Czy będą efekty?

#1 TRISTAN.073

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 20 11 2011
Płeć:Mężczyzna

Napisano 27 grudzień 2011 - 20:58

Siema, trenując na siłownik tak:

PLAN A:
Wyciskanie hantli 5x 12.12.15.15.15
Wiosłowanie 5x jw.
Strugsy 5x 10-14
Ugięcia ramin z hantlami młotkiem 5x 20
Wyciskanie francuskie 3x15
Brzuszki 5x40
Przysiady z hantlami 5X 15

PLAN B:
Rozpiętki na ławce -||-
Wyciskanie na barki 3x 12
strugsy -||-
Ugięcia na biceps -||-
Ugięcia na triceps -||-
Brzuch -||-
Przysiady z hantlami -||-

WTOREK
PLAN A

CZWARTEK
PLAN B

SOBOTA:
PLAN A

I POTEM ODWROTNIE, ŻE W TYGODNIU B.A.B
I JAK BYM PO TRENINGU SZAMAŁ KREATYNE PRZEZ 2 TYG A POTEM BCAA ALBO BCAA RAZEM Z KRETĄ. TO BĘDĄ JAKIEŚ EFEKTY ?

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum CGT-10 - 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)

Trec Fat Killer - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,99 zł)

PVL Mutant Whey 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 139,00 zł)

Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Optimum ZMA - 90 kaps (akurat w wyprzedaży, tylko - 54,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

geiner na sniadanie | czy moze byc , Jak spalić tłuszcz na brzuchu bez biegania, bierzni czy skakanki. , Odżywka na masę - czy warto? , Czy można wypić Gainera 3 godziny po przygotowaniu? , EWOLUCJA MULTI-STAKÓW „CREATESTON” CZYLI REWOLUCJA W PO-TRENINGOWEJ SUPLEMENTACJI

#2 Dante08

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 628
Rejestracja: 27 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15+7

Napisano 27 grudzień 2011 - 21:02

Wiek,staż jaki??
Uzupełnij profil.

"(...)I tylko jedno może unicestwić marzenie,strach przed porażką(...)"

Do góry of the page up there ^

#3 krisking2012

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 431
Rejestracja: 15 05 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 27 grudzień 2011 - 21:03

Poczytaj na czym polega FBW. Kreatyne odstaw - szkoda pieniedzy.

Google -> Największe mity treningu siłowego - OBALAMY DOGMATY!

TKKF Apollo 13 - Otwock

Do góry of the page up there ^

#4 TRISTAN.073

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 20 11 2011
Płeć:Mężczyzna

Napisano 27 grudzień 2011 - 21:09

wiek 15 wzrost 185 waga 68 staż 2 miesiące

Do góry of the page up there ^

#5 Dante08

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 628
Rejestracja: 27 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15+7

Napisano 27 grudzień 2011 - 21:11

http://www.kfd.pl/ac...ning-49793.html
http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

"(...)I tylko jedno może unicestwić marzenie,strach przed porażką(...)"

Do góry of the page up there ^

#6 TRISTAN.073

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 20 11 2011
Płeć:Mężczyzna

Napisano 27 grudzień 2011 - 21:11

co na czym polega fbw na trenowaniu całego ciała naraz czyli tak jw mam 1 cwiczenie na każdą partie mięśni.
to jak będa jakieś tego efekty

Do góry of the page up there ^

#7 Dante08

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 628
Rejestracja: 27 02 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 15+7

Napisano 27 grudzień 2011 - 21:13

Będą poczytaj linki które Ci podrzuciłem i wrzuć gotowy plan;)

"(...)I tylko jedno może unicestwić marzenie,strach przed porażką(...)"

Do góry of the page up there ^

#8 TRISTAN.073

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 20 11 2011
Płeć:Mężczyzna

Napisano 27 grudzień 2011 - 21:29

tylko na razie mam dostęp tylko do 32 kg hantli :( i ten plan co podałem mam ułożony pod hantle we wtorek mam dostęp do full siłowni ale to trener nam układa trening (trenuje zapasy) a to co ty mi podałeś to bym zaczoł robić jak bym już kupił sztange ławeczke stojaki a narazie moge coś pociągnąć na tym co robie?

Do góry of the page up there ^

#9 TRISTAN.073

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 17
Rejestracja: 20 11 2011
Płeć:Mężczyzna

Napisano 27 grudzień 2011 - 21:41

a coś takiego
A
Nogi:Przysiady z hantlami na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie hantli ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie hantli z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej
Barki:Wyciskanie hantli zza karku 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

2 sesja

B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie hantli zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:przysiady z hantlami zza głową 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie hantli ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s

Przerobiłem ten plan pod hantle i jak ?