Witam wszystkich forumowiczów :))
Może na początek troche info :) ,
Wiek: 17,5 lat
wzrost : 173 (może 175)
Staż : trudno powiedzieć bo w 3 kl podstawówki bawiłem się już w te rzeczy, pewnie wiecie ocb :))
biceps : 36 cm
Klatka : 103
pas : 87 cm
ale do rzeczy , moje pytanie, cały czas cwiczyłem bez diety, i teraz moje pytanie czy jeżeli bd jadł np codziennie coś takiego :
wstaje rano jem np makaron ze smażonymi jajami, i całość żeby lepiej smakowala polałbym to sosem z paczki,
to samo w szkole brałbym to w pojemniki chermetyczne i bez problemu jadł to na lekcjach, do tego w szkole chleb razowy,
np po szkole mięso drobiowe, lub jakieś ryby ( np filet pangi, niewiem czy może być taki czy chodzi o inne rybki ), o godzinie 18 trenning, oczywiście chodzi mi o trenning na mase, i po trenningu jadłbym smazone lub gotowane jaja , i piłbym dużo wody, ( posiadam też kreatynke mono), i planuje dołożyć jakieś białko myśle o whey 100 , i np mass xxl, lub mutant mass. I takim sposobem moge liczyc na przyrosty? licze się również z tym że to nie będzie suche mięso , tylko fat tez będzie.
O mnie moge powiedziec ze niejestem tzw " sucharem " z zapadniętą klatką ( bez problemu mogę nią ruszać wiecie ocb :)) ), Pozdrawiam i mam nadzieje że ktoś pomorze potrzebującemu :PP
P.S sorry za błędy ort :]]

Weź poczytaj tematy podwieszone dziale dieta, masz tam kilka przykładowych diet na masę, przy takiej diecie to jakoś nie wydaję mi się, żebyś przymasował, także poczytaj podwieszone

Cześć, a powiedz jak chcesz ćwiczyć ? split czy fbw?

siemka, niewiem zabardzo o co chodzi, mołbyś w skrócie wytłumaczyć? :))

Jeśli to pytanie do mnie to tutaj masz przykładowe rozpiski diet http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html

A jeśli pytasz kolege o FBW i split to tak:
FBW to rodzaj treningu, który polega na tym że na każdym treningu ćwiczysz każdą partie swojego ciała, a split polega na tym że na jednym treningu ćwiczysz wybrane partie ciała (np plecy i triceps)

aha dzięki ziomek :D jednak ćwicze split, to raczej niewypał z tą " moją że tak powiem dietą" , pytanie zadałem ponieważ mieszkam na wsi i kiepsko u mnie żeby dostać, np chleb razowy, tuńczyka itp rzeczy

zadam jeszcze pytanie, jezeli mam robic np 3 serie wyciskania na klatke poziomo leżąc to czyli że robie :
1 seria 12 powtorzeń
2 seria : 10 powtórzen
3 seria : 8 powtórzeń
i już w danym dniu nie robie wyciskania poziomo? , tylko przechodze np do rozpiętek, bo rozmawiałem z kolegą i on mi mówił że on robi też 3 serie lecz on robi 3x tyle co ja, bo jego 1 seria np na klatke leżac poziomo wygląda tak ( 1 seria 12 powtorzeń
2 seria : 10 powtórzen, 3 seria : 8 powtórzeń , i to jest u niego dopiero 1 seria a u mnie to już 3 serie i wiecej juz nie robie tego cwiczenia a on jeszcze 2x ) jak wam sie wydaje? :))

Ja robię tak,że na dana partię 12 serii.Czyli przykładowo:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10 , 8 , 8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie 10 8 8
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 serie 10 8 8
Rozpiętki 3 serie 10 8 8

wypowie się ktoś jeszcze?

To jest dział Dieta a jeżeli chodzi o ćwiczenia to przejdż do treningu dla początkujacych a tam koledzy/koleżanki zrobią z Ciebie maszynę do wyciskania

http:// (nie możesz wstawiać linków)-factory.pl/showthread.php?t=7862
Radze Wam to przeczytać, ale do końca obowiązkowo. A Tobie polecam FBW, poszukaj materiały, a jeśli nie znajdziesz mogę Ci doradzić na PW jakiś plan diety i treningu

Ten Kawałek (nie możesz wstawiać linków) to body.

Aha i jeszcze jedno jeśli nie będziesz trzymał diety to z treningu nie będziesz zadowolony, dieta to 70% sukcesu. Wcześniej trenowałem nie trzymając się diety, a miałem suple(HMB,cm3,gainer) i po cyklu straciłem motywację do kolejnych treningów bo dnie widziałem znaczącej poprawy. Tak samo kreatyna to głupota brać ją na początku takie moje zdanie. Jak coś pisz mi na PW :)