Witajcie,

Miło mi jest zagościć w Waszym gronie.
Mam 23 lata i znów postanowiłem wrócić na siłownię.
Mianowicie, nie mam problemów z kondycją, a w sumie moja sylwetka mnie zadawala, choć nie jest atletyczna, jednak chce ją poprawić.

Mianowicie - ważę 73 kilo i jestem jak uwazam endomorfikiem. Na brzuszku jest troszkę tłuszczyku -szczególnie z boków, ale mięśnie widać.

Nie mam niestety dużo czasu na siłownię, bo raptem 2 dni w tygodniu + 3 dni(zajęcia kardio -uprawiam sztuki walki).

Co chcę zdziałać ze swoim ciałem?!
Mianowicie, mam opadające ramiona oraz generalnie chciałbym złapać trochę masy, aby później ją wyrzeźbić.

Panowie - czy mógłbym prosić o rady dotyczące tego:

-jaką dietę stosować
- jakie odzywki - nie chcę brać koksów, ani nic takiego, ale coś co tylko w miarę naturalnie uzupełni niedobory spowodowane wysiłkiem - myślę, że wiecie o co mi chodzi

- oraz jak ułożyć trening - jaki czas, aby w określonym czasie zacząć widzieć efekty.

Na brzuch zacząłem ćwiczyć 6-stkę Weidera - dziś 3 dnień i idzie dobrze. Staram się ćwiczyć 2 razy dziennie -rano i wieczorem aby zdwoić działanie.


Będę wdzięczny za okazałą pomoc.

Ps. Zdaję sobie sprawę, że to o co Was prosze jest już opisane na forum, jednak zwracam się do - w moim przeświadczeniu - fachowców. Niestety jestem czasowo bardzo ograniczony i zaledwie niecałą 1 godzine dziennie siedze przy komputerze, co sprawia że znalezienie mi dokładnie tego czego szukam - zajęło by cały miesiąc, który mogę przeznaczyć na ćwiczenia.

Dzięki zatem za zrozumienie! :)

Witaj na forum

Trening: http://kulturystyka....m/tc/7175/66095

Dieta
Myślę,że odpowiednia będzie typowo masowa : http://www.kfd.pl/in...php?showtopic=4 W razie wątpliwości pytaj.

Suple
Witaminy,minerały+ ewntualnie carbo/wpc w celu uzupełnienia diety.

a6w w zupełnosci wystarczy raz dziennie.