Wiec tak od 1 kwietnia zamierzam zaczać diete redukcyjna + 3-4x aeroby (zastanawiam sie czy zwykłe czy interwaly) a wiec do rzeczy bede tylko liczyl bialko zwierzece :

1.Posiłek godz. 6:15
-300ml mleko 2%
-100g musli z owocami suszonymi
-150g twarogu półtłustego
-50g dzem niskoslodzony
B:38g
W:101.75g
T:25.85g
Kcl:812.5


2.Posiłek godz. 10:35
-100g chleb żytni pełnoziarnisty
-100g szynki z piersi kurczaka
-20g ser żółty
B:21,8g
W:54,1
T:3
Kcl:337

4.Posiłek godz. 15:00
-200g piersi z kurczaka (indyk)
-100g ryżu białego (makaron)
-surówka
B:43g
W:78g
T:3g
kcl:547

Trening 17:00-18:30

6.Posiłek godz.19:00 (w dni bez treningu nie ma tego posilku)
-50g chleb zytni pelnoziarnisty
-5 bialek jaj
B:21,2g
W:26g
T:6g
kcl:215

6.Posiłek 21:00
-150g sera twarogowego półtłustego
B:28,5g
W:3,5g
T:4,7
kcl:201

Białko 160g 2g/kg
Węglowodany 240g 3.2/kg
Tłuszcze 41g 0,5/kg
Kcl DT (2100)
DNT (1900)

Prosze o ewentualne poprawki i sugestie

Użytkownik bula-xam edytował ten post 23 marzec 2008 - 17:00

Użytkownik bula-xam dnia 23-03-2008, 16:57 napisał

Inne źródło białka na 1 posiłek - jaja, tuńczyk, inne chude mięsa. Staraj się unikać na redukcji węgli prostych więc dżem bym wyrzucił, tak samo bardziej bym się skłaniał opcji z płatkami owsianymi

Cytat

Trochę za duży odstęp między posiłkeim, a treningiem

Cytat

Obniżyłbym węgle, a podniósł białko do 2,5g/kg

Ok zmienię co trzeba a do ilu zmniejszyc wegle ??

Możesz zacząć od 2,5g i po jakimś czasie zmniejszyć na 2g/kg