Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Jako, że głównie ćwiczyłem SPLIT'ami postanowiłem spróbować Push&Pull. Trening 3 razy w tygodniu.
TYDZIEŃ 1: Push / Pull / Push
TYDZIEŃ 2: Pull / Push / Pull
itd.
* PUSH (klatka + barki + triceps)
1. Wyciskanie płaska x3 (4)
2. Wyciskanie skos+ x3
3. Wyciskanie zza karku x3
4. Unoszenie na boki x2
5. Francuskie sztangą leżąc x4
* PULL (nogi + plecy + biceps)
1. Przysiady x3
2. MC na prostych nogach x3
3. Drążek x3 (4)
4. Wiosłowanie sztangą x3
5. Unoszenie w opadzie x2
6. Uginanie sztangi stojąc x4
_______________________________________________________________
1. W tygodniu wychodzi 12 s. na duże oraz 8s. na małe partie.
2. Chce dodać po jednej serii w 3ćwiczeniach , jeśli Push/Pull jest raz w tygodniu. Co o tym myślicie ?
Czas na trochę nowości - P&P
Ocena:
Strona 1 z 1
#1
Vin Diesel 
KFD Gold + -
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 488
- Rejestracja: 15 02 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 35
Napisano 24 wrzesień 2009 - 10:34
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![Bio Tech USA - Crea Ribose - 300 g [60 porcji]](http://sklep.kfd.pl//cache/0a323abd1e92d731ed62c3fe09c9640a_62x62.jpg "Bio Tech USA - Crea Ribose - 300 g [60 porcji]")
Bio Tech USA - Crea Ribose - 300 g [60 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł)
Optimum Micronized Creatine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł)
USA Laboratories Cutting Edge - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,78 zł)
Dymatize BCAA Complex 2200 - 400 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)
--------------------------------------
Bio Tech USA - Crea Ribose - 300 g [60 porcji] (akurat w wyprzedaży, tylko - 46,00 zł) Optimum Micronized Creatine Powder 600g (akurat w wyprzedaży, tylko - 69,00 zł) USA Laboratories Cutting Edge - 120 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 64,78 zł) Dymatize BCAA Complex 2200 - 400 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) Aminostar BCAA - 120 kaps. + 120 za FREE - 240 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 39,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Czas między seriami - masa , Co po tym cyklu i w jakim odstępie czasu?? , Jaki najlepszy napój w czasie treningu , Uczucie głodu podczas najedzenia | uczucie głodu podczas najedzenia , Ból barku - przód | ale tylko podczas wyciskań
Czas między seriami - masa , Co po tym cyklu i w jakim odstępie czasu?? , Jaki najlepszy napój w czasie treningu , Uczucie głodu podczas najedzenia | uczucie głodu podczas najedzenia , Ból barku - przód | ale tylko podczas wyciskań
#2
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8298
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 24 wrzesień 2009 - 10:42
lepiej zostaw te 3 , tak samo biceps i triceps po 3
dodałbym gdzieś łydki i brzuch
dodałbym gdzieś łydki i brzuch
Nie udzielam porad na pw.
#3
Lukmour
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1976
- Rejestracja: 19 09 2007
- Wiek: 25
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Wołomin
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 24 wrzesień 2009 - 10:56
Użytkownik Vin Diesel dnia 24-09-2009, 11:34 napisał
Chce dodać po jednej serii w 3ćwiczeniach , jeśli Push/Pull jest raz w tygodniu. Co o tym myślicie ?
Według mnie to dobry pomysł.
Ilość serii w porządku.
Dodaj coś na łydki i przedramiona. W dniu na plecy możesz dodać też unoszenie na boki w opadzie, na tył barków.
Mój DT - "Quad Damage" - zapraszam
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wanna lift no heavy-ass weight. I do it, though."
"Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wanna lift no heavy-ass weight. I do it, though."
#4
Vin Diesel
- KFD Gold +
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 488
- Rejestracja: 15 02 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 35
Napisano 24 wrzesień 2009 - 11:01
Łydki, przedramiona, planuję 2xtyg. oraz brzuchx4tyg. Także to będzie.
#5
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8298
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 24 wrzesień 2009 - 11:05
Mnie 3 serie w p&p zwłaszcza w końcowych tygodniach satysfakcjonowało, ale najlepiej zobacz sam co Ci pasuje
Nie udzielam porad na pw.
#6
Vin Diesel
- KFD Gold +
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 488
- Rejestracja: 15 02 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 35
Napisano 24 wrzesień 2009 - 11:12
Też tak myślę. Zobaczę, jak będzie po kilku treningach i wtedy albo się doda po tej jednej albo zostawi po 3.
A tak reszta może być ?
A tak reszta może być ?
#7
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8298
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 24 wrzesień 2009 - 11:15
Może 
Nie udzielam porad na pw.
#8
Vin Diesel
- KFD Gold +
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 488
- Rejestracja: 15 02 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 35
Napisano 24 wrzesień 2009 - 11:16
Myślę też, aby na barki zostawić 2 serie unoszenia na boki (nie dodawać tej trzeciej) i dzięki temu dodać do pleców unoszenie w opadzie (2 serie).
Lukmour o tym wspominał.
Lukmour o tym wspominał.
#9
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8298
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 24 wrzesień 2009 - 11:31
można tak łączyć tył barków z plecami, nie zaszkodzi
Nie udzielam porad na pw.
#10
Vin Diesel
- KFD Gold +
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 488
- Rejestracja: 15 02 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 35
Napisano 24 wrzesień 2009 - 19:49
Wierus a ogólnie co powiesz o P&P. Jakie odczucia ?
#11
..:Kamil:..
- Prezes Sezonowiec wrócił do treningów%)
-
- Grupa: Super Mod
- Postów 19079
- Rejestracja: 29 10 2006
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:MMz
Napisano 24 wrzesień 2009 - 19:57
Nie wiedzę nic na tył barków... Poza tym możesz zrobić tak jak pisałeś w 1 poście.
Team kfd.pl
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!
#12
Vin Diesel
- KFD Gold +
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 488
- Rejestracja: 15 02 2008
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 35
Napisano 24 wrzesień 2009 - 20:04
Już dodałem. (do pleców)
#13
PanInżynier
- working out
-
- Grupa: Mod
- Postów 8298
- Rejestracja: 09 11 2004
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: xxx
Napisano 24 wrzesień 2009 - 20:37
Użytkownik Vin Diesel dnia 24-09-2009, 20:49 napisał
Wierus a ogólnie co powiesz o P&P. Jakie odczucia ?
byłem zadowolony z tego treningu , na tyle na ile może jakikolwiek trening przynieść rezultaty bez odp diety
na pewno warto spróbować, sam wrócę do niego koło grudnia, może wcześniej
Nie udzielam porad na pw.
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Mike Mentzer | Femibion Natal 1 suplementy | Weider Amino EGG Pure opis | Olimp Massacra ile kosztuje | Naturell Glukozamina sklep | Compress Bar CFM efekty | PVL Krea-K Maxx skład