Witam, jestem nowym forumowiczem więc proszę o wyrozumiałosć.

Chciałbym zapytać starszych stażem kolegów tutaj, jak powinienem przyjmować odżywki które posiadam. Chodzi mi konkretnie o kreatynę, bo nie wiem za bardzo jak ją wpleśc i czy wogóle to robić.

Posiadam :
-Cytogenix cytonox
-Olimp Creatine xplode
-Activlab Bcaa xtra
-białko ostrowi
-Optimum Opti-Men

tych dwóch ostatnich obecnie prawie wcale nie używam.

Mój staż treningowy jest juz spory, ale ostatnio miałem przerwę (1-1,5 mca w wakacje, jak wiadomo trochę imprez itd.) Teraz intensywnie wróciłem do treningów, zacząłem ten cykl kreatynowy jestem już w drugim tygodniu.

Więc tak :
w dni nietreningowe jem kreatynę 5g przed posiłkiem rano, oraz Bcaa 10g zazwyczaj przed szkołą.
w dni treningowe jem ją rano 5g tak samo jak wyżej, przed treningiem jem cytonoxa 1,5 miarki (bardzo słabo na mnie działa nie polecam tego), Bcaa xtra 10g. Po treningu jem tylko Bcaa i tu moje pytani czy powinienem jeść jeszcze dodatkowo kreatynę Olimpa (5g) po treningu czy nie, bo cytonox ma także jako sam w sobie kreatynkę.

Staram się odżywiać w miarę dobrze, dużo nabiałów jem mniej więcej co 3h około 5-6 posiłków dziennie. (Dużo nabiałów, serki wiejskie itd.)
30 min po treningu jem puszkę tuńczyka z ogóreczkiem kiszonym cebulką i chlebkiem.

Jeszcze moje pytanie brzmi czy dodać do tego to białko które posiadam, bo boję sie troszkę aby nie przesadzić ?

Użytkownik Lisexx edytował ten post 07 wrzesień 2011 - 20:44

Poprawne dawkowanie wygląda tak :

DT-Creatine 5g rano po śniadaniu,CytoNox i BCAA przed treningiem,Opti men po głównym posiłku,białko według braku w diecie,5g Creatine po treningu.
DNT-Creatine 5g rano po śniadaniu,Opti men po głównym posiłku.

Uzupełnienie kreatyny po treningu obowiązkowo i kreatyny lepiej nie brać na czczo.BCAA w dni nietreningowe zbędne. A te witaminy jakieś dziwne są xd na stronie produktu są irracjonalne wartości procentowe względem zapotrzebowanie, podane jest znaczne przedawkowanie w porcji zalecanej. Jeżeli chodzi o branie białka to oblicz ile masz w diecie i wtedy rozważaj dodanie większej ilości.
Według wymiarów wnioskuje że staż wcale zbyt długi nie jest. Szybko dosyć się wziąłeś za odżywki po lecie :) A oprócz tych odżywek to trening i dieta dopięta? Oblicz ile czego jesz, lub podaj swoją diete tutaj.

Użytkownik maksik2 edytował ten post 07 wrzesień 2011 - 21:00

Narazie jestem słaby w te klocki, co do treningu jest dopięty, dieta jest nie to że jakaś ułozona, tylko jem dużo białka, w szkole serki wiejskie + jakaś kanapka ( dwa posiłki tak mam do 3 w szkole), po czy w domu obiad treningi i kolacja. Mam zamiar isc jeszcze na bjj/mma/kickobing, wiec wtedy jeszcze bardziej moje treningi będą intensywniejsze. Tak jak napisałem staram się jesc jakies 5-6 razy na dzien, np rano 6-7 potem 9-10 nastęnie 12-13, 15-16, 18-19, 21-22, po treningu uzupełniam białko i węgle tuńczyk ogóreczki jakis ryż czy cos w ty stylu.

Co do opti-mena to są świetne witaminy, oczywiście nie brałem tego tak ja jest na okładce bo to są kosmiczne dawki, i producent chce aby kupujący szybko wykończył ten suplement i sprzedać nowy tak jak jest z każdym inny suplementem.

Użytkownik Lisexx edytował ten post 07 wrzesień 2011 - 21:40

Dziękuje bardzo za odpowiedz, pozdrawiam