Czy 50 gram kreatyny tygodniowo wystarczy?

#1 Frankenstein

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 102
Rejestracja: 19 11 2008
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna

Napisano 28 wrzesień 2009 - 21:42

Wychodzi mi, że tygodniowo przyjmowałbym 50g kreatyny
w dni treningowe rano nadczo 5gram + po treningu 5 gram
w dni nietreningowe 5 gram rano nadczo

Cwiczę w poniedziałki, środy i piątki daje to 30 gram
wtorek, czwartek, sobota, niedziala nie cwiczę i daje mi to 20 gram w sumie 50
Czy to wystarczy?

Waga 65kg staż 10 miesięcy, wiek 25 lat... to ma byc mój 2 cykl... pierwszy zrąbałem jakieś 4 miesiące temu gdyż przyjmowałem płaską łyżeczkę kreatyny zamiast z górką

która miała około 2 no max 3 gramy... wyszło to po zważeniu szkoda, że wpadłem na to dopiero po zakończeniu cyklu :] bo coś mi zaczęło niepasowac jak po 7 tygodniowym cyklu zeszło mi 200 gram krety z 500 gramowej puchy.

Co dorzucic jeszcze do tego cyklu?

Survival Skills - survival, przetrwanie, outdoor

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Muscletech - Leukic Hardcore - 180 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 149,00 zł)

Aminostar Kre Alkalyn - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 49,99 zł)

ActivLab Arginine3 - 128 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,50 zł)

MuscleTech Nitro-Tech Hardcore Pro Series - 1800g (akurat w wyprzedaży, tylko - 179,99 zł)

Nutrabolics Isobolic 2270g (akurat w wyprzedaży, tylko - 184,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Dawkowanie Muscle Pump + CM3 + Monohydrat Kreatyny | Pomożecie , testosterol z megabola czy zma czy acetosteron | co lepsze , BCAA z Optimum - czy dobry wybór? , Czy tak może być? , Niedoczynność tarczycy a kreatyna

#2 ~Mata

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 5182
Rejestracja: 20 11 2008
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Miasto:kujawy
Staż [mies.]: 24>

Napisano 28 wrzesień 2009 - 21:46

z ta waga tyle ci starczy , i wez sie za porzadna diete bo sama kreta wiele ci nie da . dokup witaminy

DT- MATA
ROZTRENOWANIE
http://www.kfd.pl/dt...tml#entry803594

Do góry of the page up there ^

#3 .Gainer

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 27
Rejestracja: 25 09 2009
Staż [mies.]: 8

Napisano 28 wrzesień 2009 - 21:55

Ile masz wzrostu ?
Po pierwsze dieta j.w, potem możesz brać się za kreatynę.
Do tego warto dokupić sobie jakiś gainerek, który uzupełnia braki.
Wiesz co mam na myśli.
Białko, węglowodany itp.

Do góry of the page up there ^

#4 Frankenstein

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 102
Rejestracja: 19 11 2008
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna

Napisano 28 wrzesień 2009 - 22:10

180cm ciężko mi złapac każdy kg do diety się przykładam skoczyłem w 10 miesięcy z 56kg na 65 ale z 56 na 60 było łatwo... bo te 4kg to był spadek po chorobie. Białko uzupełniam wg braków z węglami mam problem nie wiem co dokupic.

Survival Skills - survival, przetrwanie, outdoor

Do góry of the page up there ^

#5 Anadrox

Wczuwa się w forum

Grupa: Bez aktywacji
Postów 99
Rejestracja: 14 09 2009

Napisano 28 wrzesień 2009 - 22:16

źródłem węgli powinny być produkty zbożowe, czyli np. ryż, kasza gryczana, razowe pieczywo - nasiona roślin strączkowych też

może czegoś z powyżej Ci brakuje?

najlepiej byłoby gdybyś napisał jak się odżywiasz, później można myśleć

Do góry of the page up there ^

#6 Frankenstein

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 102
Rejestracja: 19 11 2008
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna

Napisano 28 wrzesień 2009 - 22:35

Tak mniej więcej w skrócie... miałem formata i policzony plik w exelu przepadł ale wychodziło coś około 3000kcl
1. 1 śniadanie - omlet z 3 jaj z miodem, + płatki owsiane z mlekiem
2. 2 śniadanie - sałatka z tuńczyka + 2 kromki chleba razowego z masłem (skład sałątki puszka tuńczyka w sosie własnym, kukurydza, 2 łyżki majonezu, łyżka oliwy z oliwek)
3. obiad to co mamuśka zrobi... przeważnie ziemniaki ale zastępuję je czasem kaszą, mięsko + surówka
4. 100 gram ryżu + pierś z kurczaka lub jakieś tam danie z frosty (ważywa, ryż, mięsko)
TRENING
5. 1 miarka mutant massa
6. serek wiejski + pomidor + cebula +2 kromki chleba razowego
przed snem wypijam 30g dymatize 24 hour

