie mc jak ognia - nie ma czego jesli trzymac sie będziesz kilku prawideł - nie ma lepszego cwiczenia rozwijąjącego ogólna krzepę ( no może poza przysiadami jeszcze i podrzutem sztangi )
    • 0

    #15
    KreciQ

    KreciQ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    W sumie dopiero mam zamiar się wybrać do lekarza, ale np podczas ćwiczenia brzucha absem, odczuwałem ból w odcinku lędźwiowym,czasami czuję takie jakby skurcze(?) mięśni na plecach i mam pełno rozstępow na plecach, które nie wiadomo skąd się wziąły. Niby jak staram się trzymać prostą sylwetkę wygląda ok, ale to jest męczące i niewygodne w sumie :X.
    po lekturze w internecie jestem prawie pewny, że to lordoza lędźwiowa
    • 0

    #16
    KreciQ

    KreciQ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    podbijam
    • 0

    #17
    figo_lowicz

    figo_lowicz

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 695 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:łowicz
    • Staż [mies.]: 3
    nie oczekuj ze ktos n forum odwali robote za lekarza
    • 0

    #18
    KreciQ

    KreciQ

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 49 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Ziomek się mnie zapytał o jakie chodzi problemy, to mu odpisałem.
    Niczego nie oczekuję, jak ktoś nie chce to nie musi się wypowiadać, prawda?
    • 0

    #19
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Zło

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6552 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5lat

    W sumie dopiero mam zamiar się wybrać do lekarza, ale np podczas ćwiczenia brzucha absem, odczuwałem ból w odcinku lędźwiowym,czasami czuję takie jakby skurcze(?) mięśni na plecach i mam pełno rozstępow na plecach, które nie wiadomo skąd się wziąły. Niby jak staram się trzymać prostą sylwetkę wygląda ok, ale to jest męczące i niewygodne w sumie :X.
    po lekturze w internecie jestem prawie pewny, że to lordoza lędźwiowa

    Również mam lordozę pogłębioną. Jak naprawdę sporo stoje czy chodzę to jestem zmęczony i prostowniki bolą trochę. Basen pomoże trochę ale szału nie oczekuj od razu. Ogólnie sport + siłownia troche pomogą. Przede wszystkim wzmocnij mięśnie brzucha dobrze aby naprostować trochę kręgosłup. Lordoze masz nabytą lub taka genetyka (jak u mnie). Prostowniki są silne i ciągną kręgosłup w swoją stronę wyginając go nadmiernie więc aby się trochę naprostował musisz wzmocnić brzuch jak i rozciągać mięśnie pleców np. skłonami.
    • 0

    #20
    Wróć Za Rok

    Wróć Za Rok

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 769 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Po pierwsze, zwiększ masę.



    %)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników


    Najważniejsze działy: Kulturystyka | Dieta | Przepisy | Trening | Doping | Fitness | MMA
     Zamknij okienko