Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Siema. Jakieś 3-4 tygodnie jechałem FBW, teraz przerzuciłem się na splita i zastanawiam się, czy zamiast ćwiczeń na nogi mogę biegać codziennie/co 2 dzień po kilka/naście km? I czy to nie zahamuje mi rozwoju masy? Do tego chciał bym wiedzieć jakie ćwiczenia ze sztangą i hantlami można robić na plecy, aby ich nie uszkodzić i nie mieć w przyszłości problemów.
Czy biegać i jak ćwiczyć plecy?
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Optimum CGT-10 - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
Trec Fat Killer - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)
PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)
Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
Optimum ZMA - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)
--------------------------------------
Optimum CGT-10 - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) Trec Fat Killer - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł) PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł) Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł) Optimum ZMA - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Na mase ... | Jakie obciązenie? , Jaki spalacz tłuszczu? | Jaki spalacz tłuszczu ? , FA Anticatabolix - czy można mieszać w jednym szejku z MUSCLE UP PROTEIN? , Masa + aeroby? | czy to dobre polaczenie? , Jak stosować SUS 500 BLACK?
Na mase ... | Jakie obciązenie? , Jaki spalacz tłuszczu? | Jaki spalacz tłuszczu ? , FA Anticatabolix - czy można mieszać w jednym szejku z MUSCLE UP PROTEIN? , Masa + aeroby? | czy to dobre polaczenie? , Jak stosować SUS 500 BLACK?
#3
Dżordżio 
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1251
- Rejestracja: 26 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:POLSKA B
-
Staż [mies.]: 18
Napisano 12 marzec 2011 - 23:05
Użytkownik Van Zan dnia 12 marzec 2011 - 21:41 napisał
NIE!!!!!!!!!!!
Trening nóg to podstawa, nienawidzę ich ćwiczyć ale po ich treningu jest niesamowita satysfakcja
Trening nóg to podstawa, nienawidzę ich ćwiczyć ale po ich treningu jest niesamowita satysfakcja
Heh. A ja za to uwielbiam ćwiczyć nogi. A zwłaszcza kocham ten stan gdy po schodach zejść nie moge na pompie.
A co do pytania bieganie nigdy nie zastąpi treningu siłowego nóg.
Stoisz sam, dziesięć talerzy nałożone. To ty kontra waga. Myślisz "to mnie całkowicie zgniecie." Myślisz "nie poddam się." Ale się poddasz. Tak, porzygasz się. Tak, ciężko będzie wyjść z gówna przez następne kilka dni. Ale będzie warto, bo póki jest talk na twoich dłoniach i pot na plecach nie ma lepszego miejsca na ziemi. To jest ból. To jest Animal. Zniesiesz to?
#4
johny sniper
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1380
- Rejestracja: 24 06 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 12 marzec 2011 - 23:28
Jeżeli nie zadbasz o odpowiednią dietę to Twoje robienie masy w połączeniu z bieganiem kilkunastu kilometrów dziennie może się źle skończyć.
Nie wspomnę o tym, że trening nóg jest podstawą i żadne bieganie, granie w piłkę czy jazda na rowerku go nie zastąpią.
Na plecy martwy ciąg, wiosła sztangą i hantlami. Jak masz możliwość to drążek. Jeżeli nie chcesz mieć z nimi problemów w przyszłości to pilnuj techniki i na początku nie szalej z ciężarami.
Nie wspomnę o tym, że trening nóg jest podstawą i żadne bieganie, granie w piłkę czy jazda na rowerku go nie zastąpią.
Na plecy martwy ciąg, wiosła sztangą i hantlami. Jak masz możliwość to drążek. Jeżeli nie chcesz mieć z nimi problemów w przyszłości to pilnuj techniki i na początku nie szalej z ciężarami.
SEX, DRUGS & ROCK'N'ROLL
#5
kistos
- MałyAnimal
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 3281
- Rejestracja: 14 01 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Malbork
-
Staż [mies.]: xXx
Napisano 13 marzec 2011 - 01:38
Tak jak wyżej. Bieganie nigdy nie zastąpi treningu nóg. A jeśli będziesz biegał zbyt dużo i często bez odpowiedniej diety to nie urośniesz ponieważ zbyt długie aeroby wspomagają katabolizm = rozpad białek.
Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT
Zapraszam do mojego DT
#6
figo_lowicz
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 695
- Rejestracja: 05 01 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:łowicz
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 13 marzec 2011 - 08:37
trening nóg zawsze po nim nie lubię siedzieć bo czuje pośladki a co do katabolizmu jak się przed nim bronić skutezcnie?
#7
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 13 marzec 2011 - 08:42
Dobrym odżywianiem.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#8
figo_lowicz
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 695
- Rejestracja: 05 01 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:łowicz
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 13 marzec 2011 - 09:39
doradz mi biegam rano na czczo , chce trochę spalić mam bcaa które biore przed a co po bieganiu 40 minut biegam czy jeśli nie wezme bcaa to spale mięśnie a nie tłuszcz , bo po biegu zjem owsiane z mlekiem i białka jaj?może jakieś inne skuteczne propozycje?
#9
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 13 marzec 2011 - 10:17
Bcaa przed bieganiem powinno zapewnić ochronę.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#10
figo_lowicz
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 695
- Rejestracja: 05 01 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:łowicz
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 13 marzec 2011 - 10:35
czyli po bieganiu jak dam białka jaj owsiane i mleko bedzie ok, nie będzie przeszkadzać ze białko to jest wolnowchłaniane?
#11
~Grzegorz
- blood & guts
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 34471
- Rejestracja: 19 07 2004
- Wiek: 27
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
-
Staż [mies.]: 108
Napisano 13 marzec 2011 - 10:44
Powinno spożyć się szybkowchłanialne.
Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
figo_lowicz
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 695
- Rejestracja: 05 01 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:łowicz
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 13 marzec 2011 - 10:51
to daj mi jakas propozycje(wiem ryz kura)ale ja nie mam kasy na to to staram się po siłowni moze cos innego?
#13
KreciQ
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 49
- Rejestracja: 09 06 2009
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 13 marzec 2011 - 11:39
w czerwcu dopiero kończę 16 lat ,więc MC to chyba zły pomysł na plecy...
Sczególnie, że mam małe problemy z odcinkiem ledźwiowym. Godzina pływania tygodniowo pomoże na prostowanie kręgosłupa?
Sczególnie, że mam małe problemy z odcinkiem ledźwiowym. Godzina pływania tygodniowo pomoże na prostowanie kręgosłupa?
#14
**IMADŁO**
- Moderator działu trening
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 12700
- Rejestracja: 11 11 2009
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Podlaskie
-
Staż [mies.]: 122
Napisano 13 marzec 2011 - 11:48
Tak basen to dobra opcja.
O jakie problemy kręgosłupa chodzi? Widze ,że nadal ludzie boja sie mc jak ognia - nie ma czego jesli trzymac sie będziesz kilku prawideł - nie ma lepszego cwiczenia rozwijąjącego ogólna krzepę ( no może poza przysiadami jeszcze i podrzutem sztangi )
O jakie problemy kręgosłupa chodzi? Widze ,że nadal ludzie boja sie mc jak ognia - nie ma czego jesli trzymac sie będziesz kilku prawideł - nie ma lepszego cwiczenia rozwijąjącego ogólna krzepę ( no może poza przysiadami jeszcze i podrzutem sztangi )
NiE uDzIeLaM pOrAd Na Pv
#15
KreciQ
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 49
- Rejestracja: 09 06 2009
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 0
Napisano 13 marzec 2011 - 12:32
W sumie dopiero mam zamiar się wybrać do lekarza, ale np podczas ćwiczenia brzucha absem, odczuwałem ból w odcinku lędźwiowym,czasami czuję takie jakby skurcze(?) mięśni na plecach i mam pełno rozstępow na plecach, które nie wiadomo skąd się wziąły. Niby jak staram się trzymać prostą sylwetkę wygląda ok, ale to jest męczące i niewygodne w sumie :X.
po lekturze w internecie jestem prawie pewny, że to lordoza lędźwiowa
po lekturze w internecie jestem prawie pewny, że to lordoza lędźwiowa
#17
figo_lowicz
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 695
- Rejestracja: 05 01 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:łowicz
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 13 marzec 2011 - 20:38
nie oczekuj ze ktos n forum odwali robote za lekarza
#19
Jarzyn~
- Pomocnik działu trening
-
- Grupa: Pomocnik
- Postów 6418
- Rejestracja: 03 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Poddębice
-
Staż [mies.]: 33+
Napisano 13 marzec 2011 - 21:22
Cytat
W sumie dopiero mam zamiar się wybrać do lekarza, ale np podczas ćwiczenia brzucha absem, odczuwałem ból w odcinku lędźwiowym,czasami czuję takie jakby skurcze(?) mięśni na plecach i mam pełno rozstępow na plecach, które nie wiadomo skąd się wziąły. Niby jak staram się trzymać prostą sylwetkę wygląda ok, ale to jest męczące i niewygodne w sumie :X.
po lekturze w internecie jestem prawie pewny, że to lordoza lędźwiowa
po lekturze w internecie jestem prawie pewny, że to lordoza lędźwiowa
Również mam lordozę pogłębioną. Jak naprawdę sporo stoje czy chodzę to jestem zmęczony i prostowniki bolą trochę. Basen pomoże trochę ale szału nie oczekuj od razu. Ogólnie sport + siłownia troche pomogą. Przede wszystkim wzmocnij mięśnie brzucha dobrze aby naprostować trochę kręgosłup. Lordoze masz nabytą lub taka genetyka (jak u mnie). Prostowniki są silne i ciągną kręgosłup w swoją stronę wyginając go nadmiernie więc aby się trochę naprostował musisz wzmocnić brzuch jak i rozciągać mięśnie pleców np. skłonami.
Nie udzielam porad na PW.
#20
Wróć Za Rok
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 763
- Rejestracja: 29 11 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: off
Napisano 13 marzec 2011 - 21:38
Po pierwsze, zwiększ masę.
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Kaizen Xtreme Amino | Kreatyna i bcaa | Kreatyna sporty walki | Antykoncepcja dla mężczyzn | Suplementy diety wymagania | PVL Mutant Whey stosowanie | Dilzem 180 retard