Survival Skills - survival, przetrwanie, outdoor

Do góry of the page up there ^

#7 Anapol

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 391
Rejestracja: 20 08 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:woj. Maz
Staż [mies.]: 4 lata

Napisano 28 wrzesień 2009 - 22:41

30/40 g się brało

/ dziennie oczywiscie

Użytkownik Anapol edytował ten post 28 wrzesień 2009 - 22:41

Do góry of the page up there ^

#8 Shaddy

http://youtu.be/cOqua-Cny4g

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 8565
Rejestracja: 21 09 2008
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rybnik
Staż [mies.]: 20 !

Napisano 28 wrzesień 2009 - 22:47

Użytkownik Anapol dnia 28-09-2009, 23:41 napisał

30/40 g się brało

/ dziennie oczywiscie

po co ?

Za dużo pieniążków ?

Nadmiar kreatyny przecież tylko wysikasz, w dodatku obciążając nerki, więc nie ma sensu.

10g dziennie absolutnie wystarcza

Do góry of the page up there ^

#9 ~suchoklates

shut up and swallow

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 12238
Rejestracja: 13 11 2006
Wiek: 24
Płeć:Kobieta
Miasto:sekrecik
Staż [mies.]: 50

Napisano 28 wrzesień 2009 - 22:49

30-40g

dobry wariat to bialka pewnie pol kilo ed

ale te suple drogie ...

2x5g dziennie j/w i tego sie trzymac

Użytkownik ~Benny edytował ten post 28 wrzesień 2009 - 23:50

Większej sygnatury się nie dało?

Do góry of the page up there ^

#10 -MAD-

FST-7

Grupa: KFD Mod
Postów 7123
Rejestracja: 25 11 2008
Wiek: 33
Płeć:Mężczyzna
Miasto:USA
Staż [mies.]: 3lata

Napisano 28 wrzesień 2009 - 22:50

Co ty zarty sobie stroisz 1 miarka mutant massa po treningu? Chociaz ze 2 -3 zjedz do tego banan - mowisze, ze masz klopoty z weglami to dlaczego ich nie jesz?
Na sniadanie jeszcze chociaz z jedno jajko dorzuc 3 jajka to tylko ok. 18-20 g. bialka
Maslo z drugiego posilku out, + wiecej chleba.
6. posilek sie nie nadaje - tu powinienes jesc ryz/kasze z kura/miesem
Przed snem mozesz ten serek wiejski najlepiej z oliwa. Bialko pij zamiennie z serkiem wiejskim.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#11 Frankenstein

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 102
Rejestracja: 19 11 2008
Wiek: 28
Płeć:Mężczyzna

Napisano 28 wrzesień 2009 - 23:22

z węglami mam problem bo mnie tak mulą makarony i ryże... strasznie mnie męczy jedzenie tego czegoś :/ przejadłem się tym chyba a nie bardzo wiem czym to zastąpic...

Survival Skills - survival, przetrwanie, outdoor

Do góry of the page up there ^

#12 -MAD-

FST-7

Grupa: KFD Mod
Postów 7123
Rejestracja: 25 11 2008
Wiek: 33
Płeć:Mężczyzna
Miasto:USA
Staż [mies.]: 3lata

Napisano 28 wrzesień 2009 - 23:49

No wlasnie chociazby wiecej mutanta.
Dobrym rozwiazaniem jest tez blender i do srodka platki owsiane, banan, sok pomaranczowy, czy jeszcze jakies owoce, troche lodu i masz bombe weglowodanowa. Wchodzi gladko i dobrze smakuje. Mam to wypraktykowane.

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#13 Torres

* full contact *

Grupa: Super Mod
Postów 20603
Rejestracja: 01 04 2006
Wiek: 23
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 6 lat

Napisano 28 wrzesień 2009 - 23:52

Zacznij urozmaicac diete, przyprawiaj, gotuj, podsmazaj, przypiekaj, zmieniaj potrawy, kompozycje, dodawaj wiecej warzyw, we wczesniejszych porach owowcow, mieszaj jedzenie w mikserze (rob szejki np j/w).

Tylko glupcy nie myla sie nigdy...

Nie odpowiadam na PW. Chcesz porady, pisz na forum, albo zamów u mnie prywatną konsultację na:

Skorzystaj z INDYWIDUALNEGO doboru odżywek >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!