Jak to jest z tym zmienianiem ćwiczeń.

Jak rozmawiałem z paroma osobami to mówią, że nie robią ciągle tego samego na treningach (załóżmy przez 2-3 miesiące) tylko ciągle zmieniają ćwiczenia, kolejność, sztange na hantle.

Z drugiej strony zaś wiele osób radzi żeby robić plan 2-3 miechy i zmienić dopiero a nie np.
poniedziałek biceps
uginanie sztangi
młotki
a za tydzień też biceps ale
uginanie hantli
uginanie o kolano

i tak ciągle zmieniają

i już sam nie wiem jak robić

Niektórzy zmieniają plan dopiero wtedy, gdy nie widzą już efektów
Najlepiej jest zmieniać plan co 2-3 miesiące, żeby zaskoczyć organizm
Można też mieć jeden plan i raz na jakiś czas zmieniać tylko kilka ćwiczeń, lub dorzucić superserie

Zależy od stażu trenująćego - początkujący nie potrzebują często zmieniać cwiczeń/ bodzców treningowych
Inaczej sprawa ma się ze ''starymi wyjadaczmi '' - tutaj już częśte zmiany cwiczeń ,ilośći serii , kolejnośći wykonywania , metod treningowych itp są wskazane

możesz mieć jeden plan ćwiceń tzn np na biceps 2 ćwiczenia które robisz zawsze i 3 które jest zmienne dokładaj obciążenie to jest największy szok dla mięśni:)

Ja np bazuje na jednym ćwiczeniu dla danej partii które wykonuję zawsze a 2 bądź 3 pozostałe zmieniam w zależności od tego co chcę poprawić... nigdy nie miałem z góry założonego planu treningowego który muszę wykonać jak mam rozpisane. Wychodzi mi to na dobre ,ale każdy organizm jest inny

dokładnie i na tym jednym stałym staraj się trzymać duży ciężar i na nim poprawiać osiągi

Plan generalnie przyjęło się że powinno sie zmieniać co 2 miesiace ale tak naprawde jest to indywidualna sprawa możesz całkowicie zmianiać plan treningowy,dokladac jakieś superserie, serie łączone,zmieniać ilość powtórzeń ale radziłbym tak jak koledzy wyzej juz napisali bazowac na jakis głównych ćwiczeniach a z reszta kombinowac...