Otóż mam 21 lat waze kolo 97 kg i nie podoba mi się moja sylwetka.Nie ukrywam ze mam troche tluszczu i chce go zrzucic i uzyskac typowo sportowa sylwetke nic w stylu strongmanow ale cos szczuplego sportowego. i teraz moje pytanie do znawców tematu bo sądze ze polaczenie basen-silownia bedzie najlepszym rozwiazaniem.Myslalem tez zeby naprzemiennie stosowac basen z biegami.Prosze o porady jak sie odzywiac tzn co i ile jesc i w jakich porach oraz o przykladowa rozpiske ( wiem ze ich jest pelno ) mnie szczegolnie chodzi o zrzucenie tluszczu i wyrzezbienie klatki,ramion,ud i posladkow. Sądze ze waga 82kg bylaby odpowiednia dla mnie natomiast jak sie odzywiac i w jakich porach dnia najlepiej oraz jaki trening prowadzic tego chcialem sie dowiedziec od specjalistow.
Pozdrawiam i czekam na konstruktywne opinie

http://www.fkif.pl/?showtopic=146

Poczytaj przyklejone tam masz wszystko opisane a co do diety to do działu dieta.

trening ogólnorozwojowy 3 razy week
diety redukcyjna http://www.fkif.pl/i...showtopic=27689
aeroby 3 - 4 razy week
http://www.fkif.pl/i...php?showtopic=7

Pozdr.