I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
IV sesja- B

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 12-8
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s 12-8
Plecy:
- Martwy ciąg 3s 12-8
- szrugsy 3s 12-8
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s 12-8
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-8
- Wspięcia na palce w staniu 3s (max)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s 12-8


B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8
Barki:
- wyciskanie hantli 3s 12-8
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s 12-8
Plecy:
- Wiosłowanie hantlem 3s 12-8
- Unoszenie z opadu 3s 12-8
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s 12-8
- Uginanie nóg w leżeniu 3s 12-8
- wspięcia na palce w siadzie 3s (max)
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s 12-8


Do tego brzuch i przedramiona w poniedzialek i czwartek oraz jakieś aeroby po treningach.
Wcześniej był FBW przez 1,5 miesiąca.

przecież ci napisałem że w twoim wieku i z twoim stażem 3 dni wystarczy

Użytkownik rafallek93 dnia 10-03-2010, 19:55 napisał

Mi pasuje zrobić splity bo zabierają mniej czasu - jeśli one odpadają to dwu etapowy FBW w czterydni.
Dlaczego one odpadają?

nie wiem jak ty to robisz ale FBW max do godziny czasu schodzi;)

Użytkownik rafallek93 dnia 10-03-2010, 20:37 napisał

Zapytałem dlaczego one odpadają?

nieodpowiedni wiek i staż