Witam,
Jestem Kuba mam 14 lat i chodze do 2 klasy gimnazjum w Kutnie. Uprawiam sporty takie jak baseball, piłka nożna, siatkówka, itd. W baseball gram juz ponad 4 lata :) Wiem, że nie jest to za bardzo popularna dyscyplina w naszym kraju ale lubie to co robie i mam wiele korzyści z tego(zachęcam każdego do spróbowania).
Swoją przygode z ta dyscyplina sportu zaczołem w wieku 11 lat, a właściwie to kupiłem sobie drązek, ekspander, i tata mi załatwił jakies hantle 5kg, trenowałem w domu. Robiłem tak około pół roku pompki, brzuszki, przysiady "machałem" hantlami i takie podstawy:).
Zaczołem przeglądać różne strony, fora itp. i postanowiłem, że chciałbym dalej trenować i sie rozwijać. W wieku niecalych 13 lat zaczołem chodzić na siłownie trenowałem 3 dni w tygodniu, ale przede wszystkim chciałem nauczyc sie techniki od starszych kolegow. Później przez pół roku prowadziłem trening na mase i sporo tej masy dostałem. Nie wiem dokładnie ile to było. Trenowałem oczywiście nie wielkimi ciężarami. Miałem do dyspozycji wtedy ławke, gryf prosty, hantle.
Gdy przytyłem moim zdaniem odpowiednią ilość postanowiłem trenować na siłe. Długo sobie nie potrenowałem bo złamałem reke w dwóch miejscach. Nosilem gips 2 miesiące. Nie chodziłem na siłownie bo mnie ta ręka bolałą ale robilem przysiady, brzuszki, grałem w piłke.
Po pewnej przerwie wróciłem, trenowałem gdzies 4 miesiące głownie siłe. Niestety później nie miałem zbytnio czasu pogodzić wszystkiego ze sobą i musiałem zawiesic treningi.
We wakacje też nie trenowałem nie miałem czasu, ponieważ jezdziłem na obozy, zgrupowania, na turnieje w Polsce i zagranica.
Od połowy października powróciłem do treningu. Trenuje systematycznie 3 razy w tygodniu.
Aktualnie posiadam 100kg krążkow, ławke, ławke do brzuszków, gryf łamany, sporo hantli, gryf prosty, a od wczoraj wyciąg górny.
Wypisze wam mój trening, wage i wzrost:
Waga:80kg
Wzrost:179cm
Rekord w wyciskaniu:75kg(8 miesięcy temu)

Niby wydaje sie, że dużo waże ale w tym sporcie jest to oczywiście najważniejsze.

Po tej w miare długiej przerwie przybyło mi troche tłuszczyku :))
Nie są to wielkie ilości.
Z tego powodu w sobote kupiłem sobie rowerek magnetyczny :)
Zasuwam po 30min dziennie.

TRENING

Poniedziałek:
Klatka
-wyciskanie;
4 serie 12x10x10x8 (zaczynam od 45kg wzwyż)
-rozpiętki;
4 serie 12x10x10x8 (7,5kg na łape)
-wyciskanie na skośnej;
4 serie 12x10x10x8 (30kg wzwyż)
Barki:
-arnoldki;
4 serie 12x10x10x8 (10kg na łape)
-wznosy ramion
4 serie 12x10x10x8 (7,5kg na łape)
-wyciskanie zza karku
4 serie 12x10x10x8

po treningu o 18.30 jade z kumplem na trening bramkarski. mam go raz w tygodniu ale bardzo intensywny ze seniorami z 3 ligi ;D

Wtorek:
trening siatkówka 1.5h

Środa:
Biceps;
-zginanie ramion gryfem łamanem
4 serie 12x10x10x8 (25kg)
-hantel o kolano
4 serie 12x10x10x8(10kg na łape)
-uginanie ramion na ławce łamanej hantlem
4 serie 12x10x10x8
Triceps;
-wyciskanie "francuskie" w siadzie sztanga
4 serie 12x10x10x8
-ściaganie linki gónego wyciągu
4 serie 12x10x10x8
-odwrotne pompki
4 serie 16x14x12xmax



Piątek
Plecy;
-ściąganie linki wyciagu do klatki
4 serie 12x10x10x8
-wiosłowanie hantlami "kosiarka"
4 serie 12x10x10x8
-przyciąganie jednego końca gryfu do klatki
4 serie 12x10x10x8

Trening piłka nożna

Sobota:
wolne, ale często chodze grać w piłke albo biegam
Niedziela:
zdarza sie basen
Codziennie tzn. od tygodnia jezdze po 25min na rowerku stacjonarnym.

Trenuje na sucho i aktualnie nie prowadze żadnej diety. Ale często jem ryby (2-3 razy w tygodniu), ryż.
Biore tran na wzmocnienie odpornosci :)(nie wiem czy ma to jakies znaczenie)

To chyba tyle prosze o ocene treningu i ewentualne porady :)))


Dorzucam fotke z dzisiaj moze uda mi sie wiecej dodac jak najszybciej wtedy gdy pozycze aparat od kogos :)

ps.
strone znalazlem poprzez google :))

Pozdrawiam :)

Witaj na forum
Trening przeladowany i brakuje nóg , poczytaj o podstawach wez cos z podwieszonych i daj do oceny w dziale trening.

Użytkownik Prezes Mass edytował ten post 15 listopad 2009 - 11:09

nogi trenuje raz w tygodniu w klubie na steperze, prasie itd.

Cześć Jak na 14 lat jest bardzo ładnie

Powodzenia i przyrostów życze

witamy