Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Forum nie odwiedzam od dziś. W sumie już pare dobrych lat tu zaglądam, lecz dopiero teraz postanowiłem założyć profil. Nie jestem już świezakiem jeśli chodzi o siłownie. Swoją historię z dźwiganiem żelastwa rozpocząłem juz pare lat temu ze wzgledu na mą wciąż wzrastającą wagę w dość młodym wieku. Przez pierwsze 1,5-2 lata siłownia służyła mi głownie jako spalacz zbednego tłuszczu. Teraz jednak już można powiedzieć, że zakończyłem proces spalania a rozpoczynam etap budowy mięcha. Już troche ćwiczę na sucho z dieta. Mam przeznaczoną pewną kwotę na suplementy oraz już w sumie wybrane produkty. Nigdy nie poszukiwałem pomocy w internecie, gdyż w swoim gronie miałem wiele osób posiadających duża wiedzę na temat suplementacji, diety jak i dopingu. Teraz jednak przebywam w miejscu, w ktorym na ta pomoc liczyc nie moge i z tego wzgledu zwracam sie tu do was. Chodzi mi głównie o to, czy dobrze rozłożyłem sobie przyjmowanie poszczególnych produktów.
Więc tak. Tutaj dieta. Trzymam się jej już jakieś 6miesiecy. Nie jest ona mego autorstwa. Znalazłem ją w necie:
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce)
W: 81g
T: 27
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce)
W: 92g
T: 16g
13:30
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 150g
B: 45g (33g zwierzęce)
W: 70g
T: 5g
16:00
Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce)
W: 70g
T: 5g
19:40
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
B: 32g (25g zwierzęcego)
W: 54g
T: 2g
20:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
B: 35g (25g zwierzęcego)
W: 80g
T: 10g
---------------------------
B: 235g W: 447g T: 65g
A tu suplementy które postanowiłem zakupić:
- UNIVERSAL STORM 835g
- APS Mesomorph 550g
- GOLD WHEY PROTEIN 900g x2
- Ostrowia WPC 80 1800g x2
Aha, zapomniałem dodać, że na celu mam MASĘ. Chcę dobić do jakichś 100-105kg a następnie się pociąć.
Rozkład supli, nie wiem czy jest on ok
7:00
1 porcja Ostrowia WPC 80
PETARDA
10:35
PETARDA
14.20
1 porcja Ostrowia WPC 80
16:00
PETARDA
16:25
1 miarka APS Mesomorph(tylko w dni treningowe)
17:00
Trening
18:50
1 porcja WHEY GOLD STANDARD
19:40
PETARDA
I nie wiem gdzie upchać tu STORMA, chyba gdy skonczę PETARDE (Nie chce pisać o co mi chodzi, bo pewnia zaraz przniosą moj temat do innego działu. Jest to chyba najbardziej znany srodek dousty z tych niedozwolonych
).Pozdrawiam